NEZvyčajné riešenie emocionálneho a kompulzívneho stravovania - projekt FIT

Jedna z vecí, ktoré považujem za najdôležitejšie pre zmenu, je schopnosť dodržať svoje sľuby .

Je to spôsob, ako si môžeme obnoviť sebadôveru, a zároveň spôsob, ako môžeme upraviť svoj život tam, kde si myslíme, že je to potrebné.

Pre lepšiu ilustráciu tejto myšlienky použijem 2 osobné príbehy spolu s tým, čo som sa z celého tohto procesu dozvedel a ako som sa dokázal vzdať

Som vegetarián už 19 rokov. Krátko som bol rybárom (jedol som aj ryby.) V jednej chvíli vo mne zacvaklo a cítil som, že nemôžem jesť ryby.

Zároveň sa za mojou mysľou ozval hlas: „Dobre, už viac nebudeš jesť ryby.“ Ako vyrobíme cusomon? Losos je tiež ryba. Čo tým myslíš, už nebudeš jesť lososa? “

V tom čase, keby bol losos vyhlásený za zeleninu, bol by som najšťastnejším človekom na svete. Ale žiadny zázrak sa nestal a bol som rozladený medzi rozhodnutím prestať jesť ryby a túžbou pokračovať v konzumácii lososa.

Potom ma napadla myšlienka, ktorá sa od toho okamihu zmení v tom, ako sa pozerám na obmedzenia.

A síce, Sľúbil som si, že hoci sa všeobecne vzdám konzumácie rýb, lososa si dám vždy, keď sa mi zachce. A keď hovorím veľa, hovorím VEĽMI chtíč. To som urobil. Zakaždým, keď som mal VEĽKÚ chuť k lososovi, jedol som lososa a dal som si povolenie, aby som sa necítil previnilo za tento „priestupok“. Spočiatku jeme lososa raz, možno aj dvakrát mesačne. Po chvíli prešli mesiace a na lososa som nemohol myslieť. V tejto chvíli si už ani nepamätám, kedy som naposledy jedol lososa, ale s určitosťou viem, že odvtedy ubehlo veľa rokov.

Chuť k jedlu neexistuje, losos je jednoducho jedlo. Jedlo, ktoré nie je pre mňa.

V okamihu, keď svojej mysli preukážete, že môžete dôverovať sľubom, ktoré ste si dali, zbaví vás to bremena kontroly, a tak už neobsedantne nemyslíte na jedlá, ktoré „nesmiete“ jesť.

Ak ti navrhnem, aby si nemyslela na ružového slona, čo robíš?

Ale ak ti navrhnem, že máš slobodu myslieť na všetko, čo chceš?

Všimnite si, ako veľmi sa rozsah myšlienok uvoľní, keď neuložíte určité obmedzenie, ale urobíte z neho slobodu výberu.?

Asi rok potom, čo som sa rýb vzdal, som si začal skutočne všímať účinky sľubu, ktorý som si dal a ktorý som tentoraz dodržal.

Začal som si všimnúť, že chuť tej ryby nado mnou stráca svoju moc, že už nie som taký hladný, ako som bol spočiatku. V prvých mesiacoch, aj keď som veľmi často túžil, bola moja chuť do jedla Oveľa menej častá. Namiesto toho časom zmizli aj tie myšlienky na to, „čo by teraz bol nejaký losos“ alebo „bolo by ľahšie si objednať lososový šalát, keďže tu nemajú nič vegetariánske“. . Zvykal som si na novú realitu a všimol som si, že sa rád necítim byť podmanený tomu vkusu.

Zároveň stále mám návyk, dokonca závislosť, ktorá mi kradne 90% života, a to emočné a nutkavé stravovanie.

Hovorím, že zvyk mi kradne 90% života, pretože moje dni boli rozdelené (čokoľvek by som inak neurobil) alebo medzi premýšľaním o tom, aký mám hlad po niečom, ale nemôžem jesť, pretože držím diétu (vtedy som držal diétu 99% dňa), nech som držal akúkoľvek diétu, koľko športu musím robiť, aby som schudol, a keď som sa vzdal, pocity viny a hanby, ktoré sprevádzali nárazové kolá (nekontrolované stravovanie.)

Všetko, čo som robil v týždňoch diét a športov, som mohol za pár hodín pokaziť emotívnym a nutkavým jedením. Niekedy sa z týchto hodín stali dni. Čím viac sme obmedzovali, tým intenzívnejšia a dlhotrvajúca bola ďalšia polovica nekontrolovaného stravovania.

