Neustály hlad 19 príčin; jej riešenie
Vždy hladný? Nápravu nájdete tu!
Raňajkujte doma, ťažko v kancelárii - opäť vám chrčí brucho? Len v stravovacej kóme, okamžite opäť hladný? Bez vašej ruky v krabici s občerstvením vás vaši ľudia ani nespoznávajú?! Potom ste na správnom mieste: poviem vám 19 dôvodov, prečo ste neustále hladní - a čo s tým môžete urobiť!
1. Neustále hlad z toho, že nejete dosť
Chcete schudnúť a pokúsiť sa o to, jesť čo najmenej?! Potom je logické, iba ak vy neustále hladný mať! Vaše telo tiež potrebuje na chudnutie určité množstvo energie - radikálny deficit kalórií vás z dlhodobého hľadiska nedostane veľmi ďaleko. Jedzte vždy do sýtosti - aj v strave! Ak si vyberiete správne jedlá, stále môžete stratiť tuk. Ktoré to sú?! Napríklad tieto potraviny zabíjajúce tuky alebo tieto plnidlá!
Moja rada: Nie ste si istí, či konzumujete príliš málo kalórií? Potom pomôže vypočítať vaše kalorické potreby a jednu na chvíľu odložiť Potravinový denník viesť.
2. Žiadny pocit sýtosti kvôli liekom
Niektoré lieky majú, bohužiaľ, ťažkosti Vedľajší účinok zvýšenia pocitu hladu. Obzvlášť časté: pilulky, antidepresíva a kortizolové prípravky. Samozrejme, že nemôžete prestať len brať svoje tabletky - ale možno sa poraďte so svojím lekárom nižšia dávka vziať alebo dokonca prejsť na iný liek.
3. Nedostatok spánku spôsobuje chute
Príliš málo spánku nie je škodlivé len pre vaše zdravie, ale aj pre postavu. Dôvod je ten Hormonálny leptín: Je to vlastne zodpovedné za potlačenie hladu. Príliš málo spánku a únavy vedie k zníženiu koncentrácie a naopak k súperovi Ghrelin zvyšuje. To je presne to, čo nechcete - pretože Ghrelin vás robí hladným! Takže riešenie: dostatok spánku - pre väčšinu ľudí to je o tom 7 až 8 hodín v noci.
Keby to bolo menej, a 20-minútový silový spánok Pomoc!
4. Vždy hladný prostredníctvom sociálnych sietí
Znie to šialene, ale teraz to bolo vedecky dokázané: Sociálne médiá sa dajú použiť na neustály hlad starať sa! Na vine je opäť hormón ghrelin: Len pohľad na Potravinové porno obrázky v službách Instagram and Co. necháva rásť hormón hladu a žalúdok. zlé!
Príspevok zdieľaný spoločnosťou Sheryl -Food & Travel Blogger🌎 (@sherbakes) 5. novembra 2018 o 6:21 hod. PST
Pomáha iba medzitým Fáza offline vložiť - alebo sledovať správne hashtagy;-).
5. Jednostranná strava
Tiež jednostranné diéty alebo diéty ju môže spôsobiť neustále hladný aj keď jete dostatok kalórií! Pretože energia nie je všetko: vaše telo ju tiež potrebuje dostatok makro a mikroživín ako napr Vitamíny a minerály. Ak ho budete stále kŕmiť príliš málo, napríklad preto, že jete veľmi jednostranne alebo kvôli diéte niektoré potraviny úplne vynecháte, riskujete nedostatok. Vaše telo sa to potom snaží kompenzovať a neustále signalizuje hlad. Aj keď potom budete jesť a už dávno ste splnili svoje kalorické požiadavky, nebudete sýti - pretože váš nedostatok nebol odstránený!
Riešenie: vždy krásne jesť vyvážene a úplne nedémonizujte žiadnu skupinu potravín - napríklad sacharidy a (zdravé) tuky nie sú zlé, ak si vyberiete tie správne. Len sa snažím dodržiavať všeobecné pravidlá jedného zdravá diéta potom by ti malo byť poskytnuté všetko!
Ak si nie ste istí, či už máte nedostatok, nechajte si skontrolovať krv u lekára.
6. Neustále hladný po nesprávnom jedle
Samotné jedlo môže tiež spustiť hlad. Znie to čudne ?! Nie naozaj: Príliš veľa jednoduchých sacharidov z bielej múky, cukru, sladkostí a spol., príliš málo Vlákno, takmer žiadny tuk a bielkoviny a veľa spracované jedlá zabezpečte, aby ste sa poriadne nenaplnili.
