Nízko sacharidové skúsenosti od našich čitateľov
Najmä na začiatku prechodu na diétu s nízkym obsahom sacharidov sa často vynára otázka, aká efektívna je strava s nízkym obsahom sacharidov. Pretože ťažkosti by sa samozrejme mali čo najskôr odmeniť dlhodobými úspechmi. Preto sme zhromaždili niekoľko správ od našich čitateľov, ktorí informujú o svojich skúsenostiach s nízkym obsahom sacharidov.
Tom, 11.01.2015
Dnes, asi 3 mesiace po začiatku stravovania 1. augusta 2015, som schudla 11,5 kíl. Viac ako za mnoho rokov predtým a nespočetné množstvo pokusov konečne sa dostať späť k normálnej váhe. A cítim sa naozaj dobre.
Zmenil som svoje stravovacie návyky, ako ste odporúčali na svojej webovej stránke. Chudnutie bolo na začiatku pomerne rýchle, teraz trochu pomalšie, čo je tiež dobré - pretože si všimnem, že kardiovaskulárny systém sa prispôsobuje „novej situácii“. Počas fázy chudnutia mi nič nechýbalo. Žiadny cukor, žiadne cestoviny, žiaden (milovaný) koláč atď. Od zmeny stravovania už pre mňa nie je problém prejsť z jedného jedla na ďalšie (zvyčajne asi 5 hodín). Neexistujú ani chute na akékoľvek občerstvenie. To bolo predtým nemysliteľné! Keď sa dnes postavím pred zrkadlo, som hrdý na tento úspech a teraz sa chodím opäť kúpať (na verejnosti:))) - to bolo pre mňa tiež predtým nemysliteľné.
Strávil som veľa času štúdiom vašej webovej stránky a každý deň mi pomohla mať väčšiu istotu, že robím všetko správne, že som sa dobre rozhodla znížiť sacharidy - úspech to dokazuje. Chcel by som schudnúť 7 kg, pomaly a vedome, aby som sa vrátil k normálnej váhe - môj cieľ. Konečne viesť opäť normálny život a už sa nemusieť skrývať za veľkorysý šatník 😉 je úžasné. Jesť normálne bez toho, aby ste nezmyselne strkali do tela všetko svinstvo, ktoré končí na tanieroch, je potešením. Dnes jem iba zeleninu, ryby, mäso a šalát - rovnako ako ľudia pred 10 000 rokmi ... a môžem jesť dosýta! Keďže mi nič nechýba, budem sa držať svojej stravy a verím, že moje telo si bude počas nasledujúcich niekoľkých týždňov alebo mesiacov samo regulovať ‚normálnu váhu‘.
Dlhé roky som sa zaobišiel bez príjemných vecí, hanbil som sa za nadváhu. Už je koniec. Život je zábavnejší každý deň!
Môj tip pre ľudí, ktorí sa chcú opäť cítiť dobre: Stanovte si malé ciele, týždenné ciele. Nájdite si čas a doprajte ho svojmu telu! Poďakuje sa! To mi veľmi pomohlo. Aj malými krokmi môžete dosiahnuť svoj cieľ! Netrpezlivosť vedie iba k frustrácii a predčasnému ukončeniu stravovania. Verte veľmi pevne, že každých 100 gramov chudnutia vám prinesie pohodu a sebavedomie!
Dnes by som chcel zo srdca povedať „Ďakujem“ za internetový projekt „lowcarb-ernaehrung.info“, ktorý mi pomohol dostať môj život „späť do starých koľají“!
Klaus W. 4. apríla 2014
"Len to skúšam a teraz mám šesť kíl bez hladovania." Nie som však absolútne dôsledný. Každú chvíľu si dovolím cestoviny alebo zemiaky, s jedlom s omáčkou. Chcem zmeniť svoje stravovacie návyky a nedržím diéty (jo-jo efekt). Inak ako fanúšik mäsa je low-carb samozrejme veľmi pohodlný. Je to takmer zábava. ““
Hinrichs, 6. januára 2014
„Pred 4 rokmi po narodení mojej prvej dcéry som pomocou LC diéty (bez cvičenia) do troch mesiacov schudla asi 15 kg, 6 mesiacov som diétu držala. Povedal som o tom svojmu rodinnému lekárovi a nechal som si urobiť kompletný krvný obraz, VŠETKY hodnoty boli v normálnom rozmedzí až veľmi dobré. Teraz, po narodení mojej druhej dcéry, som späť od 1. januára a môžem iba povedať, že sa teším na svoju starú postavu “
Júlia, 27. marca 2014
"Teraz som vo štvrtom týždni a schudla som 5 kg." Prvé dva dni ma trochu bolela hlava, ale odvtedy sa mi vedie naozaj dobre. Predtým som sa vždy cítil veľmi slabý a slabý, teraz som sa cítil skutočne fit. ““
Marion W., 9. apríla 2014
"Tento typ stravovania funguje pre mňa veľmi dobre." Teraz som schudol 20 kg za 12 mesiacov. Bez chutí a iných vedľajších účinkov. Všetko som predtým prediskutoval so svojím lekárom a nechal som si urobiť krvný test. Objavil sa nedostatok železa, ktorý sa musel najskôr upraviť. Vždy som bola unavená a unavená. - Poradil mi, aby som si urobil aj jemnú očistu hrubého čreva, inak by to mohlo viesť k bolesti hlavy. Povedané a hotovo! Darí sa mi dobre. Bez bolesti hlavy a spol. ““
Ursula P., 7. februára 2013
Pokračoval som v koncepcii Dr. Strunz = navždy mladý - úspešný 4,5 roka a dá sa povedať, že sa dnes cítim lepšie ako pred 20 rokmi. Každému môžem len odporučiť.
