Nízkosacharidová diéta Až 5 kíl za 4 týždne - VHODNÉ PRE ZÁBAVU

zábavu

Nízkosacharidová diéta plus cvičenie: cesta k rýchlemu úspechu v postave. Čo jesť, kedy a koľko sacharidov je vhodných na chudnutie.

Nízkosacharidová diéta spojená s malými cvičeniami je ľahký spôsob, ako rýchlo a rýchlo schudnúť 5 kilogramov. Odporúčame miernu stravu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá umožňuje 100 gramov sacharidov denne. To nie je problém, ak sa budete držať našich špičkových receptov na obed a večeru. Zrátajte obsah sacharidov v obidvoch receptoch a použite raňajky ako sprievodcu. Počas fázy s nízkym obsahom sacharidov sa vyhýbajte všetkým jedlám na našom stole na zachytávanie sacharidov.

Takto fungujú diéty s nízkym obsahom sacharidov

Achim Sam, redaktor FIT FOR FUN a výživový poradca

Viac využívajte odporúčané zdroje bielkovín.

Dôležité sú aj dlhé prestávky medzi jedlami. Snažte sa vychádzať s raňajkami, obedom a večerou. Ak to musí byť občerstvenie, malo by to byť náročné na bielkoviny: napríklad jogurt, varené vajce, kúsok údenej ryby alebo pol avokáda.

Našich 15 exkluzívnych receptov a ďalšie podrobné informácie o téme low-carb nájdete tu. Recepty sú vhodné na obed alebo večeru. Sú určené pre dve osoby a sú tak chutné, že s nimi môže v prípade potreby jesť aj váš partner. Pretože nikto nemá rád varenie pre seba.

Ráno


Niektoré sacharidy sú povolené na raňajky. Ale vyvarujte sa používaniu výrobkov z bielej múky. Lepšie ako medové rožky: celozrnný chlieb so syrom, vajcom, ovocným tvarohom, ovocným šalátom alebo domácim musli z celozrnných ovsených vločiek, jogurtu, brusníc, jablka a drveného ľanového semena. Počas diéty prosím odstráňte banány, ktoré obsahujú veľa fruktózy!

To je 100 g sacharidov:

1 rolka (= 25) + 2 čajové lyžičky medu (= 15) + 2 stredne veľké zemiaky (= 30) + 1 banán (= 25) + 1 pralinka (= 5)

Poludnie

Na obed si vyberte recepty s mierne vyšším obsahom sacharidov. Napríklad baklažánový kastról s fetou, rukolový šalát s jahňacím a grilovanou zeleninou alebo vyprážaný candát. Ak sa stravujete mimo, rozhodnite sa pre šalát s prílohou k rybe alebo mäsu. Bez chleba vopred a bez sladkých omáčok, ako je kečup alebo dresing z Tisíc ostrovov, samozrejme.

S LeaLight sa stravujte zdravo

Spotené tréningy, to najlepšie jedlo, nekonečná motivácia - LeaLight otvára nové dvere do sveta fitness. Lea je trénovaná a skúsená trénerka, ktorá presne vie, ako znovu a znovu prekonávať svoje slabšie ja a dostať zo seba to najlepšie - pre všestranný zdravý a fit život. Buďte pri tom, nechajte sa inšpirovať Lea a týždeň čo týždeň ťa odnesie. Kliknite sem a dozviete sa viac ...

večer

Teraz je obzvlášť dôležité šetriť na sacharidoch. Vyberte si recepty, ktoré obsahujú menej ako 15 gramov sacharidov na jednu porciu. To zlepšuje efekt chudnutia a spaľovanie tukov cez noc. Na vrchole: hovädzie filé s brusnicovou omáčkou alebo plátky lososa na uhorkovej zelenine.

To je 100 g sacharidov:

2 plátky chrumkavého chleba (= 15) + 1 jablko (= 15) + 1 porcia celozrnného müsli (= 20) + ½ pizze Havaj (= 50)

ŠPORTOVÉ JEDNOTKY

Ideálny doplnok k vášmu programu s nízkym obsahom sacharidov: ľahké cvičebné jednotky. Na efekt stačí pol hodiny na aktivitu. Ideálne by bolo päťkrát týždenne. Najlepšie je absolvovať ľahký vytrvalostný tréning (beh, chôdza, bicykel) ráno pred raňajkami. Takto „predlžujete“ fázu spaľovania tukov. Ak je to možné, mali by ste si naplánovať silový tréning večer - pred večerou. Potom sú svaly kŕmené potravou obzvlášť bohatou na bielkoviny
ako domáce rybie prsty „kŕmené“ šalátom.

7 ďalších tipov: Ako ušetriť sacharidy

  1. Vyhýbajte sa sladeným nápojom
  2. Žiadne výrobky z bielej múky
  3. Ak chlieb, ryža a cestoviny, tak celozrnné výrobky
  4. Zemiaky sú najlepšie ako bundové zemiaky alebo na druhý deň ako vyprážané zemiaky
  5. Veľa vlákniny zo zeleniny, šalátu, bylín, orechov, semiačok
  6. Doprajte si ovocie proti hladu po sladkom
  7. Sladkosti konzumujte iba tesne po jedle