Riešenie je jednoduché: určite tak urobte zdravé jedlá s vysokým obsahom tuku ako olivový olej, orechy, losos alebo avokádo vo vašom stravovacom pláne, pravidelne konzumované jedlá bohaté na bielkoviny a odporúčané potreby 30 gramov vlákniny denne (nachádza sa hlavne v celozrnných obilninách, ovocí a zelenine, chia alebo ľanových semienkach, orechoch a strukovinách). Na druhej strane by ste sa mali vyhýbať hotovým výrobkom a jednoduchým sacharidom - a mali by ste byť svoji Pocit hladu chytiť sa!
7. Príliš veľa stresu spôsobí, že budeš hladný
Ďalšia príčina: psychický alebo fyzický stres. Bohužiaľ, stále sme zaťažení vývojom: v minulosti stres neznamenal nič iné, ako to, že ľudia museli buď utiecť, alebo bojovať. Telo potom obidve vyleje Stresové hormóny adrenalín a kortizol vypnutím prepnete do režimu napájania. Na to potrebuje Dopĺňanie energie - pretože príliš málo energie by bolo životu nebezpečné. Ale keď dnes sedíme pred laptopom a stresujeme sa termínmi ďalších domácich prác, naše telo nepotrebuje žiadnu energiu na to, aby odšprintovalo alebo zaútočilo, stále však reaguje na žalúdočné zavrčanie.
Pomáha iba jedna vec: Nižšie úrovne stresu. Funguje to klasicky Relaxačné techniky a druhy jogy, ale aj s Šport alebo stretnúť priateľov. Stačí sa pozrieť, čo vás zráža.
8. Ste ženy
Nechápte ma zle, dámy, samozrejme, že nie ste viac hladní ako takí ako my muži. Lenže raz za mesiac máš v tom svojom veľa chaosu Hladiny hormónov a to nezriedka spúšťa stravovacie záblesky 24/7.
Bohužiaľ, nemôžem vám dať veľa tipov - až na možné pite veľa a veľkoobjemové jedlá Jedzte nízkokalorické jedlá, ako sú uhorky, melón alebo iné ovocie a zelenina.
9. Chuť do jedla z nudy
Kto to nevie: Nudíte sa, tak nahliadnite do chladničky - a niečo sa vám smeje. nuda je bohužiaľ jednou z hlavných príčin neustáleho hladu. Aby ste unikli z tejto pasce, pomáha iba sila vôle: Spýtajte sa sami seba PRED odchodom do chladničky, ak môžete naozaj hladný alebo len chuť do jedla mať. Zahryzli by ste sa teraz do zeleného šalátu? Ak je to tak, ste skutočne hladní, ak nie, iba chuť do jedla z nudy. Nájdite si niečo, čo by ste mali robiť - ale prosím, žiadne jedlo!
Tiež zaujímavé: držte sa svojej stravy - najlepšie tipy.
10. Večera bola príliš hrubá
Poznáte nasledujúci scenár?! Večer vydrancujete polovicu bufetu a cítite sa tak plní, akoby ste už nikdy nemohli nič zjesť. Ale až o 12 hodín neskôr sa zobudíte s bručiacim žalúdkom?! Paradox, ale je to sakra bežné! Tak často sa tým zaoberá aj veda, ale zatiaľ bez jasného vysvetlenia. Predpokladá sa, že príliš veľa sacharidov uvoľňuje večer veľa inzulínu, a tým aj Hladina cukru v krvi silno dole cez noc. Tento predpoklad však nemôže byť úplne správny, pretože tento jav nastáva aj vtedy, keď do seba večer strčíte tukovú dávku bielkovín alebo tukov.
Takže zatiaľ jediné riešenie je: Večer sa úplne nevystupňujte.
11. Neustály hlad po príliš rýchlom jedení
Priznám sa, bývam jedným z tých ľudí, ktorí si v stoji tlačia drdoly medzi dvere a pánt. Ale to nie je dobré: Tí, ktorí si na jedlo nedajú čas, sú nároční permanentný hlad priamo. Pretože mozog potrebuje asi 20 minút na znamenie, že ste plní. Prostriedky: žujte pomaly a dôkladne a pri jedle si doprajte čas.
vychýlenie je mimochodom rovnako zlé, takže prosím nejedzte pred televízorom alebo kontrolujte zboku instastories.
12. Smäd namiesto hladu
Ak ty neustále hladný môže to byť aj tým, že ty vlastne smädný sú. Takzvaný hypotalamus, najdôležitejší riadiaci systém pre váš autonómny nervový systém, reguluje pocity hladu a smädu. Ale keď si dehydrovaný, zmätie ho to a pokazí to dvoch.
