Nevoľnosť po cvičení; Príčiny a pomoc; Liečivá prax

pomoc

Náhla nevoľnosť po cvičení: príčiny a protiopatrenia
Nevoľnosť po cvičení môže mať rôzne príčiny. Ak sa to stane znovu a znovu, je nevyhnutné vyhľadať lekára a objasniť príčinu.

príčiny

Príčiny nevoľnosti po cvičení sú rôzne. Na jednej strane to môže byť jednoducho „iba“ preťažením alebo jednoducho nesprávnym športom. Okrem toho je možné piť príliš málo alebo nesprávne, príliš málo alebo nadmerne veľa potravy pred cvičením. Možnými dôvodmi na nevoľnosť sú však tiež hypoglykémia, vysoký krvný tlak alebo problémy so srdcom.

Nevoľnosť po cvičení môže mať rôzne príčiny, vrátane život ohrozujúcich srdcových chorôb. Preto je v prípade opakovaného výskytu urgentne potrebné lekárske objasnenie. (Obrázok: Maridav/fotolia.com)

Preťaženie

K nadmernej námahe dochádza, keď je telo príliš namáhané - teda „prepracované“. Telo už nedokáže zvládať stres a reaguje na najrôznejšie príznaky, ako sú problémy s koncentráciou, nespavosť, hnačky, bolesti hlavy a nevoľnosť či dokonca zvracanie. Preťaženie môže mať psychickú aj fyzickú povahu. Tento článok sa týka fyzického nadmerného používania cvičením.

Masívne trvalé vystavenie fyzickej aktivite môže viesť k problémom v gastrointestinálnom trakte - vyvolaných poruchami motility (pohyb), vyprázdňovaním žalúdka, sekréciou (uvoľňovaním látok) a prietokom krvi do žalúdočnej sliznice. Pri cvičení sa zvyčajne neprihliada na gastrointestinálny trakt, ale určite môže trpieť nadmerným stresom, čo môže viesť k prejavom ako hnačka, nevoľnosť alebo nevoľnosť. Nadmerné cvičenie môže dokonca vyvolať zvracanie. Nesprávny príjem potravy a tekutín pred cvičením môže príznaky ešte zhoršiť.

stres

Stres môže viesť k poruchám v gastrointestinálnom trakte. Stres, napríklad z trémy pred súťažou, môže po cvičení vyvolať nevoľnosť. Toto sa dá vyjadriť týmto spôsobom, najmä u ľudí, ktorí sú zvyčajne zaťažení žalúdkom. Príčinou môže byť ale aj psychický stres mimo športu, ktorého sa dotknutí nemôžu zbaviť.

Znížený prietok krvi v gastrointestinálnom trakte

Kmeň počas cvičenia znižuje prietok krvi v gastrointestinálnom trakte. Čím vyššie je tempo alebo čím dlhšie sú tréningové jednotky, tým viac krvi sa musí dodať do svalov a pokožky. Aby sa organizmus mohol plne sústrediť na túto úlohu, znižuje prietok krvi v žalúdku a črevách. To môže viesť k nevoľnosti - okamžite počas cvičenia alebo po cvičení.

Pitie a stravovanie v súvislosti so športom

Vysokoenergetické nápoje a/alebo príliš veľké množstvo sacharidov krátko pred cvičením môžu určite viesť k nevoľnosti. Najmä jedlá s vysokým obsahom tuku zostávajú dlho v žalúdku a po cvičení vyvolávajú pocit plnosti a nevoľnosti.

Hypoglykémia

Hypoglykémia alebo hypoglykémia sú prípady, keď hladina cukru v krvi klesne pod určitú hranicu (pod 50 dl/mg). Cukor v krvi je palivom pre naše bunky, a preto je nevyhnutný. Počas cvičenia ľudia konzumujú viac cukru ako v pokoji. Ak nie je dostatok doplňovania, telo reaguje nevoľnosťou, trasením, bolesťami hlavy a závratmi až po mdloby vrátane.

