Nezdravá kancelárska práca Kto sedí dlhšie, je mŕtvy skôr

Tí, ktorí veľa sedia, nielenže dostanú bolesti chrbta, ale aj skôr zomrú. Pomáha iba jedna vec: pravidelné vstávanie.

Zdieľať článok od:
Zdieľať článok od:

Svaly

Svaly nie sú pri sedení nabité ani spevnené. Dlhodobé sedenie spôsobí, že svaly ustúpia. Každý, kto vo voľnom čase nepodnikne protiopatrenia so športom, bude postupne vyčerpaný.

Chrbtica

To samozrejme nemá vplyv iba na našu kondíciu: Pretože trpia aj chrbtové svaly, chrbtica stráca svoju prirodzenú podporu. V najhoršom prípade to môže viesť k problémom s diskom.

brucho

Svalstvo nielenže ochabne pri dlhšom sedení. Produkujú tiež menej enzýmu lipoproteín lipázy, ktorý pôsobí ako katalyzátor pri odbúravaní tukov. Ak sedíte dlhší čas, tiež vám hrozí väčšie riziko tuku.

Nohy

Fenomén, ktorý je obzvlášť rozšírený v lete: ak nedochádza k žiadnemu pohybu, v tkanive sa zhromažďuje tekutina, ktorá spôsobí opuch nôh.

nohy

Rovnako ako v nohách, tekutina sa hromadí aj v nohách. Chôdza pomáha odbúravať tekutiny. Ak nemôžete počas práce vstávať vôbec alebo len zriedka, mali by ste vždy zmeniť polohu chodidiel a striedavo rozložiť váhu na prsty na nohách a podpätkoch.

krk

Tekutina uložená počas dňa nielenže pomáha ťažkým nohám a hrubým chodidlám, ale môže sa tiež pohybovať v noci pri ležaní. Jeden možný dôsledok: spánkové apnoe.

Krvný tlak

Ak veľa sedíte a po práci sa príliš nehýbete, hrozí vám aj vysoký krvný tlak.

Americký novinár Dan Kois sa nedávno priznal - na celý mesiac. Bol v práci, vo filmoch, na večeri a keď čítal svojim deťom rozprávku na dobrú noc. Jediné príležitosti, kedy si sadol, boli pri šoférovaní a používaní kúpeľne - z pochopiteľných dôvodov.

Prvý deň svojho experimentu sedel iba 25 minút. A mesiac státia sa vyplatil: schudol, bolesti chrbta a napätie zmizli, cítil sa produktívnejší a zdatnejší. Nohy ho však už po pár hodinách strašne boleli.

Povedzme si pravdu: Vedeli by ste si predstaviť, že strávite väčšinu svojho života v stoji? Ťažko pravdepodobné.

25 minút cvičenia denne

Nečudo, veď už nie sme zvyknutí stáť. Ráno sedíme pri raňajkovom stole, neskôr vo vlaku, v autobuse alebo v zápche. Väčšina potom strávi osem až deväť hodín v kancelárii, v pokladni alebo v škole. Všetko je usporiadané na dosah ruky za stolom v kancelárii, pohyby sa obmedzujú na používanie počítača a telefónu. V priemere každý dospelý človek sedí 11,5 hodiny denne, zatiaľ čo pre deti na základných školách je to zhruba deväť hodín denne. Aj stretnutia a obed sú „zjedené“.

Centrum pre zdravie pri Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom (DSHS) stanovilo, že priemerný a zdravý človek sa dnes pohybuje iba asi 25 minút denne. Pred 100 rokmi to bolo osem až desať hodín denne. Tento nedostatok pohybu má následky: Stále viac ľudí je fyzicky a duševne chorých.

Každodenné tipy na silný chrbát

Tí, ktorí prenášajú ťažké bremená, by ich nemali nosiť na jednej strane, ale radšej ich rozložiť na obe strany ramien alebo chrbta, prípadne ich občas striedať.

Ak sedíte celý deň pred obrazovkou, často vás bolia plecia a večer máte napätý chrbát. Aj tu platí toto: Častejšia zmena polohy sedenia pomáha predchádzať svalovému napätiu.

Správne usporiadanie obrazovky, klávesnice, stoličky a stola môže tiež ovplyvniť držanie tela. Ak sa dozviete o správnych vzdialenostiach, môžete sa vyhnúť nesprávnemu držaniu tela a tiež si uľavíte chrbtu.

Najlepším liekom na zdravú chrbticu je a zostáva cvičenie. Nech si už vyberiete čokoľvek, väčšina cvikov je dobrá pre váš chrbát. Môžete samozrejme použiť špeciálne tréningy chrbta. Mimochodom, na spevnenie chrbta sa okrem správneho tréningu chrbta najlepšie hodí chôdza, beh na lyžiach a cyklistika.

Dôvod: Dlhodobé sedenie okrem iného spôsobuje, že svaly ustupujú a chrbtica stráca prirodzené držanie. Vyskytujú sa problémy s medzistavcovými platničkami, bolesť a napätie. Svaly tiež produkujú menej enzýmu nazývaného lipoproteín lipáza, ktorý sa podieľa na odbúravaní tukov.

V skratke: ak veľa sedíte, rýchlejšie tučíte. Telo si uchováva vodu v nohách a chodidlách a v najhoršom prípade môžu byť ovplyvnené pľúca alebo kardiovaskulárny systém.

Ešte viac: Početné štúdie ukazujú súvislosť medzi dlhými obdobiami sedenia a skrátenou dĺžkou života. Napríklad vedci z amerického Penningtonského biomedicínskeho výskumného centra v dlhodobej štúdii so 17 000 testovanými osobami zistili, že tí, ktorí sedia viac ako tri hodiny denne, mali nižšiu dĺžku života.