Nevýhody behu na bežiacom páse 3 dôvody pre návrat na trať - Shopila Blogs
Tento záznam bol zverejnený 21. marca 2015 od Simony .
Nevýhod behania na bežeckom páse je neúrekom. Ale dosť významné na to, aby ste si to dvakrát premysleli, než sa rozhodnete z bežeckého pásu urobiť hlavnú tréningovú platformu.
Pre bežných ľudí, ktorí sa profesionálne nezaoberajú výkonom, je beh na bežiacom páse ideálny pre tón, chudnutie, celkovú pohodu. Inými slovami, po ruke riešenie na udržanie zdravého životného štýlu v plnom pohodlí.
Ale pre športovcov, ktorí majú podiel vývoj výkonu, nevýhody behu na bežeckom páse sú veľmi reálne. A to v prípade, že tréningy na bežných povrchoch úplne alebo z veľkej časti nahradí bežecký pás.
Bežecký pás je prostriedok určený na umelé obnovenie podmienok prirodzeného behu. Ale on ich nereportuje verne. Takže gang je „vinný“ z toho, čo nazývame nedostatok konkrétnosti. Inými slovami, nereprodukuje presne prevádzkové podmienky na trati alebo v teréne. Tu uvádzame prvky nedostatku konkrétnosti.
Majte na pamäti, že nevýhody behu na bežiacom páse nemajú okamžitý dopad, ale účinky sú viditeľné z dlhodobého hľadiska.
1. Nedostatok odporu vzduchu
Beh zvyčajne zahŕňa pohyb na vyvíjajúcom sa povrchu. Pokrok sa však nedosahuje bez toho, aby sa neprekonal zjavný, ale veľmi skutočný odpor vzduchu. Odpor voči postupu je o to viac citeľný, čím je tempo pomalšie a zvyšuje sa s rýchlosťou.
Podľa toho, akým tempom pracujete, úsilie spotrebovaná na prekonanie tejto sily odporu sa môže zvýšiť o do 10%. Z dlhodobého hľadiska vám toto percento pomôže kalenie, posilnenie vytrvalosti a schopnosti podávať lepšie výkony.
Bežecký pás však vytvára iba dojem pokroku. Vzduch nekladie žiadny skutočný odpor a nemusíte sa zvlášť snažiť. Z tohto pohľadu, gang ťa šetrí - ktoré sa môžu v určitých situáciách ukázať ako užitočné. Všimnete si, že pri rovnakých parametroch vzdialenosti, času a rýchlosti vám kapela ponúka menej náročné tréningové zážitky ako bežné trate alebo terény.
Čo môžeš urobiť? Niektorí tréneri odporúčajú sklon bežeckého pásu. Mierny sklon (medzi 1 a 3 stupňami) môže kompenzovať nedostatok atmosférického odporu.
2. Nedostatok heterogenity evolučného povrchu
Nevýhody behu na bežiacom páse sú tiež rovnomernosť povrchu evolúcie. Hovoríme o uniformite v porovnaní s nerozvinutým vonkajším prostredím. Vonku musí športovec zvládať rôzne podmienky tvrdosti a vlhkosti povrchu, sklonu atď.
Čo môžete dosiahnuť, ak čelíte takýmto ťažkostiam? Naučíte sa mobilizovať a ustupovať na mieste (napríklad keď máte tendenciu kĺzať), posilňujete svoje koordinačné schopnosti a naučíte sa lepšie dávkovať svoju energiu.
Pretože bežecký pás tieto ťažkosti ruší, neponúka vám ani dlhodobé výhody. Školenie je jednotvárne, vaše telo prešlo na „autopilota“ bez stráženia, aby prekonalo možné výzvy konvenčného prostredia. Vaše atletické schopnosti sú preto neúplné alebo nedostatočné.
3. Zmena biomechaniky
Teória nie je jednomyseľne akceptovaná, niektoré hlasy však uvádzajú nevýhody behu na bežiacom páse a zmeny v biomechanike. Inými slovami, počas voľby na páse telo zaujme polohy a vykoná pohyb inak, ako by to bolo na normálnom povrchu. Tu sú podrobnosti.
Z tohto pohľadu nevýhody behu na bežiacom páse začínajú ... podrážkou. Presnejšie s čas podpory nohy na povrchu evolúcie. Na páske sa teda zdá, že chodidlo je na povrchu oneskorené viac, ako by to bolo na normálnej trati. Je však známe, že účinnosť chodu (lepšie časy, vyššia rýchlosť) je podmienená dĺžkou kontaktného intervalu: čím je kratší, tým lepší je výkon.
Dlhodobé školenie na bežiacom páse môže sfalšovať váš názor na váš vlastný výkon. Pridajte si však tento nedostatok a skutočnosť, že vám ho páska dá zabrať menej aerodynamická poloha. Všimnete si, že telo je menej naklonené dopredu, pravdepodobne kvôli tomu, že nie ste nútení prekonávať atmosférický odpor (pozri bod 1).
Najdiskutovanejšia a stále neobjasnená otázka sa týka dĺžky kroku. Je teda pozorované, že skúsení bežci účinkujú dlhšie kroky na páske, a začiatočníci, kratšie kroky v porovnaní s pretekmi vykonanými na bežnom teréne. Takýto trend nemôže byť pri výkone užitočný, skôr mätúci ako pri vytváraní evolučného modelu.
Ako bojovať proti nevýhodám behu na bežiacom páse?
Stačí, ak použijete pásku, keď sa tréningy z nejakého dôvodu nedajú uskutočniť za normálnych podmienok. Obmedzuje preto cvičenie na bežiacom páse!
Ani ľudia, ktorí sa nezúčastňujú výkonu, by nemali obmedzovať vaše rekreačné zážitky na bežiacom páse! Ak je vaším záujmom udržiavať aktívny životný štýl, pásku používajte v čase, keď vám váš rozvrh alebo počasie alebo iné okolnosti nedovoľujú vykonávať váš bežný život. Inak, vyberte upravené trate alebo vonkajšie prostredie!