Niekoľko užitočných tipov na chudnutie - NutriPharm od spoločnosti Letitia Mates
Chudnutie môže byť pre mnohých ľudí veľmi ťažkým cieľom. Chudnutie môže byť pre mnohých ľudí veľmi ťažkým cieľom. Veľmi reštriktívne nízkokalorické diéty neprinášajú dostatočný príjem energie a výživy. Okrem toho, že je veľmi ťažké ich sledovať, môžu mať vážne zdravotné následky.
Nespochybňujem skutočnosť, že týmto spôsobom je možné zaregistrovať pozoruhodné chudnutie, ale na konci takejto „diéty“ sa telo bude domáhať svojich práv. Pri obnove stravovacích návykov sa pokúsi urobiť výhrady, a to obnovením hmotnosti pred diétou (v najšťastnejšom prípade).
Pred výberom takýchto extrémov v snahe schudnúť navrhujem pravidlá moderovania, ktoré sú veľmi jednoduché a ľahko sa dodržiavajú. Prispejú tak k chudnutiu, ako aj k zlepšeniu zdravia.
Chudnutie - užitočné tipy
Dodržiavanie denných jedál čo najviac
Počas dňa sa snažte dodržať harmonogram tých 3 hlavné mesiace, podávané pravidelne a čo najviac približne v rovnakých hodinách. Môžete medzi nimi mať 1–2 občerstvenie z ovocia, plátky zeleniny alebo hrsť orechov či lieskových orechov. Je lepšie, keď sa posledné jedlo podáva do 19:00.
Zelenina a ovocie v strave
Zvýšte množstvo zeleniny a ovocia v dennom menu. Antioxidanty a rastlinná vláknina vám pomôžu ľahšie schudnúť.
Strata váhy a polievky
Nezabudnite na polievky - možnosť kombinovať zeleninu plnú cenných živín s povinnou hydratáciou počas dňa. Najlepší čas na polievky by bola večera (menej kalorická ako obed).
Celé zrniečka
Vyberte si celé zrná: celozrnná pšenica, raž, ovos, hnedá ryža - oveľa výživnejšia (bohatá na vitamíny a minerály), cenné zdroje rastlinnej vlákniny a menej kalorická ako rafinované varianty. Nepoužívajte výrobky z bielej múky (chlieb, praclíky, pečivo atď.).
Chudnutie a živočíšne tuky
Vyhýbajte sa živočíšnym tukom (tučné mäso, slanina, klobásy) a nahraďte ich zeleninou: extra panenským olivovým olejom, avokádom atď.
Pizza?
Ak máte chuť na pizzu - zvoľte najtenší zvršok a zvršok, ktorým bude oplývať zelenina. Namiesto nízkokalorických syrov (syrov) zvoľte nízkotučné syry (mozzarella).
Sladkosti?
Odstráňte zo stravy sladkosti: cukrovinky, pečivo, cukríky, kalorické tyčinky, sýtené alebo „prírodné“ džúsy s prídavkom cukru. Pridaný cukor zredukujte na kávu alebo čaj alebo ho nahraďte lyžičkou medu!
Chudnutie a konzumácia alkoholu
Obmedzte konzumáciu alkoholu. Alkohol generuje viac kalórií (7 kcal/g) ako sacharidy alebo bielkoviny (4 kcal/g). Aj keď je to bežne akceptované, zvyk konzumácie jednej dávky alkoholu denne (napr. 2 poháre vína denne pre mužov a jeden pre ženy) môže sabotovať program chudnutia.
Zelený čaj
Pamätajte na to Zelený čaj môže byť spojencom chudnutia - kvôli obsahu katechínu. Na tento účel môže stačiť šálka čaju/deň, ráno. Dávajte pozor na ľudí s hypertenziou a tých, ktorí sa liečia drogami - môže to s nimi interagovať!
Chudnutie a zdravé varenie
Jedzte doma, v rodine a zapojiť sa do jej prípravy, najmenej 5-krát týždenne. V súčasnosti internet oplýva jednoduchými, chutnými a zdravými receptami, z ktorých si môžete vybrať presne to, čo vám vyhovuje a čo máte radi. Ak sa zapojíte do prípravy jedla, budete mať výhodu úplnej kontroly nad kvalitou jedla i veľkosťami porcií.
Chudnutie a veľkosť porcie
Porcie jedla nastavte správne. Keď si na ne zvyknete, budete to môcť robiť automaticky a je veľmi ľahké všeobecne zhodnotiť, koľko by ste mali konzumovať od určitých skupín potravín.
Signál sýtosti
Väčšina ľudí má vo zvyku dať si vidličku na tanier na krátku „pauzu“ počas jedla. Ak rozpoznáte toto gesto, neobnovujte stravovanie, pretože je veľmi pravdepodobné, že budete nasýtení a váš mozog tento „signál“ ešte nezaznamenal.
Reštaurácia
Ak sa stravujete v meste, v reštaurácii môžete použiť určité „triky“, ktoré vám pomôžu jesť menej. Napríklad si objednajte iba jedno jedlo alebo vyberte menšie porcie (detské menu).
Žiadne šatne!
Šaláty, vyhýbajte sa mastným omáčkam a dresingom. Vyberte si radšej variant s olivovým olejom, citrónom alebo koncentrátom z granátového jablka.
hydratácia
hydratovaný-podľa toho bude! Možno sa zdá byť ťažké dodržať nutkanie skonzumovať 2 litre tekutín denne. Ak vezmete do úvahy čaje, kávu (pre tých, ktorí konzumujú), mlieko, polievky a čistú vodu, ktoré konzumujete počas dňa, je ľahšie sa podávať.
Chudnutie a fyzické cvičenia
Pripravte si pravidelný program fyzických aktivít! Môže pozostávať z aktivít, ktoré vyhovujú všetkým. Napríklad chôdza vo svižnom tempe alebo ľahký beh 20 - 30 minút, tanečné lekcie, zumba, aerobik atď.
Oddych
Doprajte si viac odpočinku! - dodržiavajte 8-hodinový spánkový režim, najlepšie najneskôr o 22:00.
Škála
Vážte si menej často! - K tomu stačí 1-2 krát týždenne, aby ste mali perspektívu „snahy“.
psychika
Emocionálna a duševná rovnováha je veľmi dôležitá - pokúste sa to dosiahnuť pomocou metód a techník, ktoré vám vyhovujú: relaxácia, masáž, meditácia, modlitba atď.
Strana je úspešná!
Nezabudnite osláviť svoje úspechy, aby ste vyvážili svoje úsilie pri chudnutí. Napríklad si kúpte niečo nové alebo si môžete dovoliť plátok koláča (pre tých, ktorí milujú sladké) atď.
Prajem vám veľa úspechov pri pokuse o chudnutie jednoduchým spôsobom, prispôsobeným vašim potrebám, zvykom, programu a pôžitkom.!
Autor: Letitia Mates
Aktualizácia článku: 26/09/2020