Nie prevencii rakoviny hrubého čreva
Udržujte telesnú hmotnosť v normálnom rozmedzí
Tí, ktorí žijú zdravo, sa nielen cítia lepšie, ale znižujú aj riziko rakoviny hrubého čreva.
Vyvážená strava a zdravá telesná hmotnosť sú dobrým predpokladom na zníženie rizika rakoviny hrubého čreva. Body Mass Index (BMI) sa používa na hodnotenie telesnej hmotnosti. Okrem telesnej hmotnosti zohľadňuje BMI aj telesnú výšku. Za ideálnu váhu sa považuje hodnota medzi 18,5 a 25. Pretože BMI nezohľadňuje postavu, pohlavie a pomer medzi svalovým a tukovým tkanivom, je BMI iba hrubým vodítkom.
Na určenie svojho BMI môžete použiť kalkulačku BMI.
Nízka spotreba alkoholu
Pre mnohých ľudí sú alkoholické nápoje súčasťou aperitívu alebo dobrého jedla. Ale je dôležité poznať limity a dodržiavať ich. Pretože veľa štúdií ukazuje, že aj malé množstvá zvyšujú riziko rakoviny hrubého čreva.
V záujme zdravia je vhodné udržiavať nízku konzumáciu alkoholu, mať pravidelne dni bez alkoholu a uprednostňovať nealkoholické nápoje:
Muži by nemali konzumovať viac ako 20 gramov alkoholu denne; to zodpovedá 0,6 litra piva, 0,2 litra vína alebo 4cl pálenky.
Tieto množstvá sú údajmi o maximálnej konzumácii alkoholu. Ľudia, ktorí pijú menej alebo vôbec žiadne alkoholické nápoje, by preto nemali zvyšovať svoju konzumáciu alkoholu.
Tip týždňa na zdravie
V mojej panvici sa používajú iba rastlinné oleje
Ľudia potrebujú oleje a tuky. Na jednej strane sú veľmi dôležité pre zdravie, ale na druhej strane môžu tiež poškodiť naše telo. Ak je to možné, na varenie používajte rastlinné oleje s nenasýtenými mastnými kyselinami.
TIP: Olivový olej je vhodný na vyprážanie na strednom ohni. Má nízky obsah nasýtených mastných kyselín a má optimálny pomer medzi omega-6 a omega-3 mastnými kyselinami. Olivový olej by sa však nemal zahrievať nad 180 stupňov. Alternatívou k olivovému oleju je repkový olej. Je tepelne odolný a ideálny na vyprážanie. Na vyprážanie sú nevhodné oleje z bodliakov, ľanových semien alebo vlašských orechov. Slnečnicový olej je tiež zložitý. Pretože zdravý olej musí obsahovať maximálne päťkrát viac omega-6 ako omega-3 mastných kyselín. Slnečnicový olej má na druhej strane asi 120-krát viac omega-6 mastných kyselín, a preto nie je ideálny pre teplé ani studené jedlá.
Vyvážená výživa
V priemere cez naše črevá v našom živote prejde 30 ton potravy a viac ako 50 000 litrov tekutín. Dostatočný dôvod venovať pozornosť tomu, čo si dávame do čriev.
Do každého jedálneho lístka patrí veľa zeleniny a ovocia, optimálne je päť porcií denne. Presviedčajú vysokým podielom vitamínov a minerálov, nízkou hustotou energie a môžu prispieť k prevencii rakoviny hrubého čreva. V priemere jedia Švajčiari ročne viac ako 50 kilogramov mäsa, hlavne červeného. V čele je bravčové mäso, nasleduje hovädzie mäso a hydina. Spotreba červeného a spracovaného mäsa by sa však mala udržiavať na nízkej hodnote: odporúčaná horná hranica je 500 g červeného mäsa týždenne. Je pre to veľmi dôležitá strava s vysokým obsahom vlákniny, ktorá obsahuje celozrnné výrobky a strukoviny. Stimuluje črevnú činnosť a podporuje zdravú črevnú flóru.
BMI kalkulačka
Body mass index (BMI) hodnotí telesnú hmotnosť vo vzťahu k veľkosti tela. BMI je hrubý sprievodca, pretože nezohľadňuje postavu, pohlavie a vzťah medzi svalovým a tukovým tkanivom. BMI vám však poskytuje hrubého sprievodcu.
Dostatok pohybu
Cvičenie nie je len zábava a je to zvyčajne zmena od každodenného života - veľa pohybu je tiež dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. To zlepšuje pohodu a znižuje riziko rakoviny hrubého čreva.
Cvičenie je zdravé. Aspoň 2,5 hodiny cvičenia strednej intenzity týždenne - t. J. Ľahké dýchanie (napríklad pri jazde na bicykli alebo záhrade) - sa považujú za dostatočné. Pri vysokej intenzite, to znamená pri zrýchlenom dýchaní a potení, stačí 1,25 hodiny. Každý, kto zo zdravotných dôvodov nemôže splniť toto odporúčanie, by sa mal aj naďalej snažiť čo najviac pohnúť. Nemusí to vždy byť telocvičňa alebo športový klub. Dostatočné cvičenie možno ľahko zabudovať do každodenného života: chôdza do práce, šplhanie po schodoch alebo večerná prechádzka.
Nefajčiť
Fajčenie podporuje rôzne choroby vrátane rakoviny hrubého čreva. Nepoužívanie tabakových výrobkov môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva.
Podľa veľkej americkej štúdie sa riziko fajčenia zvyšuje u fajčiarov starších ako 50 rokov o 30 až 50 percent.
Aj keď to nie je úplne preskúmané, zdá sa, že počet vyfajčených cigariet denne a dĺžka fajčenia zvyšujú riziko rakoviny hrubého čreva.
Ďalšie informácie
Viac informácií o rakovine hrubého čreva, ako aj o včasnej detekcii a prevencii nájdete tu.