Nízkosacharidová diéta - 27
Nízkosacharidová diéta kompletná - 27.8. dokončené! Obrázky na!
z Vyprážaná klobása »27. augusta 2008 13:10
Čaute ľudia,
Dnes som ukončil diétu s nízkym obsahom sacharidov. Myslím si, že som urobil veľmi dobrý pokrok v mojej prvej strave počas aktivity BB. Otvoril som toto vlákno, aby som zhromaždil ešte viac návrhov na zlepšenie, aby som dal ostatným návrh a aby som ukázal, koľko by som mohol implementovať prostredníctvom fóra
Takže najskôr o mojom tréningu:
Po: TE1
Di: TE2
St: jogging + zadarmo
Št: TE1
Fr: TE2
Sa: - úplne zadarmo-
Takže: behanie + zadarmo
TE1: Predĺženie nohy, drep, tlak na lavičke, kríž/lietanie, poklesy, brucho
TE2: Mŕtve ťahy, sťahovacie pásy úzke/široké, uchopenie LH za ruku, vojenský lis v sede/stoji, bočné zdvihy/predné zdvihy
Kód: Vyberte všetkých 12 - 8 opakovaní, 8 - 4 opakovania pre KH, bench press a rozbaľovacie zoskupenia.
V netréningové dni som chodil ráno behať nalačno alebo 3 čiapky Bcaa na 30-60 minút.
Začal som 30 minútami a každý týždeň som pridával 5 minút.
Najskôr som bežal primerane s pulzom asi 135, potom neskôr čoraz viac intervalov od 135 do 160 a opäť dole, takže som mal v lone 8-10 intervalov.
O strave:
V júni som sa začal úplne vyhýbať cukru a Kh s krátkym reťazcom, postupne sa najskôr večer krájalo čoraz viac a viac sacharidov, ktoré sa nahradili tuniakom, potom som znížil sacharidy na raňajky a na obed. Napokon som na tréning bral iba kvalitné sacharidy, podarilo sa mi to, aby som hneď po raňajkách mohol trénovať.
Z 300 g KH som klesol na okolo 200 g, neskôr 150 g a nakoniec niečo ako bežný tréningový deň pre mňa vyzeralo takto:
Kód: Vybrať všetko 9:00 - Srvátka vo vode
9:30 - ryžové koláče, kuracie prsia, 5% syr, 2x vajcia
10:30 - Bcaa's
11:00 - školenie
12:30 - srvátka vo vode, ovsené vločky
13:30 - Morčacie prsia, ľahký kečup, strúhaný syr 17%
15:30 - 50 g arašidov
17:30 - Kuracie prsné prúžky s chilli korením
20:00 - tuniak s mozzarellou
22:30 - nízkotučný tvaroh, orechový olej, jablko
Standart Opimum Nutrion Whey Gold: 30 g s 300 ml vody ihneď po vstávaní, 50 g s 300 ml vody po tréningu
BSN Syntha-6: Užil som 30 g s 300 ml vody, keď som bol veľmi hladný po sladkostiach alebo keď som bol blízko potravinového záblesku. Prišlo mi to skvelé ako hladovač.
Multipower Formula 80: Ako alternatíva štíhlyho kvarku na noc
Olimp Bcaa Mega Caps 1100: 3x pred tréningom, 3x po tréningu, neskôr iba pred tréningom a 3x na vytriezvenie brucha pred joggingom
Horčík: 300 mg každý večer
Vitamín A-Z: Na ďalšie veľké jedlo po tréningu (zvyčajne obed)
Vitamín C: Na ďalšie veľké jedlo po tréningu (zvyčajne obed)
Kapsule z rybieho oleja: 1x ráno, 2x na poludnie, 2x v noci
Vlašský olej/svetlicový olej: vmiešajte 10 g do nízkotučného tvarohu [/ kód]
----------------------------------------
Moja počiatočná hmotnosť bola: 82,3 kg, KFA približne 18%
Moja aktuálna váha: 77,6 kg, KFA .
Na záver by som vám chcel ukázať, čo som dosiahol, na obrázkoch môžete vidieť starší obrázok pred diétou (vľavo) a súčasný (vpravo), ako aj niekoľko ďalších obrázkov, ktoré som našiel verejne.
S pozdravom Bratwürstchen aka. Anton
TEAM-ANDRO vo Web 2.0 - @teamandro & @androshop