Neustále prechladnutie S týmito 10 tipmi môžete zostať cez zimu zdraví!
Čas čítania: 10 zdravých minút
Prichádza chladné obdobie a už je tu: chlad, ktorý, zdá sa, nikdy nekončí.
Už si chorý? Rýchla náprava proti prechladnutiu
- Pravidelne vymeňte fľašu na pitie (všetci, vrátane tých, ktorí sú pri posteli alebo pri stole;))
- Pravidelne vymeňte zubnú kefku (najlepšie hneď ako zistíte, že sa vám prechladnutie zlepšuje alebo už nie ste chorí)
- V domácnosti dávajte zubné kefky do samostatných pohárov
- Pravidelne dezinfikujte kľučky dverí
- Pravidelne dezinfikujte mobilný telefón (s dezinfekčným obrúskom)
Nechceš ochorieť? 10 tipov proti nachladnutiu
1.) Zbohom baktérie a vírusy: pravidelne si umývajte ruky!
Pravidelné umývanie rúk a predovšetkým dôkladné sa javí ako stará čiapka. A napriek tomu si asi tretina Nemcov umýva ruky menej ako päťkrát denne [1]. Príliš málo na zdravú obranu v chladnom zimnom dni! Pretože s klesajúcimi teplotami rastie riziko infekcie a nachladnutia. Chladný zimný vzduch zaisťuje zúženie krvných ciev vašich nosových a ústnych slizníc. To znižuje ich prietok krvi, a tým aj možnosť vašej obrany bojovať s nachladnutými vírusmi na mieste. Korona, nosorožec a adenovírusy sa tak môžu ľahko dostať do vášho organizmu prenosom kvapôčok (napr. Pri kašli, kýchaní alebo smrkaní z nosa) a infikovať ľudí silnou obranou.
- Tiež si dobre umyte medzi prstami a palcami a nešetrite mydlom!
- Na kúsku tuhého mydla na ruky sa nahromadí viac baktérií ako v tekutom mydle, ale pravidelne by sa mal vymieňať aj dávkovač tekutého mydla [2].
- Pred každým jedlom si umyte ruky!
- Umývanie rúk pri nachladnutí ako prvý oficiálny čin po príchode domov!
- Malý dezinfekčný prostriedok v kabelke alebo batohu ako zbraň proti vírusom nachladnutia.
2.) Cvičenie proti nachladnutiu: Ako zostáva váš imunitný systém fit
[Pozor: Športovú aktivitu treba samozrejme chápať ako prevenciu pred neustálym prechladnutím. Akonáhle prepukne nádcha, mali by ste si dopriať odpočinok a relaxáciu, aby vaše telo mohlo naplno využiť obranyschopnosť a zotavenie vírusmi. Môžete tiež dostať myokarditídu (zápal srdcového svalu) alebo zápal pľúc, ak cvičíte s prechladnutím!]
3.) Dostatočný spánok - obzvlášť dôležitý, ak ste prechladnutí
Po dobrom spánku sa cítite nielen emocionálne vyrovnanejší a stávate sa odolnejší voči stresu. V noci vaše telo pracuje aj na silný imunitný systém odbúravaním zápalových látok! Stanete sa odolnejšími proti nachladnutiu!
4.) Čerstvý vzduch: S vitamínom D proti nachladnutiu
Ak v zime neustále prechladnete, môže to byť spôsobené tým, že chrípkové vírusy sa v tmavom období ľahšie dostanú do vášho tela v dôsledku rozšíreného nedostatku vitamínu D. Pretože váš imunitný systém nie je oslabený iba chladom, ale aj nedostatkom vitamínu D. Vitamín D stimuluje oblasť v mozgu, ktorá vysiela látky prenášajúce informácie, ktoré regulujú napríklad vašu telesnú teplotu alebo uvoľňovanie hormónov. Medzi tieto hormóny patrí napríklad stresový hormón Kortizol a tiež Melatonín, ktorý riadi vaše vnútorné hodiny (keď sa cítite unavený). S nedostatkom vitamínu D sa zvyšuje vaša hladina stresu (prostredníctvom kortizolu) a zároveň sa často cítite unavení a apatickí (kvôli zvýšeným hodnotám melatonínu) [3]. Ochoríte rýchlejšie.
