Nízkokalorická diéta, najbezpečnejší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, v lekárni

Akákoľvek nízkokalorická strava reaguje na základný princíp chudnutia: znižovanie energetického príjmu riadením množstva prijatých cukrov a tukov, aby bolo telo nútené konzumovať tukové zásoby. Takáto strava si vyžaduje veľkú disciplínu, ale naučí vás lepšie jesť a správne sa stravovať.

Ako už názov napovedá, nízkokalorická strava podporuje nízkokalorickú stravu. Princípom diéty je zníženie kalorického príjmu pri zachovaní vyváženej stravy. Všeobecne platí, že žena potrebuje 1 800 kcal denne a muž 2 000 kcal. Takáto strava spočíva v znížení kalorického príjmu na 1 200 - 1 300 kcal. Telo teda začne konzumovať svoje tukové zásoby.

Trvanie nízkokalorickej diéty závisí od počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť, ale aj od motivácie. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebné stravu zdvojnásobiť pravidelnou fyzickou aktivitou.

Základné princípy nízkokalorickej stravy

Akákoľvek nízkokalorická strava musí dodržiavať niektoré zásady:

Jesť vyvážene a v malom množstve;
Vyvarujte sa hrýzaniu medzi jedlami;
Zrieknite sa konzumácie polotovarov a omáčok;
Na raňajky sa sústreďte na škroby;
Pite najmenej 2 litre tekutín, najlepšie vody a nesladených čajov;
Túžbu môžete uspokojiť raz týždenne, aby ste sa vyhli hromadeniu frustrácií a tým pádom vzdali sa diéty.

Výhody nízkokalorickej stravy

Hlavnou výhodou tejto diéty je, že sa naučíte stravovať vyvážene. Tento typ stravovania ponúka možnosť konzumovať rôzne druhy ovocia a zeleniny, ktoré vás nabijú vitamínmi a naplnia energiou, ale tiež chudé mäso, ryby, mliečne výrobky a celozrnné výrobky. Potraviny, ktorým by ste sa mali všeobecne vyhnúť, sú potraviny, ktoré obsahujú cukry a tuky.

Tento režim je možné dodržiavať v akomkoľvek stave bez toho, aby ste narušili svoje zvyky. Často obedujete s obchodnými partnermi alebo kolegami? Z ponuky si môžete vybrať zeleninový šalát, hlavné jedlo z hydiny, moriek alebo rýb a ako dezert si môžete vychutnať ovocný šalát.

Ani odchýlky v strave nie sú vážne, ak sa stanú výnimočne. Stravovacia rovnováha sa nedosahuje zo dňa na deň. Ak náhodou jete jedlo, ktoré sa pri chudnutí nedoporučuje, neobviňujte sa. Kompenzujte kalórie prijaté viac športom a ešte väčším znížením kalorického príjmu v nasledujúcich 2 dňoch.

Aké sú nevýhody nízkokalorickej stravy

Spravidla by sme nemali začať s chudnutím bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom na výživu. Toto by bolo o to viac odporúčané, že počet kilogramov, ktoré chceme zhodiť, je vyšší. Diéta, ktorá sa dlhodobo sleduje „podľa ucha“, môže viesť k závažným výživovým nedostatkom, akútnej únave a nedostatku energie. Ak teda chcete schudnúť viac ako 5 kilogramov, našim odporúčaním nie je začať s nízkokalorickou diétou, o ktorej ste od blízkych počuli len dobré slová. Požiadajte o radu odborníka!

Okrem toho vám pomôže nielen z hľadiska výživy, ale aj z psychologického hľadiska, pričom psychologická podpora má mimoriadne dôležitú úlohu pri úspechu akejkoľvek diéty.

Príklad ponuky

Raňajky: 2 krajce celozrnného chleba, 10 g masla, malý jogurt 0% tuku, zelený čaj;
Obed: 100 g mäsa (kuracie alebo morčacie) alebo ryby, 150 g škrobového (cestoviny, zemiaky), 150 g zeleninového šalátu, ovocie;
Večera: 100 g mäsa (kuracie alebo morčacie) alebo ryby, 250 g zeleninový šalát, mliečny výrobok.

Na konci diéty by sa malo pokračovať v normálnom stravovaní postupne, ale po celý život by sa mali zachovať správne stravovacie návyky naučené počas celej diéty. Inak je akumulácia kilogramov zaručená. Pridajte k správnej strave dennú fyzickú aktivitu najmenej pol hodiny, správnu hydratáciu (2 litre vody denne) a dostatočný odpočinok (najmenej 7 hodín spánku za noc).