20 trikov, ako sa stať ešte krajším s väčším množstvom vody
Ľudské telo nie je uzavretý organizmus.
Neustále absorbujeme a uvoľňujeme látky.
To platí pre výživu aj pre naše dýchanie.
Sme 70% vody, ale neustále strácame tekutiny dýchaním, potom a vylučovaním. Samotné 1,5 litra sa vyparuje cez našu pokožku každý deň.
Takže nie je divu, že voda je nevyhnutnou súčasťou našej stravy.
Prečo je voda pre nás taká dôležitá?
Pretože sa väčšinou skladáme z vody, všetky biochemické reakcie a transportné procesy prebiehajú vo vodných roztokoch. Voda sa nachádza v bunkách aj medzi nimi.
Dehydratácia môže viesť nielen k problémom s trávením, môže tiež spôsobiť zlyhanie obehu a obličiek.
Ľahšími príznakmi sú únava, bolesti hlavy a slabý výkon.
Strata tekutín vo výške 15% telesnej hmotnosti môže viesť k smrti.
Voda je však tiež zásadne dôležitá pre náš metabolizmus, pre vyplavovanie toxínov obličkami a pre reguláciu telesnej teploty.
Prečo ťa voda robí krásnou?
Voda zaisťuje krásnu, mladistvú pokožku a sviežu pleť.
Hovorí sa, že veľa pitia údajne pomáha proti celulitíde.
Pitná voda vám tiež pomáha pri chudnutí.
Ak pijete príliš málo vody, vaše telo si tiež uloží viac vody, aby sa na ňu mohlo pripraviť. Takto budete automaticky vyzerať hustejšie.
Koľko vody potrebujem?
Vedecká odpoveď by zahŕňala komplikovaný výpočet plochy povrchu tela, ktorý by predstavoval vzorec 2,55 litra vody na meter štvorcový pokožky a vyžadoval by tiež percento telesného tuku.
Oveľa ľahšou cestou je pohľad na spotrebu vody v pomere k hmotnosti.
Na každú libru telesnej hmotnosti by ste mali vypiť najmenej 40 ml vody.
Ak teda vážite 50 kg, musíte vypiť aspoň 2 litre vody.
Ak vážite 75 kg, je to už 2,5 litra vody.
Ale to je len nevyhnutné minimum!
Dodržiavam nasledujúce pravidlo:
1 liter vody na 20 kg hmotnosti
To by teda bolo 2,5 litra vody na 50 kg. A pri hmotnosti 75 kg by ste potrebovali 3,75 litra vody
Je však potrebné poznamenať, že vaša spotreba vody závisí aj od povahy vášho tela. Ak máte viac svalov, potrebujete viac vody. Ak sa vaše telo skladá viac z tukov a menej svalov, o niečo menej vody je úplne v poriadku.
Na každú šálku alebo pohár alkoholu, kávy, zeleného alebo čierneho čaju a sladenej limonády musíte vypiť pohár vody navyše, pretože tieto nápoje odčerpávajú vodu z tela.
Ak športujete, mali by ste si tiež vypočítať jeden liter vody za hodinu cvičenia. To však opäť závisí od námahy a vášho potenia.
Kedy by som mal piť vodu?
Je dôležité, aby telo nikdy nevyschlo.
Najlepšie by bolo vypiť si každú pol hodinu.
Aj keď to nemôžete urobiť, mali by ste si rozložiť spotrebu vody na deň a nepiť všetko večer alebo ráno.
Ako zvládnem piť viac vody?
Keď som začal piť najmenej 2,5 litra denne, pevne som veril, že je to nemožné.
Nestíhal som viac ako liter denne.
Našťastie existuje niekoľko jednoduchých trikov, vďaka ktorým je ľahké vypiť 2 až 4 litre denne.
Vyskúšal som ich všetky a fungujú.
Tu je zoznam mojich obľúbených položiek:
1. Používajte veľké okuliare
Vypracujte si presne toľko vody, koľko budete potrebovať v športových a nešportových dňoch.
Potom prepočítajte litre na počet pohárov. Vďaka tomu je to jednoduchšie a lepšie zvládnuteľné.
Ja používam 400ml tégliky.
2. Vodu noste vždy so sebou
Či už idete z obývačky do kuchyne alebo idete nakupovať do mesta, jednoducho si so sebou vezmite fľašu s vodou.
Do každého vrecka sa zmestí minimálne jedna malá fľaša.
Ak je vaša kabelka príliš malá, mali by ste myslieť na batoh. Je to zdravšie aj pre váš chrbát.
Zakaždým, keď na to myslíte, dajte si pár dúškov.
3. Postavte vodu na miesto, kde ju vidíte
Pri práci je dôležité mať vodu vždy na dosah.
Položil som vodu na okraj monitora. Takže mi to nesmie chýbať, keď pracujem.
4. Nastavte si budík, ktorý vám pripomína, že musíte pravidelne piť
Najmä na začiatku veľmi pomôže, keď vám vonkajší stimul pripomína pitie.
Napríklad nastavte budík každú pol hodinu.
Potom nielen pravidelne pijete, ale aj relaxujete.
5. Používajte pripomienky
Na kúsok papiera napíšte „Pite viac“.
Zaveste ho kamkoľvek, kam sa často pozeráte.
