Nízkokalorická diéta, pomocou ktorej chudnete, zaručene 4 kg iba za 7 dní
Aby bola diéta efektívna a umožnila vám stratiť požadovaný počet kg, musí sa vypočítať tak, aby pokryla všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje, ale spálené kalórie počas dňa. musí ich byť viac ako tých, ktoré konzumujú potraviny. Diéta, ktorú odporúčame, zahŕňa konzumáciu maximálne 1 200 kalórií denne, ktoré musia byť extrahované absolútne zo všetkých skupín potravín. Nízkokalorická diéta trvá 7 dní a pomáha vám zhodiť až 4 kg.
Deň 1
Prvý deň by raňajky mali obsahovať 100 ml nízkotučného mlieka, nesladenú kávu, plátok toastu a 150 ml prírodnej ovocnej šťavy. Obed bude pozostávať z polievky zo zeleniny, prírodných zemiakov a grilovaných rýb. Ako dezert sa môžete rozhodnúť pre zrelé jablko. Na večeru môžete zjesť 100 g baklažánového šalátu bez majonézy, plátok celozrnného chleba a 2 paradajky. Medzi jedlami si môžete vychutnať 2 broskyne.
2. deň
2. deň na raňajky zjete 2 kiwi, kávu bez cukru a 100 ml jogurtu bez tukov. Na obed sa odporúča zjesť pečený paprikový šalát, 200 gramov grilovaných kuracích pŕs, plátok čierneho alebo celozrnného chleba a nejaký čerstvý ananás. Večera môže pozostávať z porcie varenej zeleniny, 100 g grilovaných rýb, odstredeného jogurtu a celozrnného chleba.
3. deň
3. deň, na raňajky, vypijete 200 ml mlieka, dáte si pomaranč a zobudíte sa pri káve. Môžete tiež jesť 50 gramov obilnín. Obed bude pozostávať z 200 gramov hrášku, trochu nesoleného syra a 2 paradajok. Na večeru môžete jesť grilovanú rybu brokolicu a pohár ovocného jogurtu. Medzi jedlami je vhodné dať si občerstvenie pozostávajúce zo sezónneho ovocného šalátu, maximálne 200 gramov.
4. deň
Raňajky budú pozostávať z 200 ml šťavy z kivi, odstredeného mlieka, kávy a krajca celozrnného chleba. Na obed sa môžete rozhodnúť pre grilované kuracie prsia, zelené fazuľky a varenú mrkvu a zeleninový šalát. Medzi obedom a večerou si môžete dať občerstvenie pozostávajúce z banánu. Na večeru budete jesť 200 gramov varenej zeleniny, grilovaných rýb a nízkotučného jogurtu.
5. deň
Na raňajky si pripravíte 2 kiwi, nízkotučný jogurt, pár lyžíc obilnín a kávu. Na obed môžete zjesť šalát z paradajok, uhoriek a cibule a 2 grilované stehná a na večeru zjete podľa vlastného uváženia 200 gramov rýb, prírodných zemiakov a melónu. Medzi jedlami si môžete dať občerstvenie zo 100 gramov bobúľ.
6. deň
Na raňajky zjete 100 ml odstredeného mlieka, 200 ml pomarančového džúsu a krajec chleba s džemom. Na obed si môžete pripraviť paradajkový šalát, papriku a 200 gramov grilovaných kuracích pŕs. Ako dezert môžete jesť 50 gramov ananásu. Na večeru budete opäť jesť grilované ryby s dusenou zeleninou.
7. deň
V posledný deň diéty si môžete na raňajky vychutnať 200 ml mlieka s cereáliami, kávu so sacharínom a broskyňu. Obed bude pozostávať z grilovaných šampiňónov, varených kuracích pŕs a paradajkového šalátu. Medzi obedom a večerou si môžete dať občerstvenie z 2 broskýň a na večeru zjete 200 gramov cestovín s paradajkovou omáčkou a pohár jogurtu s ovocím.