Neustále sedenie vám robí zle!
V Nemecku je 18 miliónov obrazovkových a kancelárskych pracovísk. Podiel kancelárskych pracovníkov na celoštátnej úrovni je 50% a v budúcnosti by mal naďalej rásť. Niektorí lekári hovoria o „homo sedens“, prevažne sedavom človeku v pracovnom a súkromnom živote.
Súčasné štúdie ukazujú, že príliš dlhé sedenie prináša veľa zdravotných rizík: Dôsledky sú (vek), cukrovka, rakovina, infarkty a poškodenie chrbta. Viac ako 25% absencie je v dôsledku sťažností a chorôb pohybového aparátu. Bežecký pás alebo stepper môžu robiť dobré veci v každodennom kancelárskom živote. Cieľom musí byť viac pohybu. Pravidelné mierne tréningy znižujú riziko mnohých chorôb - nielen pre ľudí so zdravotným postihnutím.
V každodennom kancelárskom živote je potrebný väčší pohyb
Kancelárske činnosti sa stávajú čoraz statickejšími, čo znamená pracovať na počítači. To platí pre ľudí so zdravotným postihnutím v kancelárii. Ľudské telo nie je vyrobené na trvalé sedenie. Telo potrebuje pohyb, a preto sa od zamestnávateľov, zástupcov zamestnancov a zástupcov ťažko zdravotne postihnutých vyžaduje, aby priniesli viac pohybu do každodenného kancelárskeho života.
Pohyb v práci je trend, ktorý pochádza z USA a postupne sa presadzuje aj tu v Nemecku. Pretože cvičenie v kancelárii stimuluje metabolizmus a dodáva mozgu viac kyslíka. Zároveň sa odbúravajú kalórie a rozbieha sa vaše srdce a obehový systém. Ale ako to má fungovať?
Riešenie: športové vybavenie do kancelárie
Ergometer pod stolom vytvára pohyb počas každodenného kancelárskeho života. Zariadenie je vysoké iba 70 cm a má 2 pedále vľavo a vpravo. Je možné nastaviť intenzitu tak nízku, aby sa pracovník nepotil. Ostatné športové vybavenie umožňuje cvičenie v kancelárii: stoličky s pripojenými pedálmi, bežiaci pás pred stolom alebo malé vahadlá, na ktorých sa zamestnanec môže v stoji hojdať tam a späť.
Bzučiaci rotoped potrápi iba pár ľudí v kancelárii. Aj nešportovci pochopia, že existujú kolegovia, ktorí chcú znížiť svoje zdravotné riziko. Zatiaľ čo niektorí pracovníci dávajú prednosť poteniu sa počas tréningu chrbta počas obedňajšej prestávky, iní sú určite vďační za možnosť cvičiť popri kancelárskej stoličke.
Tip: Podajte konkrétne návrhy
Ako zástupca pre ťažko zdravotne postihnuté osoby sa spojte s miestnym predajcom športových potrieb a nechajte si poradiť, aké fitnes zariadenia sa dajú dobre používať v obmedzenom priestore. Potom môžete zostaviť zoznam možných športových potrieb a dať svojmu zamestnávateľovi konkrétne návrhy týkajúce sa kancelárskeho športu v pracovnej dobe. V tejto súvislosti by ste sa mali obrátiť aj na svoju zamestnaneckú radu/zamestnaneckú radu a zamestnaneckého lekára.
Ale dá sa to aj bez športového vybavenia
Jednoduché malé tipy pomôžu vniesť viac pohybu do vášho každodenného kancelárskeho života:
- častejšie vstávať v práci,
- telefonujte v stoji,
- Používanie stolových stolov,
- v práci pravidelne cvičte,
- Inštalujte kopírku a tlačiareň mimo pracoviska,
- ak je to možné: ignorujte výťah a choďte po schodoch,
- Využite obedné prestávky na cvičenie.
Alternatívy k anatomickej kancelárskej stoličke?
Ako alternatívy kancelárskych stoličiek sa opakovane diskutuje o takzvaných sedacích loptičkách a hojdacích stoličkách. Čo je to? Stojí za to vymeniť kancelársku stoličku za guľové sedadlo alebo hojdaciu stoličku?
Sediaca guľa
Sediace lopty alebo fit lopty zaisťujú malé kompenzačné pohyby chrbtice v nestabilnej rovnovážnej polohe. Toto pôsobí proti tuhému držaniu chrbta. Aktivujú sa rôzne svalové skupiny a zníži sa statické namáhanie svalov. V tomto ohľade sedacie lopty pomáhajú predchádzať napätiu. Pracovní lekári sa však zhodujú, že pri dlhšom sedení sa tento pozitívny efekt, posilnenie chrbtových svalov, zmení na negatívum. Pretože sediaca lopta nemá podporu chrbta, po krátkom čase dôjde k zvýšeniu svalovej únavy. Nastáva takzvaný hrbatý postoj. Ďalej tu nie je žiadna výšková nastaviteľnosť, takže výšku sedadla nie je možné optimalizovať. Fitball je skôr tréningové a cvičebné zariadenie, nie je však alternatívou ako sedadlo do kancelárie.
Kyvadlová stolička
To isté platí pre kyvadlovú stoličku, dokonca aj s operadlom: Rovnako ako v prípade sedacej lopty je používateľ v nestabilnej rovnováhe. Ak je rovnováha nestabilná, spinálne svaly opakovane vykonávajú malé kompenzačné pohyby. Stála poloha, tuhé sedenie, je prerušená. Kyvadlovej stolici však chýba aj skutočná podpora. Aj keď je k dispozícii ďalšie operadlo, neexistuje účinná podpora.
Záver: žiadna alternatíva k kancelárskej stoličke
Guľové sedadlo ani hojdacia stolička nie sú alternatívou ku kancelárskej stoličke ako jedinému sedadlu z bezpečnostného a ergonomického hľadiska. Obe môžu iba dodatočne a stručne poskytnúť trochu relaxácie a úľavy od chrbta v každodennom kancelárskom živote, striedavo s kancelárskou stoličkou.
Odborné tipy pre zástupcov ťažko zdravotne postihnutých
Zaregistrujte sa tu a získajte bezplatný e-mailový bulletin „Aktuálne spoločné rozhodovanie“ a získajte kvalitné informácie!
Vydavateľ: VNR Verlag für die Deutsche Wirtschaft AG
Z odberu bezplatného e-mailového bulletinu sa môžete kedykoľvek odhlásiť.
Oznámenie o ochrane údajov 23.10.2017
Invalidný dôchodok
Ak je vaša pracovná schopnosť obmedzená v dôsledku úrazu alebo iného fyzického postihnutia, môže vám vzniknúť nárok na invalidný dôchodok. Toto právo však existuje. Čítaj viac
Súkromné surfovanie v práci - to sú vaše práva
Pracovné súdy sa musia znova a znova zaoberať surfovaním po pracovníkoch. Aké konkrétne sú však vaše práva? Je zrejmé, že: Ak váš zamestnávateľ zakázal súkromné používanie internetu, nemôžete surfovať po webe. Vo všetkom. Čítaj viac
Práca na čiastočný úväzok 7 - Zákazy ukončenia pracovného pomeru zamestnancov na čiastočný úväzok
Čoraz viac zamestnancov pracuje na čiastočný úväzok. Práca na čiastočný úväzok uľahčuje spojenie práce, rodiny a voľného času. Približne v každom 4. pracovnom pomere je pracovný pomer na kratší pracovný čas. Prečítajte si v tejto malej sérii blogov. Čítaj viac