Nezdravé raňajky 5 no -os pri raňajkách ŽENY ZDRAVIE
Nezdravé raňajky Toto je 5 najhorších raňajkových jedál
Dobrý deň sa začína dobrými raňajkami. Aby ste mohli ráno vyraziť, musia sa vaše zásoby energie, ktoré sa cez noc vyprázdnili, rýchlo doplniť a váš metabolizmus naštartovať.
Preto je prvé jedlo dňa také dôležité. Môže sa rozhodnúť, či môžete tvrdo pracovať alebo či vás pred obedom trápia chute.
Dobrá správa: zdravé raňajky nie sú ťažké. Musíte len vedieť, ktoré potraviny sú pre vaše telo prospešné a ktoré by ste určite mali vynechať. Nasledujúcich 5 variácií raňajok rozhodne nepatrí k zdravým raňajkám!
1. Prečo šálka kávy nestačí
Nestačí to len na viac ako ráno kávu? Časový problém poznáme až príliš dobre, ale čierny životabudič neposkytuje vášmu telu žiadnu energiu, čo znamená, že vaše zásoby energie zostávajú prázdne.
- 32-stranový plán výživy ako PDF
- Jasné týždenné plány
- Presný návod na individuálne nastavenie
- 63 ľahkých a chutných receptov
- Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
- Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
- Viac informácií o pláne výživy nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
A nie, kofeín tiež nie je dobrým riešením na rýchle prebudenie, pretože kopnutie pomocou funkcie Hello-Wake trvá iba krátko. S čiernym a zeleným čajom to funguje oveľa lepšie, pretože na rozdiel od kofeínu, ktorý v krvi účinkuje vo veľmi krátkom čase, účinky čaju trvajú oveľa dlhšie.
Zelený a čierny čaj vás navyše nerobia tak nervóznymi a nervóznymi ako káva a nebijú do žalúdka. Ale: Čaj tiež nemá žiadne použiteľné kalórie, z ktorých by vaše telo mohlo čerpať energiu.
Ak ráno nemôžete dostať nič pevné, môžete vyskúšať raňajkový šejk alebo smoothie. To isté platí aj tu: zmes bielkovín a dobrých sacharidov dodáva energiu. Napríklad zmiešajte bobule s mliekom alebo vegánskymi mliečnymi nápojmi, lyžicou ovsených vločiek a niekoľkými chia semienkami, aby ste vytvorili krémový raňajkový nápoj. Môžete si ho dokonca vziať so sebou do práce alebo na univerzitu.
2. Prečo nízkotučné jogurty a banány ráno nešetria
Prosím, nerobte to zle: ovocie je samozrejme zdravé a je dôležitým zdrojom vitamínov pre vaše telo. A jogurt je tiež všetko, len nie nezdravé. Problémom príliš veľkého množstva ovocia je fruktóza. Fruktóza je rovnako zákerná ako normálny cukor.
Predtým, ako ho vaše telo môže použiť na výrobu energie, musí ísť „obchádzkou“ a premeniť ju na glukózu. To si vyžaduje čas - a medzitým fruktóza namáha trávenie a robí vás malátnym a plným. Na rozdiel od glukózy samotná fruktóza nevedie k uvoľňovaniu inzulínu, čo znamená, že do mozgu nie je vysielaný žiadny signál nasýtenia. Výsledok: často kŕmite viac ovocia, ako vaše telo skutočne potrebuje.
Toto je obzvlášť smrteľné pri ovocných džúsoch: sú rýchlo preč, ale sú pekne čisté z hľadiska kalórií a zaťažujú črevá veľkým množstvom fruktózy, ktorú vypijete naraz. Ahojte nafúknuté brucho!
Nízkotučný jogurt je tiež sám o sebe zdravý, ale nie je najlepšou voľbou na raňajky. Menej tuku znamená menej kalórií, ale znamená to tiež menej energie pre vaše telo. A telo to ráno potrebuje.
Najlepšie je nahradiť jogurt alternatívami s vyšším obsahom bielkovín, ako sú tvaroh alebo tvaroh, zvoliť ovocie s nízkym obsahom fruktózy, ako sú bobule, a kombinovať to celé s orechmi, semenami a ovsenými vločkami. Zmes bielkovín a komplexných sacharidov udržuje hladinu vášho cukru v krvi stabilnú a dodáva vám dostatok energie na celý deň.
3. Prečo chlieb Nutella nie je dobrým začiatkom dňa
O Nutelle sa tu nemusíme dlho baviť, však? Cukor a zlý tuk v lahodnej forme. Ale tiež sa rozlúčte s ľahkými pšeničnými závitkami, bagetami a hriankami - nielen na raňajky. Tieto potraviny sú vyrobené z extraktovej múky (bielej múky), ktorá obsahuje podstatne menej vitamínov, minerálov a vlákniny ako múka celozrnná.