Preto je jedlo s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku dôležité asi jednu až tri hodiny pred cvičením. Športovci, ktorí sú v pohybe celé hodiny, by počas tejto doby mali dokonca niečo zjesť, napríklad banán. Ak sa príznaky už objavia, pomôže glukóza alebo sladený nápoj.

Príliš vysoký krvný tlak

Pacientom trpiacim vysokým krvným tlakom sa často odporúča vykonávať stredne vytrvalostné športy, ktoré môžu pravidelným cvičením znižovať krvný tlak. Na začiatku námahy však trochu stúpa krvný tlak, ktorý sa potom celkom rýchlo vráti späť. Toto zvýšenie môže u pacientov s vysokým krvným tlakom spôsobiť nevoľnosť. Možno bola záťaž príliš veľká alebo školenie nebolo prispôsobené pacientovi ako celku. V takýchto prípadoch sa treba vyhýbať športu, kým príznaky nevyjasní lekár.

Pri vysokom krvnom tlaku a srdcových ochoreniach sa pri cvičení odporúča opatrnosť. Nevoľnosť po cvičení sa má hodnotiť ako varovný signál, ktorý si nevyhnutne vyžaduje lekárske objasnenie (Obrázok: Schlierner/fotolia.com)

Srdce

Ak sa po cvičení alebo počas neho objaví nevoľnosť, spolu s ďalšími príznakmi, ako sú tlak na hrudníku, pocit tlaku, závraty, búšenie srdca alebo búšenie srdca, musí sa tréning okamžite prerušiť. Tu sa dôrazne odporúča návšteva lekára. Môže existovať ochorenie srdca, ktoré je potrebné čo najskôr objasniť.

Prevencia

Intenzívne cvičenie stimuluje metabolizmus a pomáha spaľovať tuky, ale bohužiaľ môže viesť aj k dehydratácii, nevoľnosti a závratom. Ak nie sú zdravotné ťažkosti ako príčina nevoľnosti po cvičení, môžu vám nasledujúce tipy pomôcť a vyrovnať sa s nepríjemným príznakom.

Dostatok tekutín

Voda by sa mala piť pred cvičením, ale aj počas a bezprostredne po ňom - ​​vždy však prosím bez oxidu uhličitého. Pitie je veľmi dôležité pre udržanie rovnováhy tekutín neustále. Nevoľnosť po cvičení môže byť spôsobená nedostatkom tekutín. Príznaky ako sucho v ústach, závraty, svalová slabosť alebo bolesť hlavy by sa mali brať vážne okamžite - to všetko môže naznačovať aj dehydratáciu.

Je dôležité nepiť počas cvičenia naraz veľké množstvo. Aj keď existuje túžba vypiť väčšie množstvo vody naraz a tiež rýchlo - lepšie sú pravidelné malé dúšky. Ak je žalúdok kvôli veľkému množstvu tekutiny príliš plný, môže reagovať obranným mechanizmom.

Ak mávate sklon k hypoglykémii, môžete si pri športe vziať so sebou namiesto čistej vody fľašu na striekanie ovocných štiav - vždy ju uchovávajte bez sýtených oxidom uhličitým.

V dôsledku potenia môže po cvičení dôjsť k dehydratácii, ktorá je sprevádzaná nevoľnosťou, zvracaním a inými sťažnosťami. Je preto dôležité zabezpečiť dostatočný prísun tekutín. (Obrázok: bernardbodo/fotolia.com)

Výživový príjem

Pretože hlavnou príčinou nevoľnosti po cvičení je hypoglykémia, je dôležité zamerať sa na príjem správneho množstva jedla v správnom čase. Odporúčame jedlo, ktoré má najmenej 300 kalórií a obsahuje sacharidy aj bielkoviny, najlepšie jednu až tri hodiny pred tréningom. V žiadnom prípade by to nemalo byť ťažké jedlo a malo by mať nízky obsah tuku. Ak nechcete pred cvičením jesť, mali by ste ihneď potom prijať malú dávku sacharidov (napríklad müsli tyčinku). Odporúča sa tiež bielkovinový nápoj - nie každý ho však môže tolerovať. Sacharidy sú dôležité pre energetickú hladinu a bielkoviny potrebujú svaly.
Cvičenie hneď po jedle nie je dobrý nápad. Mohla by sa tu vyskytnúť aj nevoľnosť.

