Dajte si pozor na stravu! Áno, ale ako! Ukážem ti môj príklad
Áno, vec ohľadom výživy. Ale nebojte sa, nejde o zmätený príspevok o správnej výžive. Pretože neexistuje správna strava, pretože strava je vždy individuálna. To je podstata veci. Strava je individuálna.
Teraz som musel zmeniť svoje stravovacie návyky. Nie, moje čipy sú stále na pravej strane notebooku, pretože vľavo nie je miesto. Musel som však prispôsobiť stravu novým životným podmienkam. Alebo prispôsobiť. Dokonca tu nájdem aj adaptáciu na ten lepší výraz.
Teraz držíte diétu?
Nie, nedržím diétu. Diéty nie sú nič (pre mňa)! Už som viackrát spomínal, že ma bavilo trénovať ako tréner výživy. Už mi chýba len posledná skúška. Iný príbeh 😉 Ale to, čo som sa naučil a internalizoval v priebehu školenia:
- Môžete počítať kalórie, ale nemusíte.
- Môžete venovať pozornosť sacharidom, ale nemusíte.
- Môžete sledovať bielkoviny, ale nemusíte.
- Takže aj keď diéty zamerané na zníženie ktoréhokoľvek z troch bodov pomáhajú pri chudnutí, nepomáhajú zdraviu.
- Výsledkom je, že diéty, ktoré sa nám dnes predávajú, sú úplne nadbytočné a bolo by dôležitejšie nájsť zdravý rytmus života a znovu sa stravovať.
Takže už nedržím diéty, prispôsobujem sa. A úprava stravy je oveľa ľahšie zladiť ju s rodinou ako diéta. Pretože sa absolútne zaobídem NIČ. Ak chcem zmrzlinu, dám si zmrzlinu. Ak mám chuť dať si krémový koláč, zjem dva kúsky a pod.
Prečo a ako sa prispôsobuješ?
Môj príklad: Po pôrode Mupfel som schudla 13 kg. Prostredníctvom lepšieho, vedomejšieho stravovacieho správania, prerušovaného hladovania a ďalších cvičení. Áno, dodatočné cvičenie. My matky máme tendenciu presviedčať samy seba, že nepotrebujeme ďalšie cvičenie, pretože s deťmi máme dostatok pohybu. To je čiastočne pravda. Na začiatku je to pravda. Potom si telo zvyklo a počíta ho jednoducho ako súčasť každodenného pohybu. Tu by som mohol odbočiť a urobiť výlet na hodnotu PAL, ale potom to tu bude mätúce. Takže späť k chudnutiu. Bol som z toho absolútne nadšený, pretože som nedržal diétu v tradičnom zmysle. Iba som tomu venoval pozornosť, Čo Ja kedy jesť a koľko odtiaľto.
Lenže potom sa moja situácia zmenila minulé leto. Zrazu som sa zase menej hýbal, pretože blog a všetky ostatné projekty v skutočnosti znamenali veľa sedenia za mojím stolom. Takže menej cvičte, jedlo zostalo rovnaké. A od tej doby som opäť poriadne pribrala. Kolísam medzi 4 až 6 kilami bacuľky. Nie je vtipné.
Musel som teda prispôsobiť svoju stravu novým okolnostiam. Prispôsobenie deťom v domácnosti je super ľahké. Úprimne. Pretože môžu jesť to, čo vy navaríte. V prípade potreby môžu pomôcť a môžu občerstviť rovnako ako vy. Pretože to nie je diéta, v ktorej idete bez ničoho. Neexistujú žiadne zákazy.
Ako je to možné?
V mojom prípade je to vysvetlené rýchlo a ľahko. Pretože hlavne sedím a veľa pracujem na mozgu, potrebujem stravu, ktorá mi dodá veľa esenciálnych mastných kyselín (napr. Orechy) a na dlhšiu dobu ma udrží s vlákninou, pretože nevyhnutne nepotrebujem veľa ďalšej energie.
Takže teraz je to tak, že 3 zo štyroch detí skutočne potrebujú rovnakú stravu, pretože sú školáci alebo chodia do škôlky. Obedový box poskytuje doplnok, ktorý dieťa v škôlke potrebuje, a veľmi malý Mupfel je aj tak doma a má kedykoľvek prístup k veciam, ktoré chce.
Schwupps, prispôsobenie stravy novej životnej situácii je hotové. Každý dostane to, čo potrebuje, a zostane v bezpečí a zdraví.
Adaptácia namiesto stravy prináša dobrú náladu
Ak si dnes musím upraviť stravu, pretože inak budem príliš bohatý na zlaté zlato a príliš chudobný na správne oblečenie, v skutočnosti diétu nedržím. Diéty sú vždy spojené so zákazmi a výnimkami. To je frustrujúce a je odsúdené na zánik. Možno to poznáte od svojho dieťaťa. Ak je niečo zakázané, robí to so 100% istotou. Na tom sa zhodneme. Takže niečo je zriedka zakázané, ale vždy vysvetlené. Pretože takto to proste funguje lepšie. Lepšie, nie dokonalé 😉 Rovnako je to aj s jedlom. Ak si teraz zakážete čokoládu, budete po nej mať hlad. Ale ak čokoládu rozdelíte rozumne, budete s ňou v pohode. Zahrňte teda čokoládu (ak sa vám páči) do svojho nového stravovacieho plánu.
Preto prispôsobenie sa novým okolnostiam prináša dobrú náladu. Pretože jednoducho si nemusíte nič zakazovať. Tu je v popredí rozumná manipulácia. A vaše deti sa učia celý život. Pretože vyrastajú s tým, že nemá zmysel niečo nerobiť. Trvalý úspech môžete dosiahnuť lepšie, ak prispôsobíte svoje vlastné správanie.
Vaším cieľom by malo byť mať zdravé telo, nie štíhle telo.
Takže ... teraz sa tu zastavím a dám si čokoládovú tyčinku 😉
Čo si myslíš o strave? Mali ste už skúsenosti s diétami? Ako sa mali?
Stravovací plán tiež dobre pomáha pri vytváraní stravovacieho plánu. Čo stravný plán prináša, si môžete prečítať tu.