Nikotín - vyčistite!
„Cigareta je jediný priemyselný produkt, ktorý vedie k smrti, ak sa použije podľa určenia.“
(Patrick Reynolds, vnuk zakladateľa druhej najväčšej americkej tabakovej spoločnosti).
látka
Nikotín je účinnou látkou rastliny Tabacum nicotiana. Rastlina pôvodne pochádza z Ameriky, kde ju pred stáročiami fajčili indiáni. Účinná látka nikotín sa produkuje v koreňoch tabakovej rastliny a počas procesu zrenia migruje do listov. Tie sa sušia a fermentujú na výrobu tabaku, cigariet alebo cigariek. Nikotín sa uvoľňuje tlejením tabaku. Dym z cigarety obsahuje v priemere 0,1 až 1,4 mg nikotínu, v závislosti od značky. Nikotín je vysoko návyková látka. Jeho návykový potenciál je porovnateľný s potenciálom heroínu. Okrem tabaku obsahuje nikotín mnoho ďalších toxických prísad, ako je decht, kyselina kyanovodíková, oxid uhoľnatý, amoniak, benzén, formaldehyd, hydrazín, chróm, nikel, dusík, arzén atď. Do tabaku sa navyše pridávajú rôzne dochucovadlá, ako je škorica, kakao, sladké drievko atď., Samotný tabak by nikto neochutnal a prísady pomáhajú potlačiť prirodzený reflex kašľa.
Krátkodobý účinok
Nikotín sa absorbuje priamo cez sliznicu ústnej dutiny a do mozgu sa dostáva krvnou cestou. Nikotín sa dostane do mozgu v priebehu 7 až 8 sekúnd. Nikotín má podobné účinky na uvoľňovanie dopamínu v mozgu ako heroín, amfetamíny a kokaín (WHO 1999).
Psychologický účinok
- Dobrá nálada, pohoda
- Cítim sa fit a bdelý
- Zvýšenie koncentrácie
- Zníženie pocitu hladu
- Stimulácia alebo upokojenie (bivalentný aktívny systém)
Fyzický efekt
- Pri prvom pokuse: často nevoľnosť, závrat, pokles krvného tlaku, pokles telesnej teploty, zrýchlenie činnosti srdca
- Zvýšenie krvného tlaku a srdcového rytmu
- znížený transport kyslíka v dôsledku vazokonstrikcie
- Ochladenie pokožky v dôsledku porúch obehu, v dôsledku čoho zamrzne
- zvýšená aktivita gastrointestinálneho traktu
- Znížená chuť do jedla a pocity hladu
Dlhodobý účinok
Fajčenie cigariet významne zvyšuje riziko rakoviny. Miera úmrtnosti fajčiarov v strednom veku je dvakrát vyššia ako v prípade nefajčiarov!
Dôsledky fajčenia sú
- Akútne a chronické infekcie dýchacích ciest
- Zuby zhnednú
- Nechty na rukách žltnú
- Fajčenie podporuje vrásky na tvári
- Fajčenie podporuje impotenciu, neplodnosť
- Zhoršenie vône a chuti
- Fyzický pokles výkonu
- zlý krvný obeh -> mrznutie
- chronická bronchitída alebo fajčiarsky kašeľ z respiračného napätia
- Fajčenie spôsobuje, že pokožka starne a bledne, pretože kvôli nikotínu už nie je správne zásobená krvou.
- sliznica ústnej dutiny je slabo zásobená krvou, čo môže viesť k závažným zápalom alebo dokonca k strate zubov.
- Pľúcne, srdcové a obehové choroby
- Žalúdok a črevné vredy
- Fajčenie zvyšuje pravdepodobnosť vzniku demencie alebo Alzheimerovej choroby
- Ochorenia obličiek a močových ciest
- podporuje rozvoj rakoviny (napr. rakoviny kože, pľúc alebo hrtana)
- Poruchy hojenia rán
Nebezpečné je aj pasívne fajčenie! Sám fajčiar absorbuje asi ¼ dymu (hlavné prúdenie), ale ¾ smeruje priamo do vzduchu v miestnosti (bočné prúdenie), tj. Do životného prostredia, a znečisťuje pasívneho fajčiara. Pasívni fajčiari majú až o 40% vyššie riziko rakoviny.
Opatrné dievčatá!
