Nie pekný, ale tenký. Výsledok pôstu - slovo vták
Stiahol som to. Štyri týždne prerušovaného pôstu. Dva alebo tri dni boli ťažké, takže sa toho večera všetky myšlienky krútili okolo jedla. Ale neoslabol som. Rovnako ako pri toľkých zlých návykoch a milovaných rituáloch, aj vy musíte jednoducho chcieť.
Za štyri týždne som sa naučil veľa o výžive. Ako rýchlo sa kalórie hromadia. Čo sa dá dobre kombinovať. Kde pasce čakajú.
Často sú to maličkosti, ktoré vás dostanú cez deň a cez hlad. Pol hodiny pred pravidelnými raňajkami vypite pohár zeleninového džúsu a zjedzte banán alebo jablko. Varte zemiaky, ale neopražte ich. 10 gramov pistáciového/jahodového džemu pre labužníkov má iba tretinu kalórií z 10 gramov kokosového krému. Morčacie prsia sú v porovnaní s mäsovou klobásou „chudou kuchyňou“. McNuggets idú, Currywurst nie.
A teraz som sa prvýkrát vrátil na váhu.
Prečo som sa nevážil pravidelne? Pretože to nemohlo pomôcť. Keby som si všimol, že super schudnem, mohlo by ma to zviesť do lajdáctva. Keby som si všimol, že príliš nechudnem, to by ma demotivovalo. Koniec vyúčtovania bude vyrovnaný.
Znova uviesť do súvislostí: Pred rokom som mal na tele 106 kíl. To bol nepríjemný „záznam“. Potom som začal s ľahkou stravou s malou zmenou stravovania a behaním. To ma veľmi rýchlo vrátilo do dvojciferného rozsahu, na 98,99 kilogramov. Ukázalo sa však, že vďaka cvičeniu je chudnutie zdravšie, ale aj výrazne pomalšie. Takže som to znova oddelil, pozastavil tento šport a sústredil sa na túto systémovú stravu. Začalo to pred štyrmi týždňami a na necelých 97 kilách.
Nemá zmysel kompenzovať to, čo ušetríte v deň pôstu v deň večere - aj keď by to nebolo fyzicky také ľahké. Preto som počítal kalórie v dňoch stravovania. 2400 kalórií bolo pre mňa vypočítaných ako normálna spotreba - extrapolovaný priemer som z toho tvoril 94 percent. Rozložená na všetky dni, to je spotreba kalórií 47 percent. Doslova „zjesť polovicu“.
Teraz je množstvo, ktoré sa dá zdravo stratiť, samozrejme obmedzené. Čítal som, že jedna libra telesného tuku je zhruba 7 000 až 9 000 kalórií. Takže ak ušetríte toto množstvo týždenne (a to funguje dobre s 3,5 pôstnymi dňami v týždni), potom by sa chudnutie malo po počiatočných výkyvoch ustáliť na úrovni jedného kilogramu týždenne.
Váhy dnes ráno: 92,2 kíl
Stratil ďalších päť kíl. Dokopy takmer 16 kíl za jeden rok. Som veľmi spokojný. 36-palcové pásové rifle, ktoré som si kúpil po prvom úspechu, voľne sedeli. Stále môžem sledovať 34. roky.
Napriek tomu, a už som to oznámil, navrhnem svoj intervalový pôst inak, akonáhle prelomím 90. roky. Pretože neustále odriekanie nemôže byť zmyslom môjho života, pretože rád cez víkendy jedávam s LvA a pretože existujú jednoduchšie a nie príliš kalorické metódy, vďaka ktorým je pôstny deň znesiteľnejší. Možno len vyčerpám svoju zostávajúcu manu.