Nevyhnutné zmeny životného štýlu, aby sa zabránilo opakovaniu srdcového infarktu
Ak patríte k preživším, ktorí už prekonali infarkt, ktorý sa bežne nazýva infarkt, ochrana srdca by mala byť teraz vašou prioritou číslo jeden. 1.
Štatistiky ukazujú, že podľa American Heart Association 1 zo 4 mužov a 1 z 3 žien, ktoré prežili infarkt, zomrie v priebehu budúceho roka, najčastejšie na následky iného infarktu alebo náhlej srdcovej smrti. Našťastie, vykonaním niektorých nevyhnutných zmien životného štýlu a spoluprácou s lekárom, môžete prežiť a zabrániť opakovaniu srdcového infarktu.
Čo môžete urobiť, aby ste zabránili druhému infarktu?
Vaše riziko druhého infarktu závisí vo veľkej miere od vášho životného štýlu. Inými slovami, prevencia je vo vašich rukách a musíte urobiť niekoľko zmien v životnom štýle, aby ste zabránili opakovaniu infarktu a pomohli vášmu srdcu naďalej správne fungovať.
Ak fajčíte, ukončite tento zvyk!
Predstavte si svoj prvý infarkt ako mimoriadne vážny a vážny poplašný signál. Cigarety ovplyvňujú vaše tepny a poškodzujú ich, narúšajú váš srdcový rytmus a znižujú váš „dobrý“ cholesterol (tj. HDL cholesterol). Môžete znížiť riziko druhého infarktu myokard až na polovicu, ak prestanete fajčiť. Rovnako by ste sa mali vyhnúť pasívnemu fajčeniu doma aj v práci.
Osvojte si zdravú a „priateľskú“ stravu srdcom!
Je dobré strážiť si stravu, najmä príjem tukov, ktorý nikdy nebol dôležitejší. Znížením tuku - najmä množstva nasýtených tukov - môžete znížiť hladinu LDL cholesterolu, látky, ktorá blokuje tepny a pripravuje pôdu na infarkt.
Vyhýbajte sa trans-tukom!
Nachádzajú sa v niektorých margarínoch, v koláčoch alebo sušienkach, v krekroch, vo francúzskych hranolkách, šiškách a iných občerstveniach tohto druhu. Niektoré štúdie naznačujú, že trans-tuky môžu skutočne zvyšovať hladinu cholesterolu viac ako nasýtené tuky. Pozorne si prečítajte etikety výrobkov a vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú „čiastočne hydrogenované oleje“ v preklade „trans tuky“. Mali by ste sa snažiť jesť každý deň menej ako 200 miligramov cholesterolu. Aby ste to dosiahli, nezahŕňajte do svojej stravy viac ako dva žĺtky každý týždeň.
Pri znižovaní spotreby tučných jedál môžete túto „medzeru“ vyplniť ovocím, zeleninou a celozrnnými výrobkami. Tieto potraviny znižujú váš krvný tlak, regulujú hladinu cholesterolu a chránia vaše tepny.
Niektoré výskumy zistili, že ak užívate doplnky s obsahom „dobrého tuku“, ako sú doplnky s obsahom rybieho oleja, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny (ktoré zase pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu), je dobré to urobiť. Srdce. Môžete tiež dať svojmu srdcu viac výživných látok, ak každý týždeň do svojej stravy pridáte dve hlavné jedlá z rýb.
Cvičte pravidelne!
Pravidelné tréningy posilňujú vaše srdce, znižujú hladinu LDL cholesterolu a zvyšujú hladinu HDL cholesterolu, čo je ten „dobrý“, ktorý vám pomáha udržiavať vaše tepny čisté.
Cvičenie pomáha udržiavať depresie na uzde, čo predstavuje veľkú hrozbu pre pacientov so srdcovými chorobami.
American Heart Association odporúča najmenej 30 minút chôdze alebo inej aktivity strednej intenzity najmenej 5-krát týždenne alebo 20 minút intenzívneho cvičenia najmenej 3-krát týždenne; k nim možno pridať ďalšie činnosti, napríklad záhradníctvo alebo domáce práce. Pamätajte: akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako nič nerobenie.
Kontrola cholesterolu
Odborníci odporúčajú udržiavať váš „zlý“ cholesterol (LDL) pod 100 miligramov na deciliter, ak máte srdcové choroby alebo cukrovku. Iní odborníci však odporúčajú pacientom, ktorí majú veľmi vysoké riziko srdcového infarktu, inú možnosť liečby: užívajte statíny alebo iné lieky, ktoré môžu znížiť hladinu LDL cholesterolu pod 70 mg/dl.
Po znížení LDL cholesterolu je vašim ďalším dôležitým cieľom udržiavať „dobrú“ hladinu HDL cholesterolu nad 40 mg/dl a celková hladina cholesterolu by sa mala udržiavať pod 200 mg/dl.
Sledujte svoju váhu!
Ľudia s nadváhou sú obzvlášť zraniteľní, pokiaľ ide o problémy so srdcom vrátane infarktu myokardu. V ideálnom prípade by index telesnej hmotnosti (BMI) mal byť medzi 18,5 a 24,9. Ak máte kilá navyše, môže vám pomôcť lekár a môže vám odporučiť cvičebný program a diétu alebo diétu, ktorá vám pomôže zbaviť sa nadváhy.
Znížte zdroje stresu
Ak sa cítite vystresovaní, depresívni, úzkostní alebo nahnevaní, váš emočný stav by mohol ublížiť vášmu srdcu. Mnoho programov na zdravie srdca ukazuje, že aktivity ako meditácia alebo jóga sú dobré na zníženie stresu a pomoc poškodeným tepnám.
Nasleduje program dôslednej starostlivosti!
Vezmite si svoje lieky na srdce včas, ako vám odporučil lekár, a choďte na pravidelné lekárske kontroly, pretože tieto veci sú kľúčové, rovnako ako je dôležité udržiavať váš krvný tlak pod kontrolou. Vaším cieľom by malo byť udržať váš krvný tlak pod 140/90 (pod 130/80, ak máte ochorenie obličiek alebo ste diabetik).
Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie a konzumácia jedál s vysokým obsahom draslíka, najmä banánov, pomáhajú udržiavať váš krvný tlak v normálnych medziach.
Ak majú zmeny životného štýlu udržiavať váš krvný tlak pod kontrolou, lekár vám s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí, aby ste užívali lieky na krvný tlak.
Vysoká hladina cholesterolu podporuje riziko recidívy veľkých kardiovaskulárnych príhod (infarkt myokardu, mŕtvica alebo ochorenie periférnych tepien), ktoré môžu byť život ohrozujúce. Riziko je ešte väčšie, pretože už došlo k závažnej kardiovaskulárnej príhode.