Nie je potrebné trieť sa; časopis pre farmáciu
Každý, kto „bežal vlka“, rýchlo stráca zábavu zo športu. Ako je možné zmierniť alebo úplne zabrániť bolestivému treniu pokožky
Tesné funkčné oblečenie pomáha predchádzať treniu
Keď sa pokožka trie o pokožku, môže to byť z dlhodobého hľadiska mimoriadne bolestivé. Najmä vytrvalostní športovci, ale aj ľudia s nadváhou, niekedy trpia červenými, zapálenými miestami. Ak oblečenie trie o pokožku, môže to tiež spôsobiť podráždenie. Mnoho bežcov pozná „vlka“ napríklad na vnútornej strane stehna. Pri plávaní môže dôjsť k podráždeniu pokožky v podpazuší.
„Bežci na dlhé trate si niekedy boľavo trú miešok alebo pokožku v záhyboch zadku,“ vysvetľuje dermatológ profesor Markus Stücker z Ruhr University v Bochume. Postihnuté môžu byť aj chodidlá a členky. „U mužov býva tiež často bolestivé obrusovanie bradaviek,“ dodáva profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom.
Správne oblečenie
„Čím dlhší alebo intenzívnejší je tréning, tým väčšie je riziko bolestivých častí tela,“ hovorí Froböse. Trenie je zvyčajne zodpovedné za oblečenie, ktoré sedí len voľne na postihnutých miestach. Preto je pre prevenciu dôležitý správny výber bielizne. „Tesné a funkčné oblečenie, ktoré je schopné rýchlo odvádzať telesné tekutiny z pokožky, je lepšie ako bavlna,“ hovorí Stücker. Znižuje sa tak riziko, že sa látka prilepí a bude sa trieť o pokožku.
Zakrytie exponovaných oblastí môže tiež zabrániť odieraniu: vytrvalostní bežci napríklad lepia na bradavky náplasti ako ochranu. Metóda ale funguje len vtedy, ak sa sadra alebo páska nepokrčí, nehýbe sa alebo sa dokonca odlepí. V opačnom prípade to môže byť ešte drsnejšie. „Mnoho športovcov preventívne nanáša vazelínu aj na zraniteľné oblasti,“ tvrdí Froböse. Je tiež dôležité, aby venoval pozornosť kvalite športovej obuvi: „Zle vyrobená bežecká obuv alebo iné nekvalitné športové oblečenie zvyšuje riziko trenia.“
Boľavé stehná v každodennom živote
Stücker pravidelne lieči pacientov, u ktorých sú stehná bolestivo zubaté spolu aj pri každodennom cvičení. "Rizikovým faktorom je nadváha. Úbytok hmotnosti by mohol problém znížiť," tvrdí dermatológ. Ďalšími príčinami úplného stehna sú lymfedém, ku ktorému dochádza vtedy, keď nahromadenie lymfatickej tekutiny spôsobí opuch tkaniva. V prípade lipedému je narušená distribúcia tuku v tele a na nohách sa hromadí viac podkožného tukového tkaniva. V obidvoch prípadoch lekári liečia základné ochorenie. Pomôcť môže napríklad lymfodrenáž. Pre tvarovanie stehien a zníženie trenia odporúča spoločnosť Stücker používať kompresné pančuchy. Mali by ste si s ošetrujúcim lekárom ujasniť, či sú v jednotlivých prípadoch užitočné a čo je potrebné vziať do úvahy.
Ak špekáčiky slaniny spôsobujú trenie na iných miestach, podľa Stückera to pomáha udržiavať pokožku suchú. „Trasenie krémov vyrobených na tento účel môže zabrániť poteniu pokožky.“
Zmierniť zápal
Prvá pomoc pri existujúcich ranách znamená vyhnúť sa ďalšiemu treniu. „Skorý výskyt bolesti zvyčajne spôsobí, že sa človek prestane hýbať a zostáva s povrchovými ranami,“ vysvetľuje Stücker. Zvyčajne nie sú žiadne jazvy. Existuje však riziko s poruchami citlivosti, ako sú poruchy zistené u niektorých ľudí s cukrovkou. Môžu si vyvinúť hlbšie odreniny bez toho, aby si to včas všimli.
Rany sa dajú dobre ošetriť masťami alebo práškom. Individuálne vhodný prípravok môže odporučiť lekárnik. Pomôcť môžu aj protizápalové masti alebo vlhké obklady. "Obklady z čierneho čaju sú osvedčeným domácim liekom. Majú analgetický a protizápalový účinok," odporúča Froböse. Za týmto účelom varte čierny čaj desať až dvadsať minút a potom ho nechajte vychladnúť. Stücker dodáva: „Pri veľmi masívnych defektoch pokožky nanášame obväzy na rany, napríklad tenké hydrokoloidné obväzy.“