Vzhľadom na túto pre mňa bolestivú realitu som premýšľal, či by tu fungovalo sľúbiť mi, že nebudem jesť nezdravé jedlo všeobecne, ale keď budem mať veľký hlad, bez akýchkoľvek viny a hanby to urobím.

Odpoveď, ktorú som si vtedy dával, bola: nie. Nemyslel som si, že to dokážem. Bál som sa, myslel som si, že keď si budem môcť dovoliť jesť vždy, keď budem veľmi hladný, nikdy s tým neprestanem. Fráza „Počúvajte svoje telo“ pre mňa v tom čase nič neznamenala. Bol som si istý, že keby som poslúchal svoje telo, bol by som až do konca života nepretržite skúšaný.

Pri hľadaní riešení mi moja tvorivá myseľ napadla niečo iné: Čo ak, keď budem mať na niečo veľmi, veľmi chuť, sľúbim si, že si to niečo doprajem na druhý deň, ráno alebo na poludnie, ak ešte stále mám chuť?

Moja logika bola založená na tom, že som si všimol, že chute večer silneli a zároveň som mal najväčšiu šancu, že nebudem schopný hodiny prestať jesť po tom, čo niečo „ochutnám“. A keby som jedol na raňajky alebo na obed a potom sa vrátil k zdravému stravovaniu, nebolo by to také tragické.

No podarilo sa.

Robím to už nejaký čas. Väčšinou som túžil po koláčikoch a čipsoch, takže som náhodou jedol koláče na raňajky alebo čipsy na obed.

Z rovnice som vylúčil prvky „vina“ a „hanba“, takže som mohol pokojne jesť, pretože som vedel, že nebudem potrestaný, a ak budem mať v budúcnosti VEĽMI túžbu po niečom inom, potom budem jesť. Už som nepotreboval uspokojiť všetky svoje možné túžby v jednej polovici. Nie je naliehavo potrebné, aby mi takéto pochúťky „nedovolili“ jesť veľmi dlho.

Stalo sa to pred viac ako 5 rokmi. Už nejedol som nutkavo viac ako 5 rokov. Predtým som 7 rokov bojoval s emocionálnym a nutkavým stravovaním a udržiaval všetky existujúce diéty na slnku súčasne, pričom som bol v nepretržitom cykle Jo-Jo (cykly chudnutia a výkrmu).

Problém Jo-Jo zmizol, keď som prestal emočne a nutkavo jesť.

Prestal som nutkavo jesť, keď som si vzal na jedlo „zakázané“ a „hanebné“ štítky.

A hlavne, keď som sám sebe dokázal, že svoje sľuby môžem dodržať.

Dovtedy vyzerali sľuby, ktoré som si dal, takto: „Tak dobre, od pondelka chudnem.“ „Odteraz nebudem jesť vôbec haraburdu, iba zdravé jedlo.“ „Budem športovať každý deň.“

Sľuby, ktoré porušíme buď v stredu, alebo v piatok, alebo v nedeľu.

Koľko dôvery som v tú chvíľu mohol mať podľa vlastného slova? Keby som neveril vlastnému slovu, mohol by som mať sebaúctu ?

Keď som si začal svoje sľuby nechať pre seba, začal som v seba získavať dôveru.

Bez toho, aby som si to uvedomil, som intuitívne zasiahol do zvyku jesť nutkavo a zmenil som to, pretože:

Proces, ktorý som tu popísal, bol začiatkom dlhej cesty liečenia.

Nebol to jediný krok, ktorý som urobil, ale bol to jeden z najdôležitejších.

Dokázal som to, pretože bolo vo mne silné želanie dostať sa z pasce, do ktorej som práve vošiel.

Nebolo to ľahké, ale stálo to 100%.

Existuje veľa dôvodov, prečo sa človek môže prejedať.

Bez ohľadu na to, prečo to začalo, sa z nutkavého stravovania rýchlo stáva návyk.

Vzor nutkavého stravovania môžeme prepísať na úrovni prepisovacích návykov. Môžeme sa pozastaviť medzi spúšťacím momentom a samotnou akciou. Môžeme vidieť, čo sa počas tejto pauzy objaví na povrchu myšlienok. Budeme mať teda príležitosť pochopiť, čo je za týmto zvykom skutočne potrebné. Potom sa môžeme rozhodnúť, že túto potrebu uspokojíme zdravo. To je jediný spôsob, ako znovu získať moc v našom vlastnom živote.