Týchto 5 potravín vás oberá o silu a energiu JEDTE CHYTREJŠIE

jedte

Naše jedlo by nás malo skutočne pripraviť a byť v strehu, ale niektoré jedlá majú opačný účinok. Po jedle sa cítime unavení, vyčerpaní a neschopní sústrediť sa. Zistite, na ktorých zlodejov energie si treba dať pozor, v tomto článku Live Smarter.

Obsah

  1. Občerstvenie s vysokým obsahom cukru
  2. Sladké nápoje
    1. Pozor na smoothie
    2. Lepšie: Vylúhovaná voda
  3. Výrobky z bielej múky
    1. Kombík to robí
    2. Kľúčom je bielkovina
  4. Spracované mäso
  5. alkoholu
    1. Zlý spánok
    2. Kocovina vás robí lenivou
  6. Vedomosti si odniesť

Po raňajkách sa cítite celé ráno vyčerpaní a po obede vám každý deň hrozí kocovina? Môže za to nesprávny výber potravín:

1. Občerstvenie s vysokým obsahom cukru

Čokoládové tyčinky, koláče a iné sladké dobroty - títo energetickí zlodeji sú obzvlášť klamní. Pretože v prvom okamihu urobia zázraky. Keď nás po obedňajšej prestávke chytí pokles energie a my by sme chceli ležať na ušiach, dajú nám skutočnú podporu. Cukrový kopček nám dáva pocítiť, že sme hore a plní energie. Znamená to: Táto výška netrvá dlho.

Po rýchlom výbuchu energie čoskoro nasleduje minimum. Pretože rovnako rýchlo a strmo, ako stúpa hladina cukru v krvi, aj znova klesá. Cukor, ktorý sa transportuje do buniek pomocou hormónu inzulínu, sa rýchlo spotrebuje. Výsledok: nízka hladina cukru v krvi, kvôli ktorej máme nedostatok energie a sme unavení. Každý, kto to vyrovná väčším množstvom cukru, rýchlo skončí v cukrovej špirále a bude z jednej energetickej diery do druhej rozbitý.

2. Sladké nápoje

Vzostupy a pády sladkých nápojov sú ešte výraznejšie ako pri sladkom občerstvení. Vďaka svojej tekutej forme je cukor absorbovaný telom bleskovo. Túžba po ďalšom vysokom cukre je dôvodom, prečo ich ľudia, ktorí pijú nealkoholické nápoje, džúsy a podobne, často konzumujú veľa z nich.

Pozor na smoothie

Mnohé z ovocných smoothies, ktoré si kúpite, sú skutočné cukrové bomby. Obsahujú fruktózu, ale to, bohužiaľ, nerobí žiadny rozdiel. Jablko, hruška, banán - takéto informácie často nájdete na trendových nápojoch. Nikdy by ste však nejedli tieto množstvá ako celé ovocie naraz. Okrem toho často obsahujú iba šťavu alebo dužinu - teda sladkú časť s nízkym obsahom vlákniny - a vďaka tekutej forme sú smoothies tiež absorbované telom rýchlejšie ako tuhé ovocie.

Náš tip: Zmiešajte sa. Ak do svojho smoothie pridáte zeleninu aj ovocie, znížite nielen obsah cukru, ale aj zvýšite rozmanitosť výživných látok. Jogurt a Skyr poskytujú bielkovinu, ktorá spomaľuje rast cukru v krvi.

Lepšie: Vylúhovaná voda

Stavte na osviežujúcu vylúhovanú vodu - vodu, ktorá je rafinovaná ovocím, bylinkami a zeleninou. Namiesto klasického citrónu vyzerajú vo vode dobre aj maliny, rozmarín, fenikel a bazalka. Nielen, že je to vynikajúce, je to aj bez kalórií a nespôsobuje to horskú dráhu na cukor. Tu sú tipy na nalievanie vody.

3. Výrobky z bielej múky

Toasty, cestoviny, pečivo - rovnako ako občerstvenie s vysokým obsahom cukru, sú tvorené jednoduchými sacharidmi. Rýchlo nám dodajú energiu, ktorá nevydrží dlho. To je tiež dôvod, prečo po cestovinách alebo toastoch opäť rýchlo vyhladneme alebo máme pocit, že by sme mohli zjesť jednu porciu za druhou bez toho, aby sme ich boli plní.

