Nikdy som nešiel na absolútne maximum “
Ako musím trénovať, aby som dosiahol svoj maximálny výkon? Presne na túto otázku v sérii „Svaly, sila a tréningová forma - najlepšia cesta k maximu“ sme položili otázku trom najsilnejším a najzdatnejším mužom na svete. V časti 2 sme hovorili so Žydrūnasom Savickasom alias Big Z, štvornásobným „najsilnejším mužom sveta“ a osemnásobným víťazom „Arnold Strongman Classic“.
Funkčná zdatnosť a zdatnosť zameraná na výkon si vytvorili základňu fanúšikov, ktorá sa v posledných rokoch neustále zvyšuje. Popularita CrossFitu s jeho súťažami, stúpajúci počet Kondičné súťaže a tiež ten stúpajúci mediálna pozornosť zo súťaží strongman sú charakteristikami tohto vývoja.
Existuje nejaká magická guľka na trénovanie toho optimálny výkon vedie?
Musia Svaly a kardiovaskulárny systém byť plne využitý pri tréningu s cieľom zvýšiť výkon na maximum a tiež dosiahnuť najlepší výkon v súťaži?
Aby sme odpovedali na tieto otázky, požiadali sme troch absolútnych odborníkov, ktorí zamerali svoj tréning na dosiahnutie maximálneho výkonu v súťažiach: tí dvaja Legends of Strongman Sports, Magnús Ver Magnússon (Island) a Žydrūnas Savickas (Litva) boli štyrikrát „najsilnejším mužom sveta“. Joshua Wichtrup je jedným z najúspešnejších CrossFitterov v Nemecku a ako prvý Nemec sa kvalifikoval na CrossFit Games v roku 2019.
Takto trénujú najsilnejší a najzdatnejší muži na svete!
fM: Pán Savickas, ste jedným z najúspešnejších športovcov strongmanu so štyrmi titulmi ako „Najsilnejší muž sveta“ a ôsmimi víťazmi v súťaži „Arnold Strongman Classics“ vôbec a stále v top forme. Stále sa aktívne zúčastňuje súťaží strongman?
Žydrūnas Savickas: Áno, stále sa zúčastňujem súťaží. V roku 2019 som to však vzal trochu ľahšie. Trénoval som, aby som sa udržal vo forme bez väčších cieľov a zúčastnil som sa niekoľkých menších súťaží.
V roku 2020 sa plánujem vrátiť na niekoľko väčších udalostí. Chcel by som pokračovať v kariére dva alebo tri roky.
fM: Kde sú vaše atletické korene? Ako ste sa dostali k silnému športovcovi?
Žydrūnas Savickas: Ako dieťa som hrával futbal, basketbal a hokej, ale poriadne som netrénoval. Keď som mal 13 rokov, veľmi som chcel ísť do telocvične. Bolo to veľmi skoro, ale začal som veľmi opatrne trénovať s trénerom a veľmi ma to bavilo.
Spočiatku sa mi sníval sen stať sa kulturistom. Arnold Schwarzenegger bol môj veľký idol. Tiež som sa rýchlo rýchlo posilnil. Keď som v televízii videl súťaže strongmanov, okamžite som bol nadšený a chcel som to urobiť tiež.
Keď som mal 16 rokov, zúčastnil som sa prvýkrát súťaže a veľmi ma to bavilo, takže som sa rozhodol stať sa silným športovcom. Za tie roky som zosilnel a nakoniec som sa stal „najsilnejším mužom sveta“.
Na začiatku svojej kariéry som bol viacnásobným majstrom Litvy, vicemajstrom sveta a Európy v silovom trojboji a stále som držiteľom niekoľkých litovských národných rekordov. Potom som sa neskôr sústredil na silné súťaže.
fM: Ako si môžeme predstaviť tréning profesionálneho športovca strongmana? Ako často a v akom Obvody na cvičenie?
Žydrūnas Savickas: Pri príprave vychádzam zo súťaží. V mimosezóne trénujem päť dní v týždni, väčšinou v posilňovni, s dôrazom na silové cviky a klasickú kulturistiku, s porovnateľne menšou váhou a zodpovedajúcim spôsobom viac opakovaní. Strongman prvky trénujem iba jeden deň v týždni, keď nie je súťažná sezóna.
V rámci prípravy na súťaž cvičím strongman prvky štyri dni v telocvični a dva dni. Čím sú súťaže bližšie, tým viac trénujem strongman tréningy. Výcvik oddeľujem pomerne striktne.
Jedinou výnimkou je tréning zdvihu guľatiny (zdvíhanie kmeňa stromu nad hlavu) z oblasti strongmana, ktorý začleňujem do každého tréningu ako pravidelný tréning ramien.
Počas súťažnej sezóny sa súťaže konajú takmer každý víkend, takže ich využívam ako tréningové jednotky. Dni medzi tým venujem regenerácii a trénujem iba s ľahkými váhami.
Školenie so mnou zvyčajne trvá dve hodiny. Pre mňa je to perfektné, pretože v tomto období môžem dosiahnuť veľa a stále mám dostatok priestoru na regeneráciu. Regenerácia je podstatným faktorom. Pri príprave na súťaž sa však môže stať, že jednotka vydrží dlhšie ako dve hodiny.
fM: Do akej miery sa váš tréningový plán zmenil od začiatku vašej kariéry?
Žydrūnas Savickas: V čase, keď som sa ešte zúčastňoval súťaží strongman a silový trojboj, som trénoval hlavne silový trojboj. Cvičenie strongmana je dnes neoddeliteľnou súčasťou mojej tréningovej rutiny.
Zmenil som tréning, aby som už nešiel na maximum. V sériách s ťažkou váhou robím medzi dvoma a piatimi opakovaniami.
Okrem toho som dnes do svojho programu začlenil niekoľko rôznych cvičení a už necvičím iba so zameraním na „zdvih a nosenie“, ale aj na svoje zdravie. Dnes cvičím veľa cvičení pre menšie svalové skupiny, aby som lepšie regeneroval a predchádzal úrazom.
fM: Ako trénujete cviky strongmana?
Žydrūnas Savickas: Precvičovanie cvikov strongmana je náročné. V súťažiach je okolo 30 rôznych výziev a nie všetky je možné trénovať. Preto sa sústredím na základy, ktoré sú na väčšine súťaží: Log Lift, Farmers Walk, Atlas Stones, Tire Flip a Apollon's Axle.
Zvyčajne trénujem tri z týchto výziev na jednom tréningu, niekedy štyri. Pritom zvyšujem závažia podľa pyramídového princípu až na váhu, ktorá sa vyžaduje v súťaži. Niekedy idem ďalej, aby som mal rezervu na súťaž. Strongman tréning je intenzívnejší z dôvodu vysokých váh a tiež trvá dlhšie, niekedy tri až štyri hodiny.