Nízkosacharidová diéta ako zasvätený tip na chudnutie Bacuľka dostane kondíciu
Nízkosacharidová diéta, teda jedlo s nízkym obsahom sacharidov, sa často hovorí ako zasvätený tip na chudnutie.
Ale je na tom naozaj niečo?
Po prvé, nízky obsah sacharidov znamená, že prijímate menej sacharidov. Medzi potraviny bohaté na sacharidy patria sladkosti (alebo čokoľvek s cukrom), chlieb, cestoviny, strukoviny, ryža, ovsené vločky, mliečne výrobky, zemiaky alebo múka.
Predtým, ako vbehnete do kuchyne a vyhodíte všetky „zlé“ zdroje sacharidov do koša, odporúčam ako prvý krok nasledovné:
Sacharidy s dlhým reťazcom sa nachádzajú napríklad v celozrnných výrobkoch, zemiakoch a ovsených vločkách. Telo odbúrava cukor v celozrnnej múke a posiela ho do krvi dlhšie ako v prípade bielej múky. To znamená, že hladina cukru v krvi stúpa pomalšie a neklesá znova tak rýchlo. To znamená:
→ menej chute a ste dlhšie sýti.
Ak potrebujete rýchlo veľa energie, podobne ako pred cvičením, sú tu opäť sacharidy s krátkym reťazcom. Nie sú ťažké v žalúdku a telo môže rýchlejšie čerpať energiu.
Ak máte svoje Znížená spotreba cukru a Hlavne na celozrnných výrobkoch/Prechod na sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré vás udržia dlhšie plné, je polovica úspechu a skvelý prvý krok k zdravému životu! Namiesto úplného zaobísť sa bez cestovín najskôr prepnite na celozrnný variant. Všimnete si, že toho budete mať dlhšie dlhšie a žalúdok vám nezačne znova tak rýchlo hrkotať.
Sacharidy teda nie sú „zlé“ a netreba sa im za každú cenu vyhýbať!
Príspevok zdieľaný Carinou (@einpummelwirdfit) 16. februára 2017 o 11:58 hod. PST
Po prechode na celozrnné výrobky a moje ranné ovsené vločky namiesto čokoládových popov boli ďalšie kroky pre mňa, viac bielkovín/potravín s vysokým obsahom bielkovín začleniť do môjho jedálnička.
Proteíny sú viac sýte a sýte ako sacharidy alebo tuky.
Jedným z dôvodov je to, že keď konzumujete jedlo bohaté na bielkoviny, Peptid YY uvoľňuje mozog, ktorý má v tele potlačujúci apetít (viac o tomto). Efekt som si skutočne všimol, keď som večernú porciu cestovín jednoducho vymenil za kúsok kuracích pŕs. Alebo ste ráno namiesto dvoch plátkov hrianky zjedli dve praženice. Cukor v krvi mi zostal po celý deň rovnaký a ostatné jedlá som si naložil na tanier oveľa menej.
Príspevok zdieľaný Carinou (@einpummelwirdfit) 4. februára 2017 o 7:04 PST
Moja strava sa teda krok za krokom vyrovnala. Už keď som s tým bol Silový tréning bielkoviny sa stali v mojej strave ešte dôležitejšou. Pretože svaly potrebujú na svoj rast bielkoviny. Takže ak chcete schudnúť pri deficite kalórií (t.j. jesť menej kalórií, ako telo spotrebuje), musíte aj tak venovať pozornosť konzumovať dostatok bielkovín. V opačnom prípade vaše telo odbúra vaše vzácne svaly oveľa rýchlejšie ako bez ďalších bielkovín. Výsledkom je bezvládne tenké telo zbavené energie s neustálym pocitom hladu. Môžete to robiť niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, ale chceli by ste to robiť celý život?!
Ja si nemyslím!
Pri všetkej chvále za stravu s vysokým obsahom bielkovín by ste mali vždy zahrnúť aj tú svoju Kalorická rovnováha daj pozor. To, že vás kuracie prsia a losos naplnia dlhšie, ešte neznamená, že by som ich mal každý deň napchať 5 porciami.
Je to však veľký rozdiel, ak mám na mysli 2 000 kcal denne investujte do 4 čokoládových tyčiniek alebo do misky Čokoládová kaša, 2 kg zeleniny, filet z lososa, časť quinoa a misa tvarohu. Nielen kalórie v mojej strave sú rozhodujúce pre udržanie sily, ale aj to Objem pre väčšie sýtosť a obsah cukru pre stabilnú hladinu cukru v krvi.
Diéta bohatá na bielkoviny vám môže pomôcť pri chudnutí. To však neznamená, že sacharidy alebo tuky sú „zlé“! Potraviny bohaté na bielkoviny spôsobujú, že sa budete cítiť dlhšie sýti a udržiavate stabilnú hladinu cukru v krvi. Okrem toho môžu podporovať budovanie svalov počas intenzívneho silového tréningu. Nízkosacharidová diéta určite nie je „zasväteným tipom“, ale kuracie prsia a podobne vám môžu pomôcť držať sa zdravej výživy a znížiť chuť k jedlu.
Diéty, ktoré sa zameriavajú iba na jeden aspekt výživy (s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom sacharidov, paleo, Atkins, kapustová polievka atď.), Sú v najlepšom prípade krátkodobé stravovacie plány, ktoré prinášajú krátkodobé výsledky (ahoj jo-jo efekt!). Mojím cieľom pre dlhý a zdravý život je celoživotná, udržateľná a vyvážená strava, ktorá nevylučuje žiadnu kategóriu potravín alebo ju nevykresľuje ako „zlú“.
Napriek tomu je nevyhnutné vyskúšať, čo chutí, robí vás šťastnými a pomáha vám vytrvať!
Môj tip, ak chcete vyskúšať stravu s vyšším obsahom bielkovín:
Vymeňte večer svoju porciu cestovín alebo krajca chleba za kuracie prsia, filet z lososa alebo dve praženice! Inak necháte všetko tak, ako to bolo, a uvidíte, či sa máte lepšie.
Chcete zlepšiť svoje stravovacie návyky, viac cvičiť a žiť zdravšie?
Nasledujúci príspevok by vám potom mohol dať posledný tlak: