Nezdravé návyky, ktoré skracujú náš život
Životný štýl je to dané množstvom charakteristík správania, ktoré ovplyvňujú zdravie a kvalitu života jednotlivca. Tvrdí to Svetová zdravotnícka organizácia, 60% Medzi faktory, ktoré určujú zdravie a kvalitu života, sú spojené s osobným životným štýlom, nezdravými alebo nezdravými návykmi, a teda faktory, ktoré je možné upraviť.
Tu sú hlavné nezdravé návyky, ktoré ohrozujú zdravie a život:
Máte nezdravý, nevyvážený a chaotický štýl stravovania
Nezdravé jedlá, ktoré obsahujú zvýšené množstvo sodíka, nasýtených tukov, skrytých cukrov, ťažko spracovaných výrobkov a diétu, ktorá obsahuje málo zeleniny, ovocia, vlákniny, celozrnných výrobkov atď. ovplyvňuje správne fungovanie celého tela. Nezdravé stravovanie je spojené so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, obezity a rakoviny.
Okrem druhu konzumovaných potravín, nedodržanie 3 hlavných jedál dňa je to ďalší faktor, ktorý nás predurčuje na choroby. Čas je vzácny, najmä ráno, a v zhone si často vyberieme iba kávu na raňajky alebo spracovaný výrobok s nezdravými cukrami a tukmi. Nedostatok raňajok ovplyvňuje metabolizmus a koncentráciu a zvyčajne nadmerne kompenzujeme na obed, keď jeme príliš veľa, čo ovplyvňuje váhu. Snažte sa jesť prvé 2 hodiny po prebudení, vyberte si vyvážené, zdravé a pestré raňajky s obsahom bielkovín, zdravých tukov a sacharidov zo zdravých zdrojov.
Ste vždy v strese
stres je to nevyhnutné a niekedy do istej miery prospešné, niekedy spojené s motiváciou a mobilizáciou, ale rýchlo sa stáva toxickým a výrazne zvyšuje riziko vážnych zdravotných problémov. Stres môže významne poškodiť zdravie celého tela a zvýšiť náchylnosť na choroby, od prechladnutia až po vážne fyzické a duševné choroby.
Stres ovplyvňuje trávenie, reprodukčné funkcie, fyzický vývoj a podpisuje sa na imunitnom systéme. Vysoká úroveň stresu vedie k zníženiu následnej odolnosti proti stresu. Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú vysoký stres, či už v osobnom živote alebo v práci, majú vyššie riziko chorôb vrátane cukrovky, ale aj kožných ochorení, ako je psoriáza alebo ekzém, a zvyšujú riziko vzniku prekanceróznych buniek a nádorov, znižuje odolnosť tela voči vírusom a odolnosť voči chorobám.
Pite príliš veľa alkoholu a fajčte
Nadmerná konzumácia alkoholu nielenže prináša telu prázdne kalórie bez výživných látok, ale ovplyvňuje zdravie celého tela. Umiernená konzumácia alkoholu zvyčajne nie je problematická. Nadmerná spotreba na druhej strane predstavuje významné riziko pre zdravie a výrazne skracuje priemernú dĺžku života. Ovplyvňuje zdravie pečene, mozgu, spôsobuje gastrointestinálne poruchy a zvyšuje riziko cukrovky, rakoviny a iných chorôb.
Cigaretový dym vystavuje nás rôznym zdravotným problémom, vrátane mozgovej príhody, kardiovaskulárnych chorôb a zvýšeného rizika rakoviny. Tabak je hlavnou príčinou rakoviny pľúc. Zvyšuje tiež riziko pľúcneho emfyzému a CHOCHP.
Prestaňte fajčiť, vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu a konzumujte alkohol iba s mierou.
Radšej sa spoločensky izolujete
Sociálna izolácia je tiež súčasťou kategórie nezdravých návykov. Ľudia sú prirodzene spoločenské bytosti, ale moderný život a industrializácia sa výrazne znížili a naďalej znižujú kvalitu a najmä kvantitu sociálnych vzťahov a interakcií. Kvalita a kvantita sociálnych vzťahov jednotlivca súvisia nielen s duševným zdravím, ale aj s úmrtnosťou. Niektoré údaje ukazujú, že osamelosť a sociálna izolácia skracujú očakávanú dĺžku života rovnako ako fajčenie. Kvalita a kvantita sociálnych vzťahov jednotlivca sú spojené s duševným zdravím a znižovaním rizika úmrtnosti a zvyšovaním strednej dĺžky života. Metaanalýza publikovaná v časopise PLOS One naznačuje, že sociálne vzťahy majú zásadný vplyv na riziko úmrtia.
Nie ste aktívny a trávite príliš veľa času televíziou
Neaktivita je spojené s cukrovkou, obezitou, kardiovaskulárnymi chorobami, rizikom rakoviny, čo nevyhnutne vedie k zvýšenému riziku úmrtia. Dlhodobé sedenie na stoličke alebo v posteli ovplyvňuje elektrickú aktivitu svalov a tým aj silu a svalovú vytrvalosť v nohách a dolnej časti tela. Sedavý životný štýl tiež zvyšuje riziko cukrovky alebo obezity.
Štúdia publikovaná v časopise Exercise and Sport Sciences Reviews (2012) ukazuje, že sedavé správanie a dlhodobé sedenie vrátane pozerania televízie ovplyvňujú celkové zdravie tela a zvyšujú riziko úmrtnosti nezávisle od ďalších rizikových faktorov, ako je fajčenie alebo stravovanie.
Nemáte dostatok spánku alebo príliš veľa spánku
Nedostatočný spánok zvyšuje riziko cukrovky, obezity, hypertenzie a hypercholesterolémie. Výskum (Mirror Journal, 2010) ukazuje, že ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, majú o 12 percent vyššie riziko predčasného úmrtia ako ľudia, ktorí spia 8 hodín. Na druhej strane nie je zdravý ani predĺžený spánok. Ukazuje to štúdia publikovaná v dokumente PLOS One (2015) ľudia, ktorí spia viac ako 9 hodín v noci majú nižšiu dĺžku života.
Chronickú bolesť môžeme definovať ako bolesť, ktorá trvá najmenej 12 týždňov. Bolesť môže byť ostrá.
Uhryznutie pavúkom spôsobuje poškodenie kože v podobe malých prepichovacích značiek, ktoré môžu byť bolestivé.
Zdravý životný štýl je podľa definície spôsob života, ktorý znižuje riziko rozvoja večere.
Napriek rozsahu tejto myšlienky, v kontexte, v ktorom čoraz viac ľudí chce predstaviť.
Fajčenie je mimoriadne vážnym rizikovým faktorom pre zdravie a zvyšuje riziko mnohých chorôb. Aj keď zostáva.
Vaše denné návyky vás môžu veľmi zraniť a uvedomíte si to, až keď je neskoro. Po.