Pri športe majte oči otvorené

Mnoho ľudí napríklad zatvára oči pri cvičení brušných svalov alebo jogy, aby sa mohli lepšie sústrediť. Maj oči otvorené. To umožňuje telu lepšie sa vyrovnať s pohybom. Tým sa zabráni akejkoľvek nevoľnosti.

Správne dýchanie

Správne dýchanie je dôležité, aby ste sa chránili pred nevoľnosťou počas a po cvičení. Pri zdvíhaní závažia alebo pri inom namáhavom cvičení je dôležité dýchať pomaly a pravidelne. Koncentrované vedomé dýchanie má pozitívny vplyv na krvný tlak. To sa potom nezvyšuje tak rýchlo. Ako už bolo spomenuté, zvýšenie krvného tlaku môže viesť k malátnosti a nevoľnosti.

Neprekračujte svoje vlastné limity

Profesionálni športovci sú zvyčajne podrobení lekárskym testom, ktoré tiež určia ich maximálnu osobnú srdcovú frekvenciu. Toto by nikdy nemalo byť prekročené, aby sa zabránilo nevoľnosti a možnému zvracaniu počas a po cvičení. Ak sa však pravidelne venujete iba domácemu použitiu, nepoznáte svoju maximálnu srdcovú frekvenciu. Tu by ste si mali všimnúť znaky vlastného tela a nemali by ste ich prehliadať. Je preto lepšie s týmto športom prestať skôr, ako by ste sa mali cítiť chorí.

Ak športujete skoro ráno, mali by ste predtým zjesť aspoň niečo ako granolovú tyčinku alebo niekoľko hrozna. (Obrázok: Printemps/fotolia.com)

Nie je triezvé cvičiť

Ak radi cvičíte ráno pred raňajkami, mali by ste si vopred dať niečo malé, napríklad pár hrozna alebo malú müsli tyčinku. Prázdny žalúdok môže spôsobiť nevoľnosť alebo zvracanie.

Kedy k lekárovi?

Pokiaľ nevoľnosť po cvičení nie je len jednorazová, ale vyskytuje sa častejšie, je nevyhnutné vyhľadať lekára. Dôvody musia byť určite objasnené. Až do dosiahnutia výsledku je najlepšie necvičiť - aj keď je to ťažké. V prípade spomenutých varovných signálov, ako sú búšenie srdca, palpitácie, pocit napätia, pocit tlaku - často v súvislosti s nevoľnosťou - netrvá dlho a vyhľadať lekára. (sw)

Autor a zdrojové informácie

Tento text zodpovedá požiadavkám lekárskej literatúry, lekárskych pokynov a aktuálnych štúdií a bol skontrolovaný lekárskymi odborníkmi.

  • Norton J. Greenberger: Nevoľnosť a zvracanie, Príručka MSD, (prístup k 4. septembru 2019), MSD
  • Christoph Raschka, Stephanie Ruf: Sport and Nutrition, Thieme Verlag, 3. vydanie, 2017
  • Nemecká nadácia pre srdce: Vysoký krvný tlak: postihnutí by to mali vedieť (prístup: 04.09.2019), herzstiftung.de
  • H. R. Koelz, P. G. Lankisch, S. Müller-Lissner: Fibel der gastrointestinen Leitsymptome, Springer Verlag, 1995

Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.