Neustále unavené a vyčerpané diéty a chudnutie

neustále unavený a vyčerpaný

z eppi123 »17. februára 2020 21:14

22 rokov starý
177 cm vysoký
67,5 kg (triezvy)
3 roky odbornej prípravy (ale asi 1,5 roka z toho nie je veľmi efektívne)

O mojom tréningovom pláne:
Tlačiť
Bench press 3 série/7-8 opakovaní
Sklon na lavičke v stúpaní 3 S./6-7 opakovaní
Motýľový kábel 4 strany/10-13 opakovaní
Horný lis (stroj) 3 S./7-9 opakovaní
Bočné zvýšenie zdarma 3 s/8 - 10 opakovaní
Triceps na kábli ťahá 4 s/10 - 12 opakovaní
Triceps nad hlavou na kábli 3 s/10 - 14 opakovaní

Sem
Mŕtvy ťah 4 S./7-10 opakovaní
Vyťahovanie 3 str./Do vyčerpania
Veslovanie na lanku ťahá 4 S./8-11 opakovaní
Lat ťažný kábel 3 S./8-11 opak
Bicepsové kučery LH 4 ​​str./7-9 opakovaní
Bicepsový kučeravý kábel alebo 3 str./10 - 14 opakovaní

Nohy/jadro
Leg press 4 S./8-12 opakovaní
Zvýšenie lýtka 4 str./10-16 opakovaní
Drvenie na kábli ťahá 4 str./10-13 opakovaní
Drevoroháčiky na kábli ťahajú 3 str./14 - 16 opakovaní (už nemôžem viac brať váhu, pretože inak vždy skĺznem)
Zdvihnutie nôh na tejto stoličke 3 s./Približne 12 opakovaní
Hamstring kučery 4 str./10-12 opakovaní
Predĺženie nohy 3 str./10-12 opakovaní
(väčšinou 3 série poklesov, jednoducho preto, že si ich užívam a v deň pushovania už mám vo vnútri 3 cviky na hrudník)

Suma sumárum, s desaťminútovou rozcvičkou na bežiacom páse som v posilňovni vždy asi 1:40, ale dodám, že medzi sériami mám vždy dlhé prestávky, hlavne pri základných cvikoch.

Takže teraz k mojim otázkam

1. Dajte zmysel pre refeed days aj bez diéty s nízkym obsahom sacharidov?
2. Je tréning 6x týždenne a 1x HIIT možno príliš veľa a mohlo by to viesť k pretrénovaniu?
3. Má môj tréningový plán zmysel?
4. Cvičenie s vlastnou váhou 1:30 h je príliš dlhé?
5. Existujú v strave nejaké „tajné zbrane“ proti únave a vyčerpaniu alebo ich musím prijať v dobrom aj v zlom?

A okrem otázok som vždy otvorený všetkým podnetom a osobným skúsenostiam.

---