Okrem toho obsahuje biela múka iba sacharidy s krátkym reťazcom. V čreve sa vďaka svojej jednoduchej štruktúre rýchlo rozkladajú na najmenšie zložky (glukóza) a uvoľňujú sa do krvi jedným pohybom. Z krátkodobého hľadiska sa to bude javiť ako energia vysoká, pretože vaša hladina inzulínu prudko stúpa. O niečo neskôr vyprchá pocit vzrušenia, hladina cukru v krvi klesne do pivnice a ponoríte sa do hladovky - aj keď ste práve raňajkovali.
Ukázalo sa, že predpokladaný zdroj energie je krátke (vysokokalorické) potešenie bez pridanej hodnoty. Radšej choďte na celozrnné buchty. Komplexné sacharidové reťazce sa metabolizujú oveľa pomalšie, a tak zasýtia dlhšie a udržateľnejšie.
4. Prečo sú sladké a pečivo zlé na raňajky
Namiesto toho, aby ste doma pokojne raňajkovali, pravidelne cestou do práce jete rožok? Nie je to dobrá voľba. Na no-go zozname sú aj šišky, muffiny a iné sladké pečivo z pekárne.
To nemá nič spoločné s vyváženým. Koniec koncov, pečivo pozostáva takmer výlučne z cukru a nekvalitného tuku - pre telo skutočne nulové číslo. Ďalším prípadom prázdnych kalórií, inými slovami: žiadne živiny a veľa sacharidov s krátkym reťazcom, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi hore a dole.
Po krátkom uspokojení potom rýchlo nasleduje ešte väčší pocit hladu. Ak potom telu dodáte ešte viac cukru, o chvíľu neskôr sa hra začne odznova. Takže: drž sa ďalej od takýchto cukrových bômb. To neplatí iba ráno: Šišky, šišky a spol. Tiež nie sú dobrou voľbou ako popoludňajšie občerstvenie.
5. Prečo hotové musli a cereálie nie sú dobré raňajky
Zdravé cereálne vločky, sušené ovocie a orechy: znie to naozaj zdravo, že? Vlastne áno, nebyť veľkého množstva (skrytého) cukru, ktoré je často na poprednom mieste v zozname prísad v hotových müsli zmesiach.
Nenechajte sa zmiasť peknými obalmi a sloganmi ako „s celozrnnými vločkami“ alebo „obzvlášť vysoký obsah ovocia“. Pohľad na zoznam ingrediencií je pre hotové vločky nevyhnutný a objasní pravdu.
Stále môžete začať deň dobre müsli - aspoň ak si ho sami namiešate. Takže presne viete, čo je vo vnútri. Pre zdravé vlastné müsli zmiešajte ovsené, špaldové alebo sójové vločky so semenami, orechmi a jadierkami. Pre prirodzenú sladkosť primiešajte ešte niekoľko sušených plodov a celé to skombinujte s mliekom, nízkotučným tvarohom a trochou ovocia.
Ako mám zdravé raňajky?
Teraz, keď už viete, ktoré jedlá NIE SÚ na raňajkovom stole, vyvstáva jediná otázka: ako vyzerajú zdravé raňajky? Ideálna je zmes komplexných sacharidov, bielkovín, vlákniny a kvalitných tukov. Mali by ste sa sústrediť na jedlá, ktoré vás zasýtia na dlhú dobu a udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi, aby ste boli ušetrení od chutí.
Proteínové sily: Ráno sú obzvlášť dobrou voľbou potraviny bohaté na bielkoviny, ako je tvaroh, tvaroh alebo vajcia. Najlepšie je kombinovať ich so zdravými zdrojmi sacharidov, ako sú ovsené vločky alebo celozrnné výrobky.
Celozrnné náplne: Okrem sacharidov s dlhým reťazcom, ktoré vám dodajú energiu až do obeda, celozrnné výrobky bodujú aj dostatkom vlákniny a rastlinných bielkovín. Vláknina sa nachádza aj v zelenine, ktorá je vždy povolená.
Zásoby tukov: Aby boli raňajky kompletné, stále chýba niekoľko zdravých tukov, teda polynenasýtených mastných kyselín. Nachádzajú sa v orechoch, jadrách, semenách, avokáde, ľanovom oleji alebo rybách. Zdravé raňajky môžu pozostávať napríklad z miešaných vajec s celozrnným chlebom a lososom alebo z ovsených vločiek, bobúľ, orechov a nízkotučného tvarohu.
Doprajte si z raňajok rannú rutinu, ktorú si vynahradíte sami načerpajte všetku potrebnú energiu. Samozrejme by ste si nemali zakázať croissanty a chlieb Nutella: Podvádzanie je výslovne povolené počas útulných víkendových raňajok v posteli alebo s priateľmi.