Nikdy som nedržala diétu a nikdy ju nebudem robiť
Aby som odpovedal na otázku Mounia druhý deň stupnicou: Áno, mám stupnicu.
Ale patrí to môjmu manželovi Oliverovi a pre mňa je to čistá dekorácia v kúpeľni. Nikdy na to nešliapem ...
Som jedným z tých šťastlivcov, ktorí majú dobrý vzťah k vlastnému telu vrátane širokého dna! Áno, mám slušné dno - aj keď všetko ostatné na mne vyzerá dosť tenko. A to je v poriadku. Zvyčajne na ňom veľa sedím a je to pohodlné. V tomto ohľade je vo mne a v mojom tele pokoj, okrem počítania kalórií a stráženia kilogramov.
DISPLEJ
Ale pre mňa sa počíta mobilita. Kondícia, ľahký pohyb.
Musím byť bez problémov schopný bežať za električkou. Chcem meškať na letisku a nenechať si ujsť let, keď je brána na míle vzdialená. Musím ľahko obísť. A teraz, keď to so mnou konečne zacvaklo, tiež s veľkým dobrým príkladom od Yvonne, musím tiež absolvovať svojich 30 minút cvičenia najmenej 5 dní v týždni. Takže takmer vždy. Ak veľa prechádzam mestami, aby som ich preskúmala, už to nerobím.
Keď som dostal Príspevok o Sarah, ktorá znížila svoju váhu na polovicu, priniesol mi, však som zastonal o malom kotúči slaniny na bruchu, ako dôsledok bankrotu Tollaboxu a mojej útechy so surovým lístkovým cestom ... No, stále je. Naozaj ma neobťažuješ. Ale je to tam a niekedy pri behu cítim okolo pása to malé „zakolísanie“. Keby to bolo wäg, nechýba mi to, slaninová roláda.
Takže keď môj manžel Oliver priniesol do domu myšlienku intervalového pôstu, pomyslel som si: prečo nie?
Oliver je rodinne založený, téma štíhlosti sama o sebe je pre mňa dôležitejšia ako pre mňa ... ale pre nás oboch je v popredí jednoznačne zdravie a fitnes. Urobili sme prieskum a zistili sme, že intervalový pôst nie je diéta, ale diéta, ktorá má byť pre vás skutočne dobrá.
Existuje niekoľko typov prerušovaného hladovania, ktoré môžete na internete preskúmať, ak chcete. Pretože tu nechcem nikoho prednášať, ale iba zdieľať svoje vlastné skúsenosti, poviem vám iba to, čo som pre seba považoval za vhodné:
Metóda prerušovaného pôstu 8:16 je moja - už viac ako dva týždne
Platí zásada: 8 hodín denne zjem toľko, koľko som hladný. A 16 hodín dávam telu pauzu od trávenia. Podľa rôznych odborníkov na výživu by táto prestávka mala byť prospešná pre vaše zdravie:
„Vlastné hormonálne systémy tela, ktoré zohrávajú úlohu v regulácii hladu alebo sýtosti, majú tendenciu k chronickému potlačeniu pri pravidelnom stravovaní,“ hovorí Andreas Michalsen, hlavný lekár pre naturopatiu v nemocnici Immanuel v Berlíne oproti časopisu Stern . Ako príklad sa uvádza inzulín: „Ak jeme neustále, telo získava energiu zo sacharidov, ktoré sa premieňajú na cukor. V reakcii na zvýšenie hladiny cukru v krvi vylučuje pankreas inzulín. Hormón zaisťuje, aby sa glukóza dostala do buniek.
DISPLEJ
Po uvoľnení inzulínu opäť klesá hladina cukru v krvi. Ak sú však vzostupy a pády výrazné, môže to viesť k chute na jedlo. Stále nadmerné množstvo inzulínu v krvi tiež spôsobuje, že bunky sú necitlivé na hormón. Odborníci hovoria o inzulínovej rezistencii, predchodcovi cukrovky. Pôst môže vrátiť systém späť do pôvodných koľají a zvýšiť citlivosť buniek na inzulín. “.
A v rovnakom článku je tiež citovaná práca vedca v Grazi Franka Madea: Dlhšie prestávky v jedle spúšťajú ďalší priaznivý účinok v tele, takzvanú autofágiu, „likvidáciu odpadu“ v bunkách. A.
Keďže ráno aj tak nemôžem nič dostať a mám hlad až okolo 12:00 alebo dokonca neskôr, ráno nie je vôbec žiadny problém. Odborníci na výživu, ktorí sa zasadzujú za prerušovaný pôst, už vyhlásili, že záležitosť „raňajkovať ako kráľ“ nemá vôbec žiadny vedecký základ. Pre mňa to vyšlo pred mnohými rokmi, keď som bol súčasťou klinickej štúdie, že môj metabolizmus je aj tak trochu oneskorený a že by som mal ráno prijímať jedlo veľmi pomaly ...
Keď zjem prvé jedlo dňa o 12:00, pokúste sa dokončiť večeru okolo 20:00.
Najťažšie pre mňa je preskočiť polnočnú prechádzku k chladničke!
Keďže chodím neskoro spať a vstávam neskoro, moje polnočné občerstvenie s lahodným francúzskym syrom je ťažké vynechať ... Ale prerušovaným pôstom som zistil, že to nebol hlad, iba čistá chtíč. A nič proti žiadostivosti, priatelia ... ale s touto znalosťou to môžem odložiť na čas, kedy budem mať dovolené jesť: popoludní. Keďže sa nestarám o koláče a sladkosti, neskoro popoludní je guľka syra jednoducho úžasná!
Odmenou za prerušovaný pôst je chuť jedla, ktoré jem po 16 hodinovej prestávke: úžasné!
Správne stravovanie, keď ste po dlhej pauze hladní, je skvelým zážitkom. Chuť a konzistenciu jedla vnímam zreteľnejšie ... Nie som práve pán všímavosti, ale prvé sústa dňa sú omamné.
Celkovo sa po týchto dvoch týždňoch cítim veľmi dobre. Mám dojem, že je to pre moje telo prospešné, cítim sa fit a lepšie. Odísť od toho všetkého. Myslím si, že počítanie kalórií je hlúposť - ale rád počítam hodiny.