Nie nadarmo sa jej hovorí „DOVOLENKOVÁ DIÉTA“! Ostatní vás určite upozornia: „Hotovo, máte
Veľkonočné sviatky skončili a teraz by veľa ľudí chcelo držať diétu, pretože leto sa rýchlo blíži. Jednou z diét, ktorá by mala rýchlo požadovaný efekt, by bola Scarsdaleova diéta.
Diéta sľubuje stratu 9 kilogramov za pouhých 14 dní s jednou podmienkou: ak sa pravidlá tejto diéty dodržiavajú ad literam, tvrdia odborníci na výživu.
Odborníci na výživu tvrdia, že táto diéta je obmedzujúca, a preto by ste sa mali pred dodržiavaním tohto režimu poradiť s lekárom.
Scarsdaleovu diétu vytvoril kardiológ Herman Tarnower z USA a názov režimu pochádza z mesta, kde ho odborník študoval a počal.
Pravidlá chudnutia pri Scarsdaleovej diéte sú pomerne jednoduché. Táto diéta spočíva v tom, že raňajkujete iba grapefruit a obed a večera sú kombináciou bielkovín a zeleniny.
Ďalej uvádzame niektoré základné pravidlá Scarsdaleovej diéty.
- Vyhýbajte sa pitiu alkoholických nápojov. Jediné povolené nápoje, keď začnete s touto diétou, sú: káva - piť sa bez cukru, smotany alebo mlieka, čaju a vody.
- Mrkva a zeler sú jediné povolené občerstvenie medzi jedlami. Dajú sa jesť kedykoľvek, keď máte hlad.
- Šaláty nesmú obsahovať olej, majonézu alebo iné omáčky. Pri príprave šalátu môžete pridať iba ocot alebo citrónovú šťavu.
- Zelenina, ktorú konzumujete, by nemala byť varená na oleji. Musia sa jesť surové alebo mierne dusené. Tento byt bol opustený. Keď otvorili dvere, po 70 rokoch našli niečo ZEM
- Hovädzie, jahňacie alebo bravčové mäso by malo byť vylúčené z každodennej stravy. Jedinými akceptovanými odrodami sú ryby, kuracie alebo morčacie mäso. Nemalo by sa pripravovať na oleji. Jedáva sa varená alebo grilovaná.
- Počas dvoch týždňov diéty by ste mali sledovať svoju váhu. Špecialisti odporúčajú, aby ste liezli po váhe prvý deň diéty, najlepšie ráno, a potom každý druhý deň. Je lepšie mať elektronickú váhu na sledovanie vašej hmotnosti.
- Diéta Scarsledale by mala byť prerušená po dvoch týždňoch. Aj keď ste sa rozhodli schudnúť niekoľko kilogramov, vaše telo bude naďalej spaľovať tuky aj po ukončení 14 dní diéty.
Na rozdiel od iných diét je jedálniček Scarsdaleovej diéty prísny. Je kontraindikované nahradiť obed večerou. Aby boli výsledky želané, je vhodné postupovať presne podľa nižšie uvedeného menu.
Raňajky sú platné každý deň. Teda na prvé jedlo dňa zjete polovicu grapefruitu, kúsok čierneho chleba a šálku kávy alebo čaju, podľa vašej preferencie.
- Obed pozostáva zo 150 - 200 gramov grilovaného alebo vareného kuracieho, morčacieho alebo rybieho mäsa, paradajkového šalátu a šálky kávy alebo čaju.
- Na večeru je vhodné dať si ľahkú grilovanú rybu s rozmanitým zeleninovým šalátom, grapefruitom a čajom.
- Dnešné jedlo zahŕňa konzumáciu ovocného šalátu v požadovanom množstve. Okrem toho je vhodné na konci vypiť šálku čaju alebo kávy. Dajte pozor, aby ste nápoje nesladili cukrom, medom alebo sacharínom.
- Na večeru sa odporúča zjesť grilovaný steak v požadovanom množstve zeleniny. Na konci vypite šálku kávy alebo čaju.
- Dnešný obed pozostáva z tuniakového alebo lososového šalátu, nad ktorým bude položená šťava z polovice citróna. Okrem toho sa odporúča zjesť pri druhom jedle dňa grapefruit alebo plátok, maximálne dva melóny.
- Večera zahŕňa konzumáciu grilovaného kuracieho mäsa. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste sa rozhodli pre prsia, aj keď nie sú také chutné ako šálky alebo krídla. Grilované mäso dochutíme šalátom z paradajok, zeleru a uhoriek. Ak chcete dať šalátu chuť, je vhodné sa vyhnúť oleju a rozhodnúť sa pre trochu soli a citrónovej šťavy.
- Pri druhom jedle dňa je vhodné zjesť dve varené vajcia, odtučnený kravský syr a paradajkový šalát s krajcom celozrnného chleba. Na konci vypite šálku nesladenej kávy alebo čaju.
- Večera bude pozostávať zo 150 - 200 gramov grilovaných alebo varených kuracích pŕs. Odporúča sa tiež vypiť šálku kávy alebo čaju.
- Dnešný obed pozostáva z odstredeného syra v požadovanom množstve, špenátového šalátu a krajca celozrnného chleba. Po jedle je vhodné vypiť šálku kávy alebo čaju.
- Na večeru sa odporúča zvoliť chudú rybu so zeleninou podľa vášho výberu v požadovanom množstve. K poslednému jedlu dňa sa pridá aj krajec celozrnného chleba a šálka čaju alebo kávy.
- Na obed je vhodné dať si podľa chuti ovocný šalát, potom vypiť šálku kávy alebo čaju.
- Dnešná večera pozostáva zo 150 - 200 gramov grilovaných alebo varených kuracích alebo morčacích pŕs, ktoré dochutíme paradajkovým šalátom. Na konci vypite šálku čaju alebo kávy.
- Obed v tento deň zahŕňa konzumáciu 150 gramov grilovaného kuracieho alebo morčacieho mäsa, v ktorom dochutíte zeleninu, ktorá sa môže podávať surová alebo ľahko dusená. Je tiež vhodné jesť grapefruit alebo sezónne ovocie, napríklad slivky, a piť šálku kávy alebo čaju.
Jedálny lístok na ďalších 7 dní Scarsdaleovej diéty je totožný s tým, ktorý je uvedený vyššie. Ôsmy deň teda budete jesť rovnako ako prvý deň.