Nicole Kidman sa drží diéty 80 - 20, aby mala stále tvar; Wellness potreby

Jednoducho povedané, Nicole Kidman je žena mnohých talentov.

Je jednou z najslávnejších herečiek sveta, producentkou zabijakov, má päť cien Zlatý glóbus a cenu Akadémie a zdá sa, že je vždy aktuálna.

Tajomstvo toho, ako zostať zdravý a fit po celý rok, nespočíva v módnej strave alebo extrémnom cvičebnom režime. Namiesto toho sa riadi pravidlom 80:20:

„V skutočnosti nie som taká prísna v strave,“ povedala pre Los Angeles Times v roku 2014. „Jem takmer všetko, ale všetko s mierou.“

Pri aplikácii na jedlo ide skôr o prístup k zdravému stravovaniu, ako o niečo, čo sa nazýva „diéta“.

„Ide cestou, ktorá je v konečnom dôsledku 80 percent zdravá, 20 percent ... niekedy dokonca 70 percent,“ povedala pre magazín Women's Health v roku 2013. „Ale z tohto dôvodu si myslím, že máte prírodné lieky na svoje zdravie - Zistite, čo vám vyhovuje. A robím veľa a mám veľa energie. ““

Čo je na Zemi prístup 80:20?

Laici tvrdia, že zdravé jedlá môžete jesť 80 percent času a ďalších 20 percent môžete venovať obľúbeným špecialitám.

Odborníci tento prístup milujú, pretože je menej pravdepodobné, že vylúčite celé skupiny jedál, budete posadnutí počítaním kalórií alebo sa obmedzíte na niektoré jedlá (čo bude znamenať, že aj tak budete musieť jesť všetko).

Tých 80 percent

„Rovnako ako pri všetkých dobrých plánoch na chudnutie, aj vaša strava by mala pozostávať z čerstvých sezónnych produktov, chudého organického proteínu, nespracovaných celých zŕn a vysoko kvalitných esenciálnych mastných kyselín,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Teresa Boyce.

"Najjednoduchší spôsob, ako sa ubezpečiť, že jete správne jedlá, je myslieť na 'dúhy'. Pozerajte sa na svoj tanier a keď bude plný pestrofarebných čerstvých produktov, budete vedieť, že ste na dobrej ceste. Je tiež potrebné zvládnuť veľkosť porcie - to, že je to zdravé, ešte neznamená, že môžete zjesť veľké množstvo na jedno posedenie. „

Plán zdravého stravovania by mohol obsahovať:

• Raňajky: kaša z quinoa so škoricou, zmesi čerstvých bobúľ, plody goji, chia semiačka a prírodný jogurt.
• Obed: Teplý kurací šalát s miešanými listami, nakrájanou mrkvou, fazuľovými klíčkami, čiernymi fazuľami, čerstvými bylinkami, avokádom a limetkovým dresingom.
• Večera: mandle obalené ryby s parenou sezónnou zeleninou.
• Občerstvenie: čerstvé sezónne ovocie ALEBO čerstvé rozmixované orechy ALEBO domáce surové kakaové guľky.

Tých 20 percent

Poďme pekne poporiadku: nejde o vašu starosť, ísť do toho všetci a donekonečna si dopriať nezdravé jedlá.

„Stále by ste mali byť opatrní pri veľkosti porcií a snažiť sa nenapĺňať všetky dobroty cukrom a tukom,“ vysvetľuje Boyce.

Dobrým pravidlom je použiť väčšinu 80 percent na dni v týždni a zoznam cheatov ako víkendovú odmenu.

Boyce tiež odporúča naplánovať si jedlo vopred, aby ste mali väčšiu kontrolu a mohli sa na niečo tešiť.

Podľa videozáznamu 73 otázok s Nicole Kidman s Vogue Od roku 2015 je „domáci teplý chlieb s Reggiano“ jej obľúbeným jedlom - a takisto s ním nemôžeme skutočne polemizovať.

A ak si jedného dňa doprajete domáci chlieb s taveným syrom, nemali by ste sa cítiť vôbec previnilo.

„S týmto prístupom by nemalo byť spojené„ zlé jedlo alebo pocit viny spojené s jedením pochutín, “dodáva Boyce. „Keď niekto dodržiava prísnu diétu, často sa pýta sám seba:„ Po zvyšok dňa sa nemôžem dobre najesť. „Plán 80:20 je však predovšetkým o moderovaní bez viny, čo je realistický dlhodobý prístup. „

Ak je to dosť dobré pre Nicole, je to dosť dobré aj pre nás.

---