Môže to byť chladnička alebo televízia, ale aj jedálenský stôl.
6. Hneď po vstaní vypite veľký pohár vody
Po dlhej noci sú naše telá dehydrované.
Dajte mu priamu vodu a vstávanie bude pre vás oveľa jednoduchšie.
7. Vždy predtým, ako vypijete čokoľvek alkoholické alebo sladené, vypite pohár vody
Tým sa nielen zabráni dehydratácii, ale aj sa zabráni kocovine nasledujúce ráno.
8. Okamžite znova naplňte každý pohár
Keď uvidíte pred sebou plný pohár, pomôže vám to rýchlejšie sa napiť.
9. Pite, keď pocítite hlad
V našom mozgu sa hlad a smäd spracúvajú v rovnakej oblasti a rovnako sa signalizujú. Preto sa často stáva, že si tých dvoch pomýlime.
Preto vždy, keď pocítite hlad, vypite pohár vody.
Ak počkáte niekoľko minút potom, hlad je často preč.
Ušetrí sa tým aj pár kalórií.
10. Pred každým jedlom vypite pohár vody
To zvyšuje nielen vašu spotrebu vody, ale zaisťuje aj dlhší pocit sýtosti, pomáha menej jesť a podporuje trávenie.
Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia schudli podstatne viac a rýchlejšie pohárom vody pred jedlom. Takže situácia win-win-win-win.
11. Po každom jedle vypite pohár vody
Mali by ste dať svojim tráviacim orgánom trochu času po jedle.
Pol hodiny po jedle však pohár vody predlžuje pocit sýtosti a zároveň zvyšuje príjem mikroživín.
12. Asi hodinu pred cvičením vypite aspoň pol litra vody
Dostatok vody pred cvičením zvyšuje váš výkon a udržuje vás dlhšie fit.
Ak cvičíte viac ako hodinu, budete musieť medzi tým piť.
13. Vykonajte vodnú bonusovú kartu
Prečo trochu neprekonať svoje slabšie ja?
Vyrobte si bonusovú kartu, na ktorej si môžete každý deň odškrtnúť, či máte dosť vypitého alebo každého pohára vody.
Pomysli na peknú odmenu a máš ďalšiu motiváciu.
14. Vneste do hry rozmanitosť
Iba voda môže byť nudná.
Namiesto toho vyskúšajte lahodné prírodné príchute.
Pridanie citrónov, limetiek, mäty alebo uhorky je obzvlášť jednoduchá klasika.
Môžete však prísť aj s niekoľkými neobvyklými kombináciami ovocia a bylín. Čo napríklad jablká, pomaranče a hrozno?
Alebo ste niekedy dali do vody melón a rozmarín?
Super chutné sú aj kombinácie jahôd a bazalky alebo medového melónu a limetky.
Vyskúšajte to a nájdite svoju obľúbenú kombináciu.
15. Používajte slamky
Nie som veľkým fanúšikom slamiek.
Niektorým ľuďom ale pomáha piť viac.
Tak to jednoducho vyskúšajte.
16. Pred spánkom vypite pohár vody
Nie, samozrejme by ste nemali piť pol litra tesne pred spaním. Potom musíte neustále chodiť na toaletu.
Ale pol hodiny až celú hodinu vopred by ste mali určite opäť piť dostatok tekutín.
17. Pite aplikácie
Existuje niekoľko bezplatných aplikácií na pitie, ktoré vám môžu pomôcť piť viac.
Napríklad v pestovateľskej chůve si sami vypestujete detskú rastlinu pitím vody.
Podvádzam tu však svojou váhou, aby aplikácia naznačovala dostatočné pitné potreby.
18. Aj oko pije
Zmrazte ovocie alebo zeleninu na kocky ľadu, ktoré potom môžete pridať do vody. Vášmu novému životnému štýlu sa teda bude páčiť aj oko!
19. Pite poháre v jednom kuse
Napriek všetkému je pre vás stále ťažké dostatočne piť?
Potom môže pomôcť súťažiť s pohárom alebo fľašou.
Vnímajte pohárik ako svojho súpera, ktorého chcete poraziť.
Potom ho vypite na jeden šup.
O chvíľu si rýchlo všimnete, že máte viac energie.
20. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vody
Ovocie a zelenina vám dodajú nielen vodu, ale aj cenné sekundárne rastlinné látky, elektrolyty a vitamíny.
Pomôžu vám tiež jesť menej kalórií a udržia vás dlhšie sýty.
Príklady potravín s vysokým obsahom vody:
Melón, zeler, uhorka, biela kapusta, tekvica, hlávkový šalát, čerešne, jahody, hrozno a papája.
Je však ťažké odhadnúť obsah vody, preto by ste ho mali považovať skôr za prísadu.
Moje odporúčanie
Vyskúšajte triky na zvýšenie spotreby vody.
Aj keď sa vám to na začiatku zdá ťažké, držte sa toho!
Za chvíľu pocítite pozitívne účinky.
Nájdite si svoju vlastnú rutinu a držte sa jej.
Po veľmi krátkom čase sa stane súčasťou vášho každodenného života tak, že na to už nebudete musieť ani myslieť.
Máte nejaké ďalšie nápady alebo tipy, ktoré vám pomôžu piť vodu?