Newyorská diéta Takto koncept funguje
Newyorská diéta Takto koncept funguje!
Čo je to Newyorská diéta?
Newyorská diéta je diéta vyvinutá fitness guru Davidom Kirschom do značnej miery bez sacharidov (Nízky obsah sacharidov). Dôraz sa kladie na jedlá bohaté na bielkoviny, ako sú ryby alebo mäso, doplnené nízkokalorickými jedlami, ako je šalát a zelenina.
Celkovo táto konkrétna strava trvá osem týždňov a je rozdelená do troch fáz. Posledná z troch fáz by však mala pretrvávať, aby sa zabránilo nepopulárnemu jojo efektu. Jedlá by mali byť rozdelené do časového okna medzi 7. a 19. hodinou.
Medzi tým sú tri jedlá a dve občerstvenie. Sacharidy už po 14:00 nie sú súčasťou jedla a pôst od 19:00 by mal v noci podporovať metabolizmus tukov.
Newyorská diéta: Týchto 7 potravín je teraz obmedzených!
- Alkohol: Veľa kalórií a podporuje chute
- Bochník: Prázdne kalórie
- Sacharidy: Aj keď poskytujú energiu, zvyšujú hladinu cukru v krvi a môžu vytvárať tukové usadeniny
- Mliečne výrobky: Obsahujú laktózu a tuk
- Sladkosti: Prázdne kalórie
- Ovocie: Obsahujú fruktózu
- Nezdravé tuky: Radšej si tuk vybudujte, ako ho stratíte
Newyorská diéta: 1. fáza
Niektoré diéty začínajú pomaly a poskytujú telu dostatok času, aby si zvyklo na nové jedlo. Inak to nie je ani v prípade Davida Kirscha. Kondičný tréner predpisuje v prvej fáze tzv Fáza redukcie, jedna dva týždneradikálna strava.
Každý deň môžete maximálne 900 kalórií prevziať. Ako nápoje sú k dispozícii voda a nesladené čaje. Ako jedlo na prípravu vašich receptov sú povolené iba jedlá bohaté na bielkoviny:
- Chudé mäso
- ryby a morské plody
- Bielkoviny sa trasú
- Zelenina (s nízkym obsahom škrobu)
- Bielka z vajíčka
- šalát
- Orechy a jadrá (ako občerstvenie)
Newyorská diéta: 2. fáza
Fáza 2 sa používa na stabilizáciu. Keď ste boli schopní schudnúť až šesť kilogramov za prvé dva týždne, teraz je to asi ďalších dva až päť kilogramov. Sacharidy a tuky sú opäť povolené s mierou. Ale iba v jednom jedle ráno.
Kalorický limit vo fáze 2 je 800 až 1 200 kalórií. Okrem jedál povolených vo fáze 1 môžete teraz vo svojich receptoch používať aj nasledujúce jedlá:
Newyorská diéta: 3. fáza
Tretia fáza je prakticky taká Životná fáza, ktorej sa neustále venujete. David Kirsch teraz opäť umožňuje jesť dve zo siedmich zakázaných potravín s mierou. Sacharidom by sa však malo večer vyhnúť.
Množstvo kalórií je zahrnuté vo fáze 3 1 000 až 1 200 kalórií a raz týždenne si môžete dať cheat jedlo. Kedykoľvek si všimnete, že vaša váha opäť stúpa, prepnite späť do fázy 1.
Newyorská diéta: produkty a programy
Sám David Kirsch predáva proteínový prášok, ktorý je možné kúpiť v internetových obchodoch. Udiera dva proteínové koktaily denne pred, vpredu.
Potom je tu Fitness aspekt počas diéty, ktoré David Kirsch predáva vo videokurzoch. S ostrým a intenzívnym tréningom by mali byť libry vyhlásené za vojnu. Zatiaľ čo 1. fáza sa plne spolieha na kardio tréning, od 2. fázy sa pridáva silový tréning, na ktorý sa zameriava dokonca aj 3. fáza.
Newyorská diéta: Výhody tejto diéty
- Fitness ako dôležitá súčasť a spoločník
- Chudnutie po prvej fáze je takmer isté
- Získajte povedomie o výžive a jedle
Newyorská diéta: Nevýhody tejto diéty
- Chudnutie je určené na krátkodobý úspech v prvých týždňoch - nie je zdravé
- Strava je veľmi obmedzená - veľa potravín je zakázaných
- Výživové doplnky sú veľmi propagované namiesto toho, aby sa spoliehali na prírodné potraviny
Chceli by ste schudnúť a zostaviť si výživový plán? Ukážeme vám, ako môžete kombinovať makroživiny a mikroživiny zdravo.
Ak chcete hovoriť s ostatnými o svojej strave, pozrite sa na našu komunitu BRIGITTE.
Kirsch, D.: The Ultimate New York Diet, Weltbild, 2008