Nevinné návyky, vďaka ktorým zostarnete
Nefajčíte, vyhýbajte sa slnku, aby ste sa vyhli rakovine kože, používate krém na opaľovanie každý deň, radšej zostaňte dlho v noci a zrušte všetky stretnutia s priateľmi? Posledné spomenuté zvyky sa môžu podpísať na tom, ako vyzeráte viac, ako si predstavujete.
Myslíte si, že postupujete presne tak, ako je to napísané v knihe, aby sa na vašich tvárach čo najskôr objavili náznaky uplynulých rokov? Prevencia zostavila zoznam návykov, ktoré zdanlivo nemajú žiadne následky, ale vďaka ktorým budete vyzerať o pár rokov staršie.
Nechal si si školu pred spaním
Nie je vôbec neobvyklé, že mimoriadne rušné kariérne ženy majú večer plné ruky práce s desiatkami úloh, ktoré sa nedajú odložiť, aby medzi listy prišli neskoro v noci.
Nespočetné množstvo štúdií preukázalo, že tento zvyk je horší, ako by ste si mysleli, pretože úzko súvisí s vysokým krvným tlakom, cukrovkou, prírastkom hmotnosti a dokonca aj s unaveným fyzickým vzhľadom, vďaka čomu vyzeráte o niekoľko rokov staršie. rokov.
Rada špecialistu: Nikto nehovorí, že by ste mali spať 8 hodín každú noc, ale spánok by mal byť pre vás prioritou a vaše telo sa vám poďakuje.
Potreba spánku sa líši od jednej osoby k druhej. Ak chcete zistiť, koľko hodín spánku vaše telo potrebuje, nenastavujte si budík na noc, keď nie ste príliš unavení, a pozrite sa, koľko hodín sa zobudíte.
Máte slabosť na sladké
Diéta, ktorá oplýva potravinami, ktoré obsahujú cukor, nielenže zahustí váš pás, ale urobí vašu pokožku menej elastickou a zamatovo hebkou. Tento proces sa zvyčajne začína vo veku 35 rokov a postupuje mimoriadne rýchlo, ako sa uvádza v správe British Journal of Dermatology.
Rada špecialistu: Nie je ľahké úplne vylúčiť cukor z jedálnička, môžete ho však obmedziť iba na 10% všetkých konzumovaných potravín. Ak máte 45 rokov a priemernú výšku 1,61 metra, nemali by ste prijať viac ako 160 kalórií (10 čajových lyžičiek - toľko ako dávka 330 ml Coly) z cukru pridaného do jedla, čaju, káva alebo iné nápoje.
Pre porovnanie, Američania konzumujú asi 31 čajových lyžičiek cukru denne (465 kalórií) v surovej forme, väčšinou sa však pridávajú do jedla. Pozorne si prečítajte etikety, cukor nájdete na najneočakávanejších miestach, napríklad na šalátových dresingoch. Naučte sa nedôverovať ani náhradám cukru.
Cvičenie len na chudnutie
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zastaviť čas, ale bohužiaľ sa často spája iba s chudnutím. Ak chodíte do posilňovne dvakrát týždenne, aby ste zhodili pár kilogramov, potom, keď ste dosiahli svoj cieľ, dáte si na pár mesiacov voľno v posilňovni a zistíte, že musíte iba stratiť.
Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať mozog v špičkovej forme, ale bojuje aj proti zápalom, zabraňuje cukrovke typu 2 a iným chronickým stavom, ktoré sa môžu s vekom vyskytnúť.
Rada špecialistu: Nenechajte svoje tenisky zapadnúť prachom. Vyberte si ľubovoľnú činnosť, ktorá vás baví, a držte sa jej. Choďte na prechádzku, bicyklujte, tancujte 20-25 minút denne.
Ak neviete odolať celému časovému intervalu, rozdeľte pohybovú sekciu na dve časti. Postupne zvyšujte rýchlosť, trvanie a intenzitu, minimálne na minútu alebo dve. Ak ste vynechali deň, nerobte to zvykom, pokračujte nasledujúci deň.
Nič vás nevyzerá staršie ako gesto priblíženia ucha k účastníkovi rozhovoru, keď sa vždy spýtate „Tu?“. Strata sluchu je dlhý proces, ktorý je ťažké odhaliť a je výsledkom dlhodobého pôsobenia decibelov.
A väčšina decibelov sa k vašim ušiam dostane z každodenných pomôcok, či už ide o iPod alebo sušič vlasov. Prehrávač MP3 s polovičným objemom dokáže vydať 101 decibelov nad bezpečné odporúčania.
Rada špecialistu: Hlasitosť udržiavajte na čo najnižšej úrovni, pomocou štupľov do uší zablokujte prístup k okolitým zvukom, najmä keď kráčate s kosačkou alebo keď sused používa vŕtačku.
Už nevidíš svoje priateľky
V 20 ste si na ne našli čas bez premýšľania, ale teraz sa vaše priority zmenili. Ale stojí za to kultivovať svoje vzťahy. Štúdia zistila, že priateľstvá predpovedajú dlhovekosť viac ako úzke väzby medzi členmi rodiny, ktoré chránia pred obezitou, depresiou a srdcovými chorobami.
Niet divu, že sa cítite pod napätím po telefonáte od priateľa alebo po komunikácii s bývalými spolužiakmi zo strednej školy.
Rada špecialistu: Ak je váš program tak zaneprázdnený, zapíšte si do denníka čas a deň v týždni vyhradený pre priateľov a urobte pravidlo, aby ste ho rešpektovali.
Použite Facebook alebo e-mail, aby ste s nimi zostali v kontakte a sledujte ich fotografie z dovoleniek online, aby ste nestratili nič dôležité v ich živote.
Z jedálnička ste úplne vylúčili tuky
Vzdať sa nasýtených tukov, ktoré blokujú tepny a trans-tuky, ktoré sú pre srdce nezdravé, je inšpirovaným rozhodnutím. Pokiaľ však ide o vitalitu, vzdať sa nenasýtených, ako sú ryby, orechy a olivový olej, je rozhodnutie bez inšpirácie.
Omega 3 mastné kyseliny sú presne ten typ tuku, ktorý bojuje so starnutím, chránia váš mozog, srdce, kosti, kĺby, pokožku a ďalšie.
Pokiaľ ide o mononenasýtené tuky, znižujú hladinu zlého cholesterolu, zvyšujú hladinu dobrého a znižujú riziko aterosklerózy. Štúdie navyše preukázali, že pri zvyšovaní množstva sa zvyšuje priemerná dĺžka života.
Rada špecialistu: Pamätajte, že nie všetky tuky sú zlé. Asi 20 - 35% celkových denných kalórií by malo pochádzať z tukov (všeobecne zdravých, nenasýtených).
Nepamätáte si, kedy ste naposledy mali sex
Sex robí s vašou náladou zázraky a je fantastický pre vaše zdravie. Výskum ukázal, že ľudia s aktívnym sexuálnym životom majú silnejší imunitný systém, majú menšie bolesti, majú nižšie riziko rakoviny, majú zdravšie srdce a sú menej stresovaní.
Dobrá správa je, že sex vám podľa nedávnej štúdie pomôže vyzerať ešte mladšie, dokonca aj v 12 rokoch.
Rada špecialistu: Oživte romantiku páru, aj keď potrebujete nabudúce urobiť prvý krok. Príliš veľa žien sa aktívne nezúčastňuje na ich sexuálnom živote, vysvetľuje Pat Covalt, autor najpredávanejšieho obsahu What Smart Couples Know. A muži chcú vedieť, že sú hľadaní.