Niektoré tipy, aby ste v zime nepriberali
V chladnom období je možné zvýrazniť pocit hladu, pretože mierne stúpa potreba bazálneho metabolizmu. Vďaka zimnému chladu sa menej pohybujeme a strava môže byť konzistentnejšia. Postupujte podľa týchto rád, aby ste sa vyhli riziku priberania v „bielom“ období.!
Odborníci tvrdia, že v zime kvôli kratším dňom vylučuje mozog menej serotonínu, čo mierne zvyšuje potrebu potravy. Zároveň v zime menej cvičíme a zistilo sa, že nedostatok fyzickej námahy vás núti viac jesť.
Ak cvičíte, počas spánku spálite kalórie
Je dôležité nevzdávať sa v chladnej sezóne pohybu. Šport vás bude držať ďalej od nutkania veľa jesť, reguluje chuť do jedla, zvyšuje vylučovanie endorfínov a zmierňuje hlad. Vďaka cvičeniu sa navyše zdravo vyspíte a pomôže vám ešte viac nepriberať. Ak športujete, dobre spálite kalórie aj počas spánku.
Choďte na slnko pre viac serotonínu
Aj keď je to so „zubami“, slnko vám prospieva. Slnečné svetlo stimuluje sekréciu serotonínu, čo vám pomáha vyrovnať chuť do jedla a chcieť jesť menej.
Pite vodu na zahnanie hladu
Voda môže eliminovať pocit hladu. Ak pocítite hlad, najskôr vypite pohár vody. Nedostatok vody v tele môže niekedy napodobňovať hlad. Môže sa stať, že po pohári pitnej vody nemáte rovnaký pocit hladu.
Jedzte ovocie pred jedlom a budete prijímať menej kalórií
Ak si dáte porciu ovocia 15 - 20 minút pred jedlom, znížite príjem kalórií o 20%. Ovocie dodáva vodu, vlákninu a rýchlo vám dodá sýtosť.
Jedzte polievky a bujóny pre extra hydratáciu tela
V zime riskujeme menej tekutín, takže doplnenie hydratácie polievkou alebo vývarom, ktoré prináša menej kalórií ako tuhá strava, je skutočne vítané. Rozhodnite sa pre teplé zeleninové polievky - repa, koreň zeleru, mrkva, cibuľa, zázvor, bohaté na živiny.
V zime jedia bobule, pretože majú veľa bielkovín a poskytujú sýtosť
Zrnité strukoviny ako hrach, fazuľa, šošovica, cícer obsahujú vlákninu a bielkoviny. A podľa časopisu Obesity konzumácia 160 g akéhokoľvek druhu obilia denne pomáha pri chudnutí. Komplexné sacharidy v bobuliach dodávajú energiu, sýtosť a zvyšujú vylučovanie serotonínu, hormónu, o ktorom sme hovorili vyššie.
Tekvica obsahuje vitamíny a reguluje chuť do jedla
Brazílski vedci tvrdia, že ľuďom, ktorí v chladnom období jedli kapustu, špenát, pomaranče a tekvicu, sa im za šesť mesiacov podarilo výrazne znížiť telesnú hmotnosť. Tekvica je dobrým zdrojom výživných látok, ako sú vitamíny A, C, E, skupina B, kyselina listová, draslík, ale aj železo, vápnik, horčík, zinok, meď, mangán. Tekvica prináša telu vitamíny a tie regulujú chute. Môžete ich tiež jesť surovú ako porciu ovocia, ktorá sa podáva na strúhadle.
Jedzte trochu častejšie, aby ste nevzbudili hlad
Dávajte pozor na množstvo prijatej potravy, konzumujte častejšie malé porcie, aby vás nehladoval a udržali ste aktívny metabolizmus. Mandle alebo orechy na občerstvenie poskytujú v zime dlhotrvajúce sýtosti, vitamíny, minerály a bielkoviny.
Večer sa môžete venovať rôznym činnostiam, ktoré vás budú od stravovania odvádzať. Vedzte však, že aktívna prechádzka po dobu 30 - 40 minút vonku, šport, beh znižujú chuť do jedla a zlepšujú spánok. V zime sa hýbte ďalej a starajte sa o svoju postavu, privítajte jar v tých nedočkavejších outfitoch, ktoré sa už neviete dočkať, kedy si ich oblečiete!