Nevýhody nízkosacharidovej diéty ♥ nízkosacharidovej diéty ◀

Je nesporné, že nízky obsah sacharidov je vysoko efektívna zmena stravovania, ktorá - ak sa bude dôsledne dodržiavať - môže viesť k drastickému zníženiu hmotnosti. Ale samozrejme, ako každá forma stravovania, aj nízkosacharidové sacharidy majú svoje výhody a nevýhody. Nechceme tu maľovať vyleštený obraz super diéty. Radšej by sme vám chceli ukázať, čo to znamená, keď implementujete nízkosacharidový cukor do svojho každodenného života. To zahŕňa sprostredkovanie realistického obrazu o nízkom obsahu sacharidov a vysvetlenie všetkých vecí, ktoré hovoria za, ale aj proti, diéte s nízkym obsahom sacharidov. Preto tu zistíte, ktoré aspekty a kritika hovoria proti nízkosacharidovej diéte a s ktorými vedľajšími účinkami je možné súvisieť.

Možné vedľajšie účinky low carb

V závislosti na tom, ako ste sa stravovali pred zmenou stravovania, bude vaše telo musieť bojovať s niektorými vedľajšími účinkami, najmä v prvých týždňoch s nízkym obsahom sacharidov. Aké silné sú tieto vedľajšie účinky alebo či sa vás vôbec dotknú, bohužiaľ nemožno vopred povedať. Ak vo vašej strave dominovali rýchle občerstvenie a hotové jedlá pred nízkym obsahom sacharidov, možno predpokladať, že sa u vás vyskytnú silnejšie vedľajšie účinky ako u niekoho, kto mal zdravú a vyváženú stravu pred nízkym obsahom sacharidov.

Možným vedľajším účinkom low carb je to, že strava bez sacharidov môže spôsobiť únavu, slabosť a vyčerpanie, najmä na začiatku zmeny stravovania. Navrhovatelia naopak tvrdia, že je to tak iba v prvých dňoch, keď sa metabolizmus zmení.

Pri nízkosacharidových diétach dochádza k silnému odbúravaniu tukov, počas ktorých sa vytvárajú ketolátky. Môžu spôsobiť zápach z úst. Okrem toho sa na začiatku nízkeho obsahu sacharidov môžu ako možné vedľajšie účinky vyskytnúť bolesti hlavy, svalové kŕče a nevoľnosť. Spravidla to však je iba prípad počiatočnej fázy.

Okrem uvedených príznakov sa môžu vyskytnúť aj nasledujúce vedľajšie účinky:

Zlá koncentrácia
Nafukovanie
hnačka
Vady

Je ťažké povedať, ako dlho zvyčajne trvá fáza premeny. Často sa označuje ako asi 2 týždne. V extrémnych prípadoch to môže trvať 4 týždne.

Potenciálne zdravotné riziká s nízkym obsahom sacharidov

Jednostranná podvýživa a podvýživa

Mnoho odborníkov na výživu kritizuje následné vyhýbanie sa sacharidom a súvisiaci zvýšený príjem bielkovín a tukov s nízkym obsahom sacharidov a považujú to za jednostrannú podvýživu a podvýživu. Ďalšou kritikou je, že veľa nízkosacharidových diét nezohľadňuje kvalitu tukov. Nezáleží na tom, či ide o nasýtené alebo nenasýtené tuky. Samozrejme, sú to práve nenasýtené mastné kyseliny, ktoré by mali hrať dôležitú úlohu v strave s nízkym obsahom sacharidov.

Nízky obsah sacharidov má pre vegetariánov určité nevýhody, pretože stravu s nízkym obsahom sacharidov nie je pre vegetariánov ľahké implementovať. Najmä ak sa zaobídete bez hydiny, mäsa a rýb a príjem bielkovín je obmedzený na živočíšne potraviny, mliečne výrobky, syry a vajcia, jedálniček ponúka menej možností variácií, a tým samozrejme aj menšiu rozmanitosť. Šanca na návrat do „starej“ stravy je primerane vyššia.

Zvýšené riziko srdcového infarktu

Štúdia na myšiach uskutočnená v Amerike ukázala, že diéta s nízkym obsahom sacharidov zvýšila ukladanie tukov v tepnách. To má nevýhodu, že to môže viesť k zvýšenému riziku srdcového infarktu a mozgovej príhody. Ďalšia americká štúdia však uvádza, že množstvo nasýtených tukov u ľudí nemá žiadny vplyv na koronárne srdcové choroby (CHD) alebo mozgový infarkt.

Riziko poškodenia obličiek

Ďalšou nevýhodou alebo kritikou nízkosacharidovej diéty je výrazne zvýšený príjem tukov a bielkovín, ktorý napríklad zvyšuje riziko poškodenia obličiek, vedie k zvýšenej hladine cholesterolu a vyvoláva záchvaty dny kvôli zvýšenej hladine kyseliny močovej.