Tara T., 26. apríla 2014
"Robil som málo sacharidov asi 3 týždne a schudol som 5 kg bez toho, aby som hladoval alebo chcel." Začal som preto, lebo sa veľa venujem fitnesu a mám rád tento spôsob života. Som vegetarián a musím povedať, že sa dá jesť veľmi rozmanito a chutne. Prvé dni som bol trochu unavený a ochabnutý, ale po niekoľkých dňoch som sa pri „normálnej“ strave cítil ešte lepšie ako predtým. “
Anni, 1. júla 2014
"Vážený tím s nízkym obsahom sacharidov.",
drahí fanúšikovia s nízkym obsahom sacharidov,
Dnes je deň 137 po zmene stravovania a ja som o 400 gramov pod mojou skutočnou cieľovou hmotnosťou 62 kíl. Teraz som schudla 26,2 libier a naozaj sa cítim skvele.
Držím sa teda nízkeho sacharidu a teším sa, až odtiaľto vyskúšam oveľa viac receptov. “
Christian W., 10. augusta 2014
„Po 11 týždňoch nízkej hladiny sacharidov sa mi podarilo znížiť svoju váhu zo 146 na 126 kg a cítim sa skvele. Veľmi dobre funguje aj vytrvalostný/silový tréning 4-krát týždenne. Intervaly na bežiacom páse robím 3x týždenne a myslím si, že to skutočne podporí spaľovanie tukov. Každých 5-8 dní jem aj trochu ryže, zemiakov alebo rožku. Drž trochu. Mám svoj cieľ dostať sa pod 110 kg pevne do pamäti. ““
Kris, 14. septembra 2014
„28. mája 2014 som vážil ohromných 146,6 kg. Vo výške 185 cm. Mám 45 rokov. Práve v ten deň som sa rozhodol zmeniť svoj život. Už o týždeň skôr som začal jesť sladkosti. Ani ja som 5 mesiacov nepil alkohol. Dvakrát do týždňa som chodil do posilňovne a na Crosseri som strávil 45 minút. Jedol som však to, po čom moje srdce túži.
28. mája Začal som teda nízkym obsahom sacharidov. Počula som o tom od priateľov. Odteraz mi sacharidy schvaľovali iba ovocie. Banán a ďalšie 2 - 3 kúsky ovocia denne. Inak iba mliečne výrobky s LC a zelenina, mäso, ryby a šalát.
Chodil som do štúdia trikrát až štyrikrát týždenne a dostal som tip, aby som zmenil výbavu a potom o niečo neskôr prešiel na intervalový tréning. Prvý týždeň som už schudla 4 kg. Krok za krokom som zvyšoval aj silový tréning. Bol som nadšený z intervalového tréningu na bežiacom páse. Tu som si mohol každý tréningový deň všimnúť malé zvýšenie výkonu.
Po mesiaci som sa rozhodol pre vegetariánsku stravu, pretože bolo na mňa príliš veľa mäsa a klobásy. Teraz vážim 119,5 kg a som v špičkovej forme. Strata teda 27 kg. Budem pokračovať v optimalizácii nízkeho obsahu sacharidov a cvičení a potom sa niekedy dostanem pod 100 kg. “
skôr náhodou a bez toho, aby som z toho urobila vedu, som skončila s LC diétou. Stalo sa, že som musel veľa pracovať na 5-dňovom podujatí a na jedlo boli takmer iba rožky z bieleho chleba! Bol som potom taký nervózny a cítil som sa veľmi zle kvôli prepracovanosti a zlej strave.
a zrazu mal averziu k lacným KH (niet sa čomu čudovať!) A obrovské nutkanie na ovocie, zeleninu, dobré mäso, ryby, orechy atď ... a najskôr vynechal lacné KH, potom takmer všetky, pretože to pre mňa bolo také dobré Má.
Som tam už mesiac a darí sa mi veľmi dobre, schudla som 4 - 5 kg bez pocitu hladu alebo bez obetovania sa, vychutnávajte si jedlo ako nikdy predtým a skúšajte stále nové recepty. Napríklad dusené hovädzie mäso so zelenými fazuľkami a karfiolom, s bylinkovým tvarohom, proste úžasné ... Takže je úžasné, že sa moja ekonomická situácia zlepšila a nemusím šetriť na jedle.
Zdá sa mi, že KH si vytvárajú svoju vlastnú hybnosť, ak nejaké zjete, chcete viac. Moje raňajky napríklad vyzerajú takto alebo podobne: 1/2 l cmaru s malinami, 1 varené vajce, jablko, hruška a niekoľko orechov - a to ľahko vydrží 6 hodín, a ak je to potrebné, aj dlhšie! Som veľmi spokojný a z tohto pohľadu to bol zásah šťastia s bielymi rožkami.
Prešiel som silovým tréningom a všimol som si, že odvtedy výkon na niektorých cvikoch stagnoval. Tréner povedal, že by som mal jesť KHs okolo môjho tréningu. To teraz skúsim so špaldovým musli ...
pekný deň