Môj tip: pred každým jedlom vypite veľký pohár vody a chvíľu počkajte, či odíde hlad. A samozrejme, nevyhnutnosťou je aj dostatočné pitie po celý deň.
13. Príliš veľa alkoholu
Ale prosím, neinterpretujte posledný bod - alkohol sa nepovažuje za veľa alkoholu! Naopak: Odstraňuje nielen vodu z tela, ale aj zároveň zvyšuje chuť do jedla. Niet divu, že po párty vždy potrebujete kebab!
Pre väčšinu z nás to asi nie je riešenie, neustále hladný nezáleží na tom čo. Pokúste sa však aspoň znížiť množstvo alebo piť iba cez víkendy. A veľmi dôležité: Každú chvíľu pohár vody piť!
14. Neustály hlad po silovom tréningu
Ak ty intenzívne trénovaný a ak po tréningu pravidelne zomierate od hladu, je to úplne normálne - koniec koncov, počas tréningu spálite veľa kalórií. A tiež keď náhle v každodennom živote neustále hladný je to prakticky normálne: Po prvé, tvrdý silový tréning má vysokú úroveň sily Efekt afterburn a po druhé, zvyšuje to vaše Základná požiadavka. Inými slovami: jednoducho potrebujete viac energie, tým viac svalov máte.
Opäť vám môžem poradiť, aby ste sledovali svoje stravovacie návyky iba niekoľko dní, potom uvidíte, koľko a čo potrebujete - a čo je príliš málo (alebo príliš veľa?!)!
15. Emócie vás nútia jesť
16. Neustály hlad zo zvyku
Jete vždy o 14:00, ale musíte si to kvôli schôdzke priviesť až do 12:00 - a napriek tomu vám žalúdok zavrčí o dve hodiny neskôr?! Bohužiaľ pravda: Telo si zvykne na určité časy jedla a hlási hlad pomerne presne - bez ohľadu na to, či ste toho v skutočnosti zjedli dosť.
Pomôže iba sila vôle, veľký pohár vody a vytrvalosť. Alebo to na prvom mieste nenecháte zájsť až tak ďaleko a neupadnete do ustáleného rytmu stravovania, ale počúvajte svoje telo a keď hlási hlad. Kľúčové slovo: jedzte intuitívne. Ale ak naozaj neustále hladný môže sa to vypomstiť ...
To s zvyk Mimochodom, to neplatí iba pre čas: Aj keď ste zvyknutí večerné občerstvenie pred televízorom, vaše telo vám pripomenie, ak na začiatku nemáte vrecúško s hranolkami alebo niečo podobné.
17. Pretrénovanie zaisťuje, že nikdy nie si plný
Veľa pomáha veľa?! Nie vždy, ako príklad športových šou. Príliš veľa tréningu môže viesť k pretrénovaniu - a to je sakra mizerné! Existujú prípady, keď pretrénovanie vedie k strate chuti do jedla, ale často to vedie tiež k tomu neustály hlad.
Ak máte pocit, že ste to prehnali, tréning je prísne zakázaný, aby ste sa úplne zotavili.
Tomu môžete zabrániť pravidelným školením spoločnosti Deload.
18. Choroby spôsobujú neustály pocit hladu
Pretrénovanie nie je skutočná choroba, cukrovka a Hypertyreóza ale áno - a môže robiť oboje neustály hlad spúšť. Malo by byť zrejmé, že vaša cukrovka by nemala byť príliš uvoľnená, ale musí sa liečiť aj hyperaktívna štítna žľaza. Spočiatku to znie skutočne pekne, že máte zvýšený metabolizmus, že môžete jesť viac bez toho, aby ste pribrali a nikdy neboli unavení. To však bezpodmienečne musíte nechať liečiť, inak hrozí vážne zdravotné následky.
19. Vynechané jedlá
Možno to poznáte: Momentálne ste v strese a vynecháte obednú prestávku. Niet divu, že po práci ste mohli jesť čokoľvek, čo vám príde do cesty! Lepšie: Naplánujte si tri stále jedlá a ak je to potrebné, jedno alebo dve občerstvenie. Ak veľa cestujete, Meal Prep je tu pre vás!
Fixné jedlá mimochodom nemusia byť v rozpore s mojím tipom č. 16: Môžete si naplánovať tri jedlá, ale jesť len keď máte hlad - intuitívne!
Teraz už vieš 19 možných dôvodov, prečo ste neustále hladní mať. Našli ste sa znova? A čo vám v týchto situáciách najviac pomáha?