Nízka sacharidová ponuka pre dievčatá na vysušenie tela

Za vysušenie tela sa rozumie proces náročný na prácu zameraný na zníženie tukovej vrstvy, ktorý vedie k dobrému zobrazeniu svalov. Termín k nám prichádza z kulturistiky. Športovci v tomto odbore úspešne precvičovali sušenie, aby mali figúru výraznú hrčku. V skutočnosti ide o kombináciu aeróbnej fyzickej aktivity pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, ktorá spoločne vedie k úspešnému spaľovaniu tukových buniek. Menu pre dievčatá na vysušenie tela je veľa diétnych jedál bohatých na bielkoviny. Príjem sacharidov sa takmer znížil na minimum. Úplné vylúčenie z potravy však môže viesť k metabolickým poruchám, takže k procesu treba pristupovať veľmi zodpovedne. Ženské telo je veľmi citlivé na obavy z prudkých biochemických zmien ako nežiaduceho správania vysušenia s nízkou svalovou hmotou a drastického zníženia spotreby produktov uhlevodsoderzhaschyh. V opačnom prípade existuje riziko otravy a ketoatsidoznoy miest.

nízka

Pri vytváraní menu pre dievčatá na sušenie tela nevyhnutne vylúčte niektoré výrobky alebo ich nahraďte užitočnými zložkami rastlinného pôvodu. Prvým krokom je vzdať sa nasledujúcich potravín:

  • Sladkosti, cukrovinky a iné cukrovinky (môžu nahradiť sušené ovocie a med).
  • Múka, pečenie (je potrebné vymeniť obilniny, najviac však 200 g za deň).
  • Nízkotučné mliečne výrobky a živočíšneho pôvodu.

Pre normálne fungovanie tela a na urýchlenie toku metabolických procesov je dôležité zabezpečiť úplnú výživu suchých tiel. Ponuka nevyhnutne zoznam nasledujúcich produktov:

  • Cereálie (lepšie, radšej ryža a pohánka).
  • Malé porcie chudého mäsa (hovädzie, konské, chudé bravčové mäso, ryby).
  • Čerstvé ovocie a zelenina.
  • Strukoviny (najmä šošovica, hrášok, cícer, mungo).
  • Mliečne výrobky (mlieko, nízkotučné syry).
  • Vajcia, hydina (najlepšie iba biele).

Nezabudnite, že pri jasnom vysadzovaní tukovej diéty z mužského jedálnička pre dievčatá. Na vysušenie tela pri silnom sexe je potrebné získať vysoký obsah bielkovín na chudnutie svalovej hmoty.


Ženy, ktoré sa zasa neusilujú o enormnú a svalnatú postavu a zvládajú stredný a nízky príjem bielkovín. Celý jeho cyklus sušenia pozostáva z 5 týždňov. Postupne je potrebné zmeniť stravu a zvýšiť intenzitu aeróbnej aktivity.

Dajte si záležať na príjme vlákniny. Počet ovocia, zeleniny, oleja, soli a korenia je lepšie minimalizovať. Tento týždeň ako úvod, ktorý pripravíte telo na biochemické zmeny, začne okamžité vysušenie tela. Vzorové menu by malo obsahovať celé zrná, biele ryby alebo filé z chobotnice, dusené kuracie prsia, bielok a malé množstvo nízkotučného syra. Malo by sa zabrániť tomu, aby množstvo sacharidov nepresahovalo 2 gramy na kilogram tela. Hodnota BZHU (bielkoviny, tuky a sacharidy) - 20/20/30.

Obsah sacharidov do 1 g na kg. Hodnota bielkovín a tukov - 80/20. Soľ úplne vylúčte z jedálnička. Najvhodnejšie výrobky, chudé hovädzie mäso, varené kuracie prsia, nízkotučný syr, mliečne výrobky a otruby. Lepšie zo zeleniny, lepšie uhorky, paradajky a kapusta.

Sacharidy sú 0,5 g na kg. Hodnota bielkovín a tukov zostáva rovnaká. Je potrebné znížiť spotrebu vody o 1,5 litra denne. Na udržanie biochemického zloženia tela môže obsahovať multivitamínový komplex. V ponuke nechajte kuracie prsia, otruby a bielkoviny. Necítite sa dobre, máte závraty a mal by cítiť acetónový dych. Okamžite vypite ovocný džús.

Táto fáza môže úplne korešpondovať s 2. alebo 3. semydenkami.

V poslednej fáze menu pre dievča na sušenie tela musí byť presne s prvou semydnivka stravy.

Povinnou podmienkou sušenia tela je počet spotrebovaných sacharidov a kalórií. Poruchové proporcie opäť veľmi rýchlo schudli a všetka práca by bola márna. Nezabudnite tiež na intenzitu tréningu. Dobrá fyzická aktivita urýchľuje proces sušenia tela.