Nezdravé jedlá, ktoré môžu prispievať k chudnutiu
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Chutné a lákavé sa zdá, že sa stretávajú na každom kroku a hlavne vtedy, keď chce človek schudnúť. Ale veľa potravín, ktoré sa považujú za nezdravé, nie je tak škodlivých, ako si myslia. Je dobré vedieť, ktoré z nich zahrnúť do stravovacieho plánu.
Vajcia
Pokiaľ ide o zdravú výživu, máloktoré jedlo vyvolalo toľko debát ako vajcia. Najnovší výskum zastáva názor, že jedno vajce denne je výživné a nepoškodzuje väčšinu dospelých. Vajíčko zahrnuté v raňajkách tiež zvýši šance človeka na chudnutie.
Dôvod: Vajcia obsahujú veľa bielkovín, čo vyžaduje viac času na trávenie. Konzumácia bielkovín od rána stimuluje funkcie žalúdka a zasahuje, pocit sýtosti, takže človek bude mať počas dňa menšiu potrebu jesť.
červené mäso
Odborníci na výživu už roky odporúčajú zníženú konzumáciu červeného mäsa. Napríklad hovädzí steak nie je pri diétach vždy kontraindikovaný. V skutočnosti obsahuje množstvo chudého hovädzieho mäsa viac nasýtených tukov ako kuracie prsia (bez kože) podobnej veľkosti. Rovnako ako v prípade vajíčka je ale steak bohatý na bielkoviny a človek, ktorý si ho vyberie, nebude mať dlhší čas hlad. Ak chcete asimilovať viac bielkovín a menej tukov, uprednostňuje sa hovädzie mäso, ktorého dávka by nemala presiahnuť 100 - 150 g.
Bravčové mäso
Bravčové mäso má dosť zlú povesť a používa sa na opis určitých druhov nadmerného množstva. Avšak dnes je bravčový sval o 31% menej tuku ako pred 20 rokmi. Vďaka čomu je tento druh bieleho mäsa zdrojom bielkovín s podobnými výhodami ako chudé hovädzie mäso.
Veľkú noc
Pri dodržiavaní diéty je lepšie vyhnúť sa konzumácii cestovín a zvoliť radšej celozrnné výrobky. Výsledky výskumu ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú viac porcií celých zŕn denne, sú slabší a udržujú si zdravú váhu. Podľa ďalších štúdií má konzumácia celých zŕn ako rafinovaných viac výsledkov pri chudnutí.
ORECHY
Aj keď majú vlašské orechy vysoký obsah tuku, odporúčajú sa pri diétach. Sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi. Nemali by sa však zbytočne drviť. Na druhej strane, orechy sú lepšie ako koláče alebo iné sladkosti. Aj arašidové maslo má pozitívne účinky v tom zmysle, že jeho malé množstvo dokáže potlačiť hlad bez toho, aby spôsobilo prírastok hmotnosti.
Syr
Dieters často vyberajú mliečne výrobky s vysokým obsahom vápnika, ale s nízkym obsahom tuku. Niektoré štúdie sa však domnievajú, že by to mohlo byť nesprávne. Jedna z teórií hovorí, že telo spaľuje viac tukov pri vysokej hladine vápnika. Konzumácia syra, jogurtu a mlieka tak môže účinne prispieť k zníženiu hmotnosti. Zdá sa však, že doplnky vápnika neprinášajú rovnaké výhody.
Káva
Káva bude zaradená do kategórie škodlivých nápojov, najmä pri diétach, keď sa pridáva smotana, cukor alebo ochutené sirupy. Ak je opitý, podporí váš metabolizmus bez toho, aby pomohol zvýšiť hladinu lipidov a kalórií. Jedna štúdia zistila, že kofeín obsiahnutý v dvoch šálkach kávy spôsobí, že žena s hmotnosťou 66 kilogramov spáli ďalších 50 kalórií za 4 hodiny.
Nezdravé jedlá - správne porcie
Súčasťou plánu chudnutia môže byť akékoľvek nezdravé jedlo, ak sa konzumuje v dostatočne malých dávkach. V skutočnosti dietológovia zakazujú svoje obľúbené jedlá počas diéty. Odňatie určitých potravín však zvyšuje chuť človeka k nim a po uplynutí času určeného pre stravu môžu nastať excesy. Lepšou stratégiou je vopred určiť, aké potraviny (čokoláda, koláče atď.) Sa budú konzumovať, ale len v určitých množstvách.