V našich boot táboroch môžete skombinovať dostatok pohybu s čerstvým vzduchom. Príďte ‘teraz na svoje úplne nezáväzné a bezplatné skúšobné školenie a jednoducho vyskúšajte‘ Outdoor Fitness s originálnym Bootcampom: Tu je váš skúšobný tréning!
Prečítajte si viac o výhodách vonkajšieho fitnes tu!
5.) Horčík na prechladnutie
Trvalo chorý? Power Mineral Magnesium vám môže pomôcť viac sa uvoľniť, hlbšie spať, a tým aj k silnejšiemu imunitnému systému [4,5,6]. Pretože horčík pôsobí ako prirodzený náprotivok vápniku, a tým brzdí prítok vápniku do svalových buniek. Rôzne inhibičné procesy znižujú excitabilitu svalov a nervov, a tým znižujú cievny tonus a krvný tlak. Tu si môžete prečítať viac o bežnom nedostatku horčíka.
6.) Zinok na prechladnutie
Zabráňte kašľu a čuchaniu nosa: Zinok je vo vašom imunitnom systéme zodpovedný okrem iného za rast a produkciu lymfocytov, a teda aj za tvorbu protilátok [7]. Lymfocyty, ako sú zabíjačské bunky alebo pamäťové bunky, spôsobujú neškodnosť škodlivých látok vo vašom tele a rýchlejšie rozpoznajú patogén v prípade obnovenej infekcie - vaše telo môže bojovať s infekciami efektívnejšie a rýchlejšie. Viac o tom, ako napraviť nedostatok zinku, sa dočítate v našom článku o nedostatku zinku.
7.) Domáce lieky na prechladnutie č. 1: Cesnak neodháňa iba upírov
Hľadáte prírodný liek na prechladnutie, pretože ste v zime trvale chorí? Našli ste svoj zázračný liek v cesnaku! Pretože účinná látka alicín, ktorá je ukrytá v cesnaku, zabíja baktérie vo vašom tele aj v 100 000-násobnom zriedení! Nedávajte šancu prechladnutiu a kašľu!
8.) Domáce lieky na prechladnutie č. 2: Brokolica
Ak máte neustále prechladnutie, brokolica môže prirodzene posilniť váš imunitný systém:
Antioxidanty: Brokolica (ako karfiol) obsahuje veľké množstvo antioxidantov (ako je gutácia, antioxidant so zložitým názvom alebo cholín). Znižujú oxidačný stres vo vašom tele a zvyšujú vašu odolnosť voči vírusom a iným baktériám [8]. Viac sa o tom dočítate v našom článku o voľných radikáloch a antioxidantoch!
Je pre vás ťažké začleniť zeleninu do vášho každodenného života? Kliknite na slovo zelenina a získate cenné tipy na ďalšie druhy zeleniny!
9.) Jednoduchý liek na prechladnutie: Pite dostatok vody
Pitie dostatočného množstva vody nie je dôležité len pre udržanie vašich životne dôležitých funkcií. Vaše telo potrebuje dostatok tekutín na transport znečisťujúcich látok a toxínov z tela, a tým vás udrží zdravé zvnútra. Tu je uvedené, koľko vody musíte vypiť, aby ste boli zdraví !
10.) Prírodný liek na prechladnutie: horúci citrón s medom
Oxidačný stres? Čo to bolo znova? Čo si môžete prečítať tu: Antioxidanty a voľné radikály - pomer Yin & Yang pre dlhú životnosť. Med na oplátku má jeden antibakteriálny účinok a môže účinne bojovať proti baktériám v ústach a hrdle. Zbohom nosy!
Neustále prechladnutý a trvale chorý? Čo ešte môžete urobiť:
- Oblečte sa primerane teplote! Vonku je zima? Potom sa zahrejte a chráňte predovšetkým všetky časti tela, cez ktoré sa rýchlo vydáva teplo: hlava, krk, krk, dekolt, chodidlá a členky!
U nás nájdete to správne športové oblečenie v zime. - Pravidelne vetrajte, vyhýbajte sa suchému vykurovaciemu vzduchu: Suchý vykurovací vzduch vysušuje vaše sliznice - pozvánka pre baktérie a vírusy. Okrem toho, že máte okno pravidelne otvorené, môžete na ohrievač položiť aj misku s vodou s kvapkou éterických olejov (napr. Levandule alebo harmančeka). Voní to nielen vo vašom byte, ale miska tiež chráni vzduch v miestnosti pred dusným suchom.
Nemáte chuť stále prechladnúť? S našimi 10 tipmi proti nachladnutiu tento rok prežijete zimu zdravo!
Mimochodom, v našich kurzoch vonkajšieho fitnes kombinujete body 2.) a 4.). Poďte teda okamžite a otestujte svoje úplne nezáväzné skúšobné školenie. Nechajte sa presvedčiť množstvom čerstvého vzduchu, komunitnou atmosférou a podpornou komunitou vášho tímu bootcamp. Tu sa môžete hodinu zapotiť, zasmiať sa a pracovať - môžete si prísť na svoje a je to úplne zadarmo!
Pretože skúšobné školenie je pre vás zadarmo!
Tiež by vás mohli zaujímať tieto články:
O autorovi:
Našou autorkou je Vanessa.
Vanessa je študentkou magisterského štúdia na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom v odbore Mgr. Psychológia v športe a cvičení a je tak začínajúcim športovým psychológom. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa článku alebo témy článku, zanechajte nám komentár!
[1] https://de.statista.com/statistik/daten/studie/411.
[2] Kabara, J. J. a Brady, M. B. (1984). Kontaminácia tyčových mydiel za podmienok „používania“. Časopis environmentálnej patológie, toxikológie a onkológie: oficiálny orgán Medzinárodnej spoločnosti pre environmentálnu toxikológiu a rakovinu, 5 (4-5), 1-14.
[3] Perry, B. W. (2012). Fitness pre nadšencov: skutočná veda, skvelá výživa a dobré zdravie. „O'Reilly Media, Inc.“
[4] Verhas M, de la Gueronniere V, Grognet JM, Paternot J, Hermanne A, Van den Winkel P, Gheldof R, Martin P, Fantino M, Rayssiguier Y: Biologická dostupnosť horčíka z minerálnej vody. Štúdia na dospelých mužoch. Eur J Clin Nutr. 2002 máj; 56 (5): 442-7.
[5] Held, K., Antonijevic, I. A., Künzel, H., Uhr, M., Wetter, T. C., Golly, I. C.,. & Murck, H. (2002). Perorálna suplementácia Mg2 + zvráti u ľudí vekom súvisiace neuroendokrinné a spánkové EEG zmeny. Pharmacopsychiatry, 35 (04), 135-143.
[6] Nielsen, F. H., Johnson, L. K. & Zeng, H. (2010). Suplementácia horčíka zlepšuje ukazovatele nízkeho stavu horčíka a zápalového stresu u dospelých starších ako 51 rokov s nekvalitným spánkom. Magnesium Research, 23 (4), 158-168.
[7] Rink, L. (2000). Zinok a imunitný systém, Proceedings of the Nutrition Society, 59 (4), 541-552.
[8] Mehta, A. K., Singh, B. P., Arora, N., & Gaur, S. N. (2010). Cholín tlmí zápal imunitného systému a potláča oxidačný stres u pacientov s astmou. Immunobiology, 215 (7), 527-534.
Posilnite obranu! Zabráňte infekcii! Proti bežiacemu nosu! Zabráňte infikovaniu patogénov! Silná obrana s týmito tipmi!