Nízkokalorické denné menu - Fórum pre ženy
zaobchádzať
Skupina: dohodou
Príspevky: 113
Pripojený: 12. júna 07
Od: dallas
Člen č: 1 785
Otvorená téma pre tých, ktorí sa chcú pripojiť k podpornej skupine pre životný štýl, ktorý zohľadňuje individuálne kalorické potreby. Tu zverejníme denné menu a navzájom sa povzbudíme, aby sme sa stravovali zdravo a tak, aby nás naše telo milovalo (IMG: style_emoticons/default/smile.gif)
Dnes som zjedol dve miešané vajcia so šampiňónmi a trochou strúhaného syra a 1 krajcom domáceho celozrnného chleba; Predtým som jedol slivku
občerstvenie - ovocný šalát - 200 kal
sladkosti - 3 kocky snickers: 150 kal
obed: sendvič s feta syrom a uhorkou a mojím chlebom - 400 kal
do dnešného večera: 10 detských mrkiev - 40 kal
1 vrece popcornu - 200 kal
1 šalát - 100 koní - dnes celkom - 1550 koní - 200 pod to, čo musím zostať:)
a pre tých, ktorí sa stále chcú ku mne pridať, som dal ešte raz odkaz na individuálny počítač kalorických potrieb
http://www.prevention.com/cda/toolfinder.d. nel = váha. strata
(IMG: http:/default/smile.gif)
zaobchádzať
Skupina: dohodou
Príspevky: 113
Pripojený: 12. júna 07
Od: dallas
Člen č: 1 785
Dnešné menu: (IMG: style_emoticons/default/smile.gif)
MD: 2 krajce celozrnného chleba s filadelfským, feta syrom a harmančekovým čajom: 300 kal
občerstvenie: 1 mar 50 kal
P: 1 hlávkový šalát s tuniakom, olivami, cibuľou a uhorkami - 200 kal
dezert: 1 slivka a 1/2 šálky konzervovaného ovocia - 100 kal
občerstvenie: 2 slivky a 1 krajec chleba s Philadelphiou a 4 mandľami - 300
C: zeleninová polievka 200
občerstvenie: 1 vrecko s pukancami -250
celkom dnes 1 400 (IMG: style_emoticons/default/smile.gif)
Nevyliečiteľný
Skupina: Redaktorka
Príspevky: 1 312
Pripojený: 18. januára 07
Od: SB
Číslo člena: 1 062
Čestný člen
Skupina: Čestný člen
Príspevky: 2 059
Pripojený: 10. decembra 05
Od: Krajina zázrakov
Člen č .: 80
zaobchádzať
Skupina: dohodou
Príspevky: 113
Pripojený: 12. júna 07
Od: dallas
Člen č: 1 785
Prázdne: popcorn je zdravý: má bielkoviny a vlákninu a moja je iba kukurica (bez masla alebo oleja), a preto bez tukov
Kľúč: vybrali ste si sedavé zamestnanie? pretože ak zostanete celý deň (ak napríklad pracujete v kancelárii), myslíte si, že vaše telo nerobí nič iné ako. naživo (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) - a všetko, čo potrebuje, je energia pre základné procesy tela - dýchanie, trávenie, čerpanie krvi atď. A povedali ti dokonca, že máš zjesť iba 1 000? Viem, že sa hovorí, že na chudnutie potrebujete o 500 koní menej denne, ale povedali mi, aby som zjedol iba o 200 koní menej a zvyšných 300 denne skonzumoval športom. Nemyslím si, že sa to odporúča pod 1 200.
Viem, že 1 200 znie trochu, ale ak sa nad tým zamyslíte, vedzte, že stále nehladujete. Ak sa zameriavate na čerstvé ovocie, surovú zeleninu (šalát, mrkva, paradajky, uhorky, kapusta, brokolica/karfiol) A do každého jedla pridáte nejaké zdravé bielkoviny - napríklad syr, varené vajcia, grilované alebo dusené kuracie/hovädzie mäso alebo v rúre, tuniak v konzerve alebo iné ryby, vedzte, že vôbec nie ste hladní. Ak ste na úteku, môžete si pripraviť sendvič s najviac celozrnným chlebom, aký nájdete, s nejakým proteínom (chudá šunka, syr, možno aj kuracie alebo varené vajce) - ale stačil by 1 zdravý sendvič. nie 3 koľko ich zjem naraz! (IMG: http:/default/nusepoate.gif)
Na druhej strane som si tento životný štýl osvojil, pretože mi nič iné nefunguje - vyskúšal som aj Montiho a nefungovalo mi to - a pretože mám sedavý životný štýl - som študent a žijem na akademickej pôde, tak chodím iba z bloku do cez ulicu. a pretože radšej jem čokoľvek, ale menej (pretože jem aj cestoviny, dezert) (aj keď som sa celý apríl rozhodol, že nebudem jesť nič s cukrom (IMG: style_emoticons/default/smile.gif))
Moje dnešné menu:
MD: 1 pekáč na prípravu sendvičov so syrom bez tuku a kuracím šunkou - 170
1 môj plátok celozrnného chleba (domáci (IMG: style_emoticons/default/smile.gif)) s Philadelphiou a syrom feta 150
občerstvenie: 20 lieskových orechov, 2 slivky - 250 kal
Otázka: 2 ďalšie sanwhichs ako ráno (vzal som si včera môj sanwhich maker a dostal som okolo toho hlavu (IMG: style_emoticons/default/smile.gif)) a jablko: 350
občerstvenie: 1 malé vrecúško s pukancami -100 kal
večera: vidím. pravdepodobne nejaká zeleninová polievka, ktorú som pripravil včera večer, s vajcom, aby mala bielkoviny - 150 koní