Podľa lekárov je vysoký príjem bielkovín obavou pre ľudí s problémami s obličkami a pečeňou. Odborníci na výživu a lekári preto radia ľuďom s kardiovaskulárnymi chorobami, tehotným ženám a starším ľuďom proti nízkosacharidovej strave.

Aké skúsenosti ste mali s vedľajšími účinkami s nízkym obsahom sacharidov? Dajte nám vedieť, či všetko prebehlo s vašou zmenou stravovania v poriadku alebo vás trápili bolesti hlavy a vyčerpanie.

Relapsy a porušenia pravidiel

Existujú odborníci na výživu, ktorí kritizujú diétu s nízkym obsahom sacharidov, že kvôli démonizácii sacharidov a striktnému rozlišovaniu medzi „dobrými“ (tj. S nízkym obsahom sacharidov) a „zlým“ jedlom (tj. S vysokým obsahom sacharidov) sú relapsy a porušenia pravidiel nevyhnutné. Sprievodný jo-jo efekt je preto pravidlom s nízkym obsahom sacharidov.

Počet komentárov: 112

Závidím vám, že máte také ľahké a bohaté zásoby jedla.

Nie je na mojom mieste, aby som hodnotil stravovacie návyky iných ľudí a nechcem, aby ostatní hodnotili moje stravovacie návyky.
Stravovacie návyky a „odporúčania“ iných ľudí spôsobili, že som unavený, mobilný a chorý. Keďže som poslúchal iba sám seba, bol som fit a mobilný.

Prajem všetko dobré do budúcnosti!

M. Shaw (McArdle)
______________________

#McArdle - choroba ukladania glukózy typu 5
https://de.wikipedia.org/wiki/Morbus_McArdle

# Diabetes
#Zoelliac choroba
# Neznášanlivosť lepku

Vážený autor tejto stránky,
Vítam váš zoznam dôsledkov nedorozumenia alebo zneužitia slova „low carb“.
Väčšina ľudí to chápe tak, že do každého jedla môžete teraz dať veľa syra, slaniny a vajec. Bolo by to pekné, ale je to iba sen. Pretože tuk nie je len tuk a bielkoviny nie sú len bielkoviny.
Existuje dostatok rastlinných bielkovín (quinoa, orechy, semená a fazuľa/šošovica atď.) A dostatok rastlinných tukov (olejov), ktoré je možné pridať do živočíšnych bielkovín a tukov, aby bolo možné opäť nasadiť stravu, ktorá je primerane zásobená živinami. ktorý je tiež ľahko stráviteľný. Súčasťou večierka sú samozrejme aj šaláty a zelenina.
Pri vyváženej nízkosacharidovej strave sú vynechané iba sacharidy (až 10 - 30%) a zvyšuje sa podiel tukov, zeleniny a bielkovín.

Schudol som za 5 mesiacov 35 kíl s nízkym obsahom sacharidov a potom ďalších 14 kíl s počiatočnou hmotnosťou 132 kg a držím to už 2 roky. V minulosti som absolvoval 5 diétnych konzultácií, iné diéty, sekundárne ochorenia (bez cukrovky) a chystal som sa na bypass žalúdka. Nemôžem potvrdiť, že by ste mali vysoké riziko relapsu s nízkym obsahom sacharidov, naopak, domnievam sa, že hladina inzulínu zostáva konštantná, a tým je zabránené nadmernému jedeniu. Už takmer nemám chuť na sladké a keď to urobím, dám si 72% tmavej čokolády. Tiež nemôžem súhlasiť s tým, že KH sú úplne démonizovaní. Táto diéta je o nízkom obsahu sacharidov, nie o sacharidoch. V neposlednom rade musím povedať, že nie je realitou, že nízky obsah sacharidov nerozlišuje medzi zdravými a nezdravými tukmi.

Jedna strava nakoniec nie je zodpovedná za to, ako nadmerne ju jedna alebo druhá prevádza. Základné informácie sú dané, zvyšok je osobná zodpovednosť. Ak máte problémy so srdcom alebo obličkami, rozumiem zdravým rozumom, že musíte byť opatrnejší ako niekto veľmi zdravý.

Počas prechodu na euro som mal hnačky a zápchu, ako aj bolesti svalov (natrhnuté svaly) v nohách. Po 2 týždňoch to skončilo. Dnes sa cítim zdatnejší a bdelejší. Ak dnes zjem kúsok koláča, urobím to bez výčitiek. Som šťastný, že som pre seba objavil nízky obsah sacharidov a tiež si užívam plnú podporu a súhlas môjho rodinného lekára.