Účinne posilňujte zrak - takto to funguje; s správnou výživou - starostlivosťou o ľudský kapitál
Či už sú vyrobené z kovu, priehľadného plastu alebo v pilotnom štýle: trendy okuliarov v roku 2018 sú mimoriadne rozmanité. V skutočnosti je čoraz viac ľudí, ktorí potrebujú vizuálnu pomôcku nielen ako doplnok, ale na podporu svojich vlastných očí. Podľa reprezentatívneho populačného prieskumu Inštitútu pre demoskopiu v Allensbachu dnes viac ako dve tretiny Nemcov nosí okuliare alebo kontaktné šošovky. Rozhodujúcim faktorom je tu vek: takmer 90 percent osôb starších ako 60 rokov potrebuje vizuálnu pomôcku, zatiaľ čo vekovú skupinu 45 až 59 rokov postihuje iba asi 70 percent. To ukazuje, že s vekom klesá aj zrak. Ako môžete rôznymi spôsobmi posilniť svoj zrak, aby ste mali dlhodobú perspektívu, sa dozviete v tomto článku.
Prečo sa naše oči stále zhoršujú
Nielen starší, ale aj čoraz viac mladí dospelí vidia čoraz horšie: viac ako tretina ľudí vo veku 20 až 29 rokov už okuliare potrebuje. Jedným z dôvodov zvyšujúceho sa počtu ľudí, ktorí nosia okuliare, je zmena životného štýlu. Pretože takmer každý občan má dnes smartfóny, tablety a podobne, ktoré oči nesmierne zaťažujú a môžu zhoršovať zrak. Okrem toho často chýba pohyb a konzumácia alkoholu a cigariet. Čo však mnohí podceňujú, je to, že nevyvážená strava s mnohými priemyselne spracovanými potravinami s nízkym obsahom živín vedie k zníženiu zdravia očí. Zdravé jedlá sú preto rozhodujúcim faktorom pre funkčnosť a pohodu vašich očí. Najmä pomocou vitamínov, minerálov a antioxidantov sa dá preukázateľne posilniť zrak.
Vitamínová sila pre váš zrak
Vitamín A a betakarotén: červené ovocie pre jasný prehľad
Ľudské telo potrebuje vitamín A a jeho prekurzor - betakarotén - na výrobu vizuálneho pigmentu rodopsínu. V sietnici tento proteín umožňuje ľuďom vidieť svetlo a tmu a rozlišovať medzi odtieňmi šedej. Ďalej vitamín A pomáha pri tvorbe očnej tekutiny a slúži ako profylaxia proti kataraktu. Spoločným znakom nedostatku tohto dôležitého vitamínu je na druhej strane nástup nočnej slepoty, čo je zhoršenie zraku po zotmení. Aby ste mali dostatok vitamínu A a betakaroténu, odporúčame vám rad červeného a oranžového ovocia a zeleniny, ako je mrkva, paprika, paradajky, marhule, sladké zemiaky, červená repa, mango a papája.
Vitamín C a vitamín E: sila oka vďaka paprike, brokolici a kivi
Voľné radikály sa dostávajú do oka slnečným žiarením a spôsobujú oxidačný stres, ktorý môže následne viesť k poškodeniu a poškodeniu buniek. Vitamín C posilňuje jemné cievy v oku a má antioxidačný účinok. To umožňuje vitamínu C pôsobiť proti oxidačnému poškodeniu. Vitamín C sa prirodzene nachádza v bobuliach, paprikách, brokolici, citrusových plodoch, kivi, bielej kapuste, lieskových orechoch a mandliach. Vitamín E má veľmi podobný antioxidačný účinok. Orechy, rastlinný olej, sója a špargľa obsahujú tiež veľa vitamínu E.
Karotenoidy luteín a zeaxantín: posilňujú zrak zeleným jedlom
Karotenoidy luteín a zeaxantín majú tiež antioxidačný účinok. Okrem toho tieto prírodné farbivá pôsobia ako slnečné okuliare, pretože môžu filtrovať krátke UV modré žiarenie. Poškodenie - najmä v oblasti žltej škvrny - je možné znížiť alebo sa mu vyhnúť. Žltá škvrna, nazývaná tiež makula, je bodom najostrejšieho videnia v ľudskom oku. Dôležitým stavebným prvkom makuly sú luteín a zeaxantín. Ľudské telo však nie je schopné tieto dve látky samo produkovať, a preto ich musí prijímať prostredníctvom potravy. Luteín sa nachádza v keli, petržlenovej vňati a špenáte, zatiaľ čo zeaxantín sa nachádza hlavne v kukurici a zelených fazuľkách.
Užitočné alternatívy: správne kontaktné šošovky pre vaše oči
Ak sa vám napriek zdravej a vyváženej strave zhorší zrak, nemôžete sa vyhnúť okuliarom alebo kontaktným šošovkám. Tu môžu byť výhodné najmä multifokálne kontaktné šošovky. Pretože multifokálne šošovky sú dobrou alternatívou k okuliarom na čítanie v starobe. Pretože okrem neobmedzeného zorného poľa sa dajú použiť ako na ďalekozrakosť, tak aj na celkovú ametropiu. Bez ohľadu na to je stále vhodné dbať na správne osvetlenie, prestávky na obrazovke a zdravú stravu. Zhoršenie procesu zhoršenia zraku sa dá správnou stravou výrazne spomaliť.