Zákon
Minimálny vek pre predaj tabakových výrobkov a fajčenie na verejnosti sa zvýši od 1. septembra 2007 zo 16 na 18 rokov. Cigaretové automaty musia byť zodpovedajúcim spôsobom prevedené do začiatku roku 2009 (prejsť na čipové karty), aby mladí ľudia mladší ako 18 rokov už nemali prístup.
Od januára 2008 bude v Bavorsku platiť najprísnejší nefajčiarsky zákon v Nemecku. Štátny parlament rozhodol, že v úradoch, školách, nemocniciach, škôlkach, reštauráciách a pivných stanoch bude fajčenie zakázané. Na rozdiel napríklad od Bádenska-Württemberska a Dolného Saska bude v bavorských reštauráciách v budúcnosti platiť úplný zákaz fajčenia. Fajčenie v kluboch a na diskotékach je od roku 2008 zakázané. Výnimky platia iba pre uzavreté spoločnosti, klubové domy alebo fajčiarske kluby. Musí to však byť „skutočný klub“ s členskými kartami a členskými poplatkami.
Prestaň!
Otestujte sa!
Ak sa už chystáte ukončiť, nižšie nájdete tipy, ktoré vám majú uľahčiť ukončenie. Si pripravený?
Potrebujete malú motivačnú pomôcku? Potom sa pozri na to, koľko toľko fajčíš. Fajčenie stojí popol.
Prestaň!
Chcete prestať fajčiť? Poďme!
Dobre pripravená je polovica úspechu!
Na každú cigaretu, ktorú vyfajčíte, si na pár papierov alebo priamo na balíček zapíšte pár dní. Vlasec urobte vždy tesne predtým, ako jeden zapálite! Večer vidíte, koľko ste naozaj vyfajčili. Možno ste si tým, že si to zapíšete, uvedomili viac, keď fajčíte, a niekoľko ste ich už vynechali.
Napíš si situáciu a to, koľko fajčíš niekoľko dní
Potom sa pozrite na zoznamy a zamyslite sa nad tým, prečo ste v rôznych situáciách fajčili a čo môžete robiť namiesto toho. Príklad: ak zistíte, že radi fajčíte, aby ste si oddýchli, potom premýšľajte o tom, čo vás ešte stále uvoľňuje: počúvanie dobrej hudby, stály telefonát so svojou priateľkou atď ...!
Poďme!
Stanovte si deň, v ktorom prestanete, najlepšie počas nasledujúcich 10 dní, inak môže vaše odhodlanie opäť slabnúť. Nech je to záväzné! Povedzte im, že chcete prestať fajčiť, že vo vašom byte už nie je dovolené fajčiť atď. Čím viac o tom viete, tým lepšie. Môžete tiež uzavrieť stávku s priateľmi, aby ste vytvorili motiváciu prestať fajčiť.
Všetko odložte!
Bude to jednoduchšie, keď necháte zmiznúť všetky fajčiarske potreby, to znamená vyčistiť popolníky, cigarety, zapaľovač atď.
Preto!
Popremýšľajte, aké sú vaše 3 najdôležitejšie dôvody pre odvykanie, napr. Chcem žiť zdravšie, viac vytrvalosti, už viac páchnuce oblečenie, lepší dych, lepšiu pokožku. Stále si hovorte tieto dôvody. Úvaha o dôvodoch vám pomôže prekonať ťažké prvýkrát.
Čo môžete robiť namiesto fajčenia
Čokoľvek, čo vás rozptyľuje: žuvačka, hrdé hlásenie, že ste sa zastavili, prechádzka, osvojenie relaxačnej metódy (existujú aj dobré disky CD, z ktorých sa môžete naučiť aj doma), športovanie, nový koníček a telefonovanie načmárajte blok, zamestnajte ruky modelárskou hlinkou alebo niečím podobným. Najmä pohyb vás odvádza od fajčenia a je to dobré pre vaše telo. Výsledkom môžu byť aj abstinenčné príznaky, ako napríklad mravčenie. Je dobré, ak sa vyhýbate miestam a situáciám, v ktorých ste vždy fajčili, napríklad krčme, len choďte do kina alebo na bicykli s priateľmi.
Všetko sa zlepšuje!
Prvých pár dní je občas náročných, ale každým dňom sa to zlepšuje. Fyzické reakcie sú znakom toho, že sa vaše telo zotavuje z nikotínu. Takže na začiatku často kašlete viac, ale nejde o kašeľ fajčiarov, ale vaše pľúca sa čistia a vykašliavajú usadeniny. Najneskôr po 2 týždňoch je po všetkom. Prezrite si tiež zoznam (pozri nasledujúci bod) a užite si zmeny.
Všetko sa zlepšuje!
Vaše telo sa začne regenerovať už 20 minút po poslednej cigarete!
20 minút po poslednej cigarete
Pulz a krvný tlak klesnú na normálne hodnoty, vaše ruky a nohy už nie sú studené, ale normálne teplé
Po 8 hodinách
Po 24 hodinách
Riziko infarktu sa znižuje
Po 48 hodinách
Po 3 mesiacoch
Zlepšil sa krvný obeh, kapacita pľúc sa zvýšila o 30 percent, máte viac dychu a chôdza sa stáva ľahšou
Po 1 až 9 mesiacoch
Znižujú sa záchvaty kašľa, upchatie nosových dutín a dýchavičnosť. Pľúca sa postupne čistia odbúravaním hlienu. Fajčiarsky kašeľ a dýchavičnosť zmiznú. Znižuje sa riziko infekcie a viac sa mobilizujú zásoby fyzickej energie a zvyšuje sa výkon.
Po 1 roku
Riziko kardiovaskulárnych ochorení je u fajčiarov polovičné
Po 5 rokoch
Riziko úmrtia na rakovinu pľúc je znížené takmer o polovicu. Riziko rakoviny ústnej dutiny, priedušnice a pažeráka je polovičné ako riziko fajčenia. Riziko mŕtvice klesá.
Po 10 rokoch
Riziko rakoviny pľúc je rovnako vysoké ako u nefajčiarov. Riziko rakoviny ústnej dutiny, dýchacích ciest a pažeráka, močového mechúra, obličiek a pankreasu klesá.
Po 15 rokoch
Hotový! Riziko infarktu alebo mozgovej príhody nie je vyššie ako u nefajčiara
Staraj sa o seba!
Odmeňte sa za to, že nefajčíte. Popremýšľajte, koľko peňazí ste už ukončením ukončili a doprajte si niečo pekné. Napríklad dva dni nefajčenia návšteva kina, po týždni nefajčenia si už môžete dovoliť najnovšie CD od vašej obľúbenej kapely.
Nebojte sa priberania!
Môže sa stať, že máte väčšiu chuť do jedla bez nikotínu, ale nemusí to znamenať, že aj priberáte. Ak sa stravujete rozumne, t. J. Ak máte niekoľko vyvážených jedál rozložených po celý deň a pijete dostatok, je veľká šanca. Oddiaľte sa od fajčenia iným spôsobom ako jedením (namiesto toho sa pozrite, čo máte robiť), a cigaretu nenahrádzajte iba cukríkmi. Aj v tomto ohľade je pre vás dobré niektoré cvičenie, ktoré vás nielen odvádza od túžby po cigarete, ale pomáha vám aj udržiavať sa v kondícii. Nemusí to byť nutne 2-hodinový kurz aerobiku, stačí jazdiť na bicykli namiesto auta, začleniť viac pohybu do svojho každodenného života (napr. Namiesto výťahu ísť po schodoch).
Prezrite si tipy v časti „Tipy pre zdravie - výživa“. A: Vedome zdravo sa stravovať neznamená permanentnú stravu!
Pozor!
Aj keď úspešne prestanete fajčiť, budete ešte chvíľu chcieť fajčiť. Je dôležité, aby ste sa nenechali zlákať túžbou po smetisku podľa hesla: „raz nie je nikdy“. Cigarety majú veľmi vysoký potenciál pre závislosť, iba jeden z vás môže opäť spôsobiť, že budete fajčiarom. Keď vás zastihne chtíč: zamyslite sa, prečo ste prestali (vaše 3 najdôležitejšie dôvody!), Rozptyľujte sa, získajte podporu od priateľov, rodiny atď., Ktorí vás už podporovali, keď ste prestali.
Staraj sa o seba!
Vľavo
Život bez dymu
Nefajčiarska kampaň štátneho koordinačného úradu pre prevenciu závislostí v Severnom Porýní-Vestfálsku
Pokojne povedzte nie
Kampaň pre mládež Európskej únie, stránka v angličtine
Buďte múdri, nezačínajte
Súťaž pre školské triedy 8. ročník