Kombík to robí

Dobrá správa: Nemusíte sa zbaviť sacharidov, ktoré máte radi. Pretože tu je správna kombinácia rozhodujúcim rozdielom. Ak jete cestoviny, sendviče a chlieb alebo rožky z bielej múky, uistite sa, že konzumujete bielkoviny súčasne. Bielkoviny sú nielen najsýtenejšou výživou, ale aj spomaľujú rast hladiny cukru v krvi a predovšetkým jej pokles.

Kľúčom je bielkovina

To znamená: ste dlhšie plní a máte stabilnejšiu hladinu energie. Napríklad choďte na cestoviny s lososom alebo kuracím mäsom namiesto cestovín s paradajkovou omáčkou. Namiesto chleba s džemom alebo medom si dajte krajec s vajíčkom alebo humus s vysokým obsahom bielkovín.

4. Spracované mäso

To, čo majú spoločné populárne mäsové výrobky ako klobásy, slanina a saláma spoločné, je tuk. Zvyčajne ich obsahujú dostatok vo forme nasýtených tukov a trans-tukov. Posledne uvedené nielenže podporujú kardiovaskulárne choroby, ale aj odvádzajú energiu. Vysoký obsah tukov je skutočnou výzvou pre naše trávenie a vyžaduje veľkú kapacitu stráviteľnosti.

Medzi spracované mäsové výrobky patria:

  • Klobásy ako saláma, Lyoner, mortadella
  • párok v rožku
  • Pečeňová a čajová klobása
  • sušené mäso

Napriek tomu: Chudé mäso dáva silu. Mäso je v zásade efektívnym zdrojom energie. Obsiahnutý proteín, ktorý je hlavným stavebným kameňom nášho tela, podporuje imunitný systém, vyrovnáva vrcholy cukru v krvi a reguluje hormóny. Dajte preto pri mäse pozor na nízke spracovanie a dobrú kvalitu.

5. Alkohol

Na prvý pohľad pôsobí relaxačne, zdvihne náladu a pôsobí povzbudivo. Ale každý, kto už niekedy príliš vypil pohár, vie, že alkohol kradne energiu.

Zlý spánok

Aj keď sa niekedy zdá, že alkohol je dobrým pomocníkom pri spánku, skutočnosťou je, že ak pijete pred spaním, spí sa vám horšie. Aj keď pod vplyvom alkoholu rýchlejšie zaspávame, v druhej polovici noci sme nepokojnejší.

Kocovina vás robí lenivou

Najhoršia vec na alkohole: kocovina nasledujúci deň. Máme menej energie, nemáme chuť do akcie a radšej sa flákame namiesto športu alebo niečoho. Netreba podceňovať ani chute. Namiesto vykúzlenia čerstvých a výživných jedál sú pre mnohých v ponuke hamburgery, hranolky a pizza.

Vedomosti si odniesť

Existujú potraviny, ktoré namiesto toho, aby vám dodali silu a dôležité živiny, vytiahnu zástrčku zo zásuvky.

Napríklad potraviny, ktoré sa väčšinou skladajú z jednoduchých uhľohydrátov, ako sú sladkosti, koláče, biele pečivo a cestoviny, spočiatku poskytujú energetický prísun, ale krátko nato ešte násilnejšie.

Spracované mastné mäsové výrobky sú tiež zlodejmi energie. Ich vysoký obsah tuku a vysoký stupeň spracovania sú skutočnou záťažou pre trávenie. Keď je všetka naša energia v žalúdku, sme unavení, slabí a neschopní sústrediť sa.

Namiesto toho, aby nám alkohol doprial bujarosť a moc, nás tiež oberá o sily. Narušuje spánok, robí vás apatickými a bezvládnymi.

Inteligentní partneri - TK a EAT SMARTER
Spolu s TK máme veľký záujem informovať vás o dôležitých témach týkajúcich sa zdravia a výživy. Viac o spolupráci a TK sa dozviete tu.