Päť vecí, ktorým sa treba vyhnúť, keď chcete schudnúť Medlife
Boj s nadbytočnými kilogramami sa môže pohybovať od ľahkej stravy až po zle vedené úsilie, ktoré môže zahŕňať extrémne a vyslovene rizikové správanie. Niektoré taktiky nespôsobujú problémy, pretože sa nedajú udržať dostatočne dlho na to, aby spôsobili škody. Iné môžu mať vážne následky na vašom zdraví. Aby ste vylúčili nebezpečenstvo vážnych porúch stravovania, musíte sa vyhýbať určitým stravovacím návykom.
Hladovka alebo nízkokalorické diéty
Drastické zníženie kalórií vám pomôže zhodiť nechcené kilogramy, ale chudnutie zahŕňa aj svalovú hmotu, ktorá predstavuje zdravotné riziká. Väčšina ľudí, ktorí sa uchýlia k tomuto typu stravovania, navyše po určitom čase priberie ďalšie kilogramy.
„Rýchla strata nadbytočných kilogramov drastickým znížením počtu kalórií spôsobuje stratu svalov, tukov a vody, čo v konečnom dôsledku ovplyvňuje metabolizmus [.] Tiež tento typ stravovania zvyšuje riziko vzniku metabolického syndrómu. a cukrovka 2. typu, “uviedla výživová poradkyňa Michelle May. Nekráťte toľko kalórií na menej ako 1 200 denne.
Pochybné doplnky a tabletky na chudnutie
Ak sa to zdá príliš dobré na to, aby to bola pravda, pravdepodobne to tak je. Pilulky, „lektvary“ a doplnky zakúpené bez lekárskeho predpisu nie sú účinné a môžu predstavovať zdravotné riziko.
„Väčšina tabletiek na chudnutie nie je nič iné ako rýchla liečba kofeínom a diuretikami, ktorá môže viesť k dehydratácii a nerovnováhe elektrolytov,“ vysvetlila Connie Diekman, odborníčka na výživu na Washingtonskej univerzite v St. Louis. Louis.
„Čistiace“ alebo detoxikačné plány
Na vyšetrenie hrubého čreva je potrebné vyčistiť kolonoskopiu, ale čistenie nie je potrebné na odstránenie toxínov z tela. Tieto „čistenie“ môžu byť nebezpečné.
„Strata veľkého množstva tekutín bez lekárskeho dohľadu je veľmi riskantná [.] Telo je pripravené na detoxikáciu samo,“ hovorí May.
Namiesto detoxikácie venujte väčšiu pozornosť tomu, čo jete. Ak si chcete vyčistiť telo, pite viac vody a jedzte veľa jedál s vysokým obsahom vlákniny.
Zneužívanie preháňadla alebo zvracanie
„Toto nezdravé správanie vyvoláva vážne zdravotné problémy a je prvým krokom k rozvoju porúch stravovania,“ hovorí Diekman.
"Extrémne kyslé zvracanie môže spôsobiť eróziu pažeráka, úst a zubnej skloviny. Tento zvyk môže zvýšiť riziko vzniku určitých druhov rakoviny, zubného kazu a mnohých ďalších stavov, keď sa tento zvyk stane rituálom." pridal.
Zodpovedné stravovanie zostáva zdravým prístupom, ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy. Ľudia, ktorí tento typ správania nemôžu ovládať, by sa mali poradiť s odborníkom.
Obsedantné správanie, ako napríklad extrémne cvičenie
Nadmerné cvičenie môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Sú pre telo fyzicky intenzívne, spôsobujú opotrebenie a zvyšujú riziko dehydratácie, elektrolytov a psychickej nerovnováhy.
Americká akadémia športovej medicíny a American Heart Association odporúčajú minimálne 30 minút mierneho cvičenia denne.
Spotreba tabaku
Pracovníci verejného zdravotníctva už desaťročia odrádzajú od fajčenia kvôli zdravotným rizikám. Niektorí ľudia však považujú fajčenie za diétnu stratégiu.
Ukázalo sa, že nikotín potláča chuť do jedla, ale riziká fajčenia ďaleko prevažujú nad akýmikoľvek výhodami.
Fajčenie poškodzuje takmer každý orgán tela, spôsobuje rakovinu, srdcovo-cievne ochorenia a ochorenia dýchacích ciest.
Vyberte si stravu, ktorá zodpovedá vášmu životnému štýlu. Štúdie ukazujú, že najlepšia strava je taká, ktorú si telo dokáže dlhodobo udržať.
Ak chcete získať plán zdravej a prispôsobenej stravy, dohodnite si konzultáciu s odborníkmi na výživu na jednej z nasledujúcich kliník: