Nízkosacharidová diéta stagnuje pri diéte a chudnutí

Nízkosacharidová diéta stagnuje

z litespeed »8. septembra 2014 21:55

nízkosacharidová

Dúfam, kto mi môže pomôcť.

Počiatočná hmotnosť diéty s nízkym obsahom sacharidov: 147 KG
Výška: 178 cm

28.7.2014 som začal meniť svoje stravovacie návyky a tréning. Bohužiaľ som od marca 2014 do 28.7. Nemal žiadne výsledky
povedal po nemecky „hovno“ strava.

Nemám stanovený plán výživy, ale prijmem pod 20 g sacharidov a asi 1 500 - 1 700 kcal denne, vypijem 4 - 6 l vody denne (iba voda).

Schudla som 22 kg v priemere o 1,0 - 2,2 kg týždenne. Počas dvoch týždňov som napriek tvrdému tréningu takmer vôbec neschudla.

Príklad výživy:
Ráno: bielkovinový chlieb + morčacie prsia alebo losos. ESN proteínový koktail 30 g, približne 400 kcal
Obed: bielkovinový chlieb + morčacie prsia alebo losos cca 300 kcal
Večer: morčacie prsia, losos alebo iné mäso s malým obsahom sacharidov a zeleniny asi 300 kcal
Po tréningu: bielkovinový chlieb s lososom alebo morčacie prsia, proteínový koktail ESN 30 g 400 kcal
Pred spaním: ESN proteínový koktail 30g 120kcal

Nedeľa: den zaťaženia približne 2200 kcal a sacharidmi

Tréning vyzerá takto: (6 dní tréningu, 1 deň prestávky)
Pondelok: Hrudník/Triceps (hrudník 5 cvikov/Triceps 4) opakovania pre všetky cviky 25/25/20/15
Utorok: chrbát/biceps
Streda: nohy/ramená
Štvrtok: hrudník/triceps
Piatok: chrbát/biceps
Sobota: 40 minút kardio a tréning nôh

Pred každým tréningom sa zahrievam 10 minút na crossovom trenažéri.

Dúfam, že mi niekto pomôže znížiť váhu