Nízkosacharidová diéta - výhody a nevýhody
Nízkosacharidové diéty ako je GLYX diéta, metóda LOGI, stravovacie plány podľa Atkinsa alebo Montignaca, strunzova diéta a newyorská diéta, pomalý alebo žiadny sacharid sú v súčasnosti veľmi populárne. Rovnako ako mnoho ďalších trendov, aj tu sa nízky obsah sacharidov vylial z USA. Od prakticky žiadnej potraviny obsahujúcej sacharidy (ketogénna diéta) po diéty, ktoré sa spoliehajú na glykemický index, a teda na pomaly pôsobiace sacharidy (napr. GLYX diéta), existujú rôzne prístupy.
Niektoré z diét nie sú chápané iba ako koncept rýchleho chudnutia, ale aj ako dlhodobá stratégia pozitívneho ovplyvňovania zdravia. Ale ak je jedna z kľúčových skupín potravín, z ktorých získavame energiu a životne dôležité látky, výrazne znížená alebo dokonca takmer vylúčená, má to výhody aj nevýhody.
Ponuky na dovolenku s nízkym obsahom sacharidov
LOGIÁNSKA vitalita - 5 dní
5 nocí od 580,00 € na osobu
Metabolické - 6 dní
6 nocí od 624,00 € na osobu
Výhody diéty s nízkymi vozidlami
Je nesporné, že diéty s nízkym obsahom sacharidov zabezpečujú pomerne rýchly úspech pri chudnutí, čo motivuje k vytrvalosti. Vysoko Prísun kvalitných tukov a plniacich bielkovín pocit hladu prakticky neexistuje. V ponuke sú zvyčajne tri sýte jedlá denne. Ak teda chcete čo najviac schudnúť za krátke obdobie bez toho, aby ste hladovali, môžete tento cieľ dosiahnuť pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Sacharidy priamo ovplyvňujú vylučovanie hormónu inzulínu. Cieľom diét s nízkym obsahom sacharidov je trvalo nízka hladina inzulínu a cukru v krvi. Pretože toto napáda vlastné tukové zásoby tela a zhodí kilá. Zároveň je ovplyvnený celý metabolizmus tak, že tvorba tzv.Choroby z bohatstva„Ako je možné zabrániť cukrovke typu II.
Vďaka vysokému príjmu vlákniny v zelenine a - pri miernej nízkosacharidovej diéte - v malom množstve k celozrnným výrobkom, je stimulované trávenie a o dobré črevné baktérie je „postarané“. The imunitný systém, ktorý má svoje miesto v našich črevách, sa tým posilňuje.
V neposlednom rade je tiež potrebné považovať za výhodu diéty s nízkym obsahom sacharidov, že každý, kto chce dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov, sa musí intenzívne zaoberať svojimi predchádzajúcimi a budúcimi stravovacími návykmi. To vedie k vedomejšiemu zaobchádzaniu s vlastným telom na jednej strane a jedlom, vďaka ktorému toto telo funguje dobre na druhej strane. Aj keď by nízky obsah sacharidov mal spočiatku byť iba diétou na určitý čas, bude to tak Kvalita výživy vo väčšine prípadov sa z dlhodobého hľadiska automaticky zlepší.
Ponuky pre diéty s nízkym obsahom sacharidov
LOGICKÁ vitalita - 5 dní
5 nocí od 580,00 € na osobu
Spoznajte vitalitu spoločnosti LOGI
7 nocí od 763,00 € na osobu
Nevýhody diéty s nízkym obsahom sacharidov
Tu to závisí od formy diéty s nízkym obsahom sacharidov. Prísna strava má viac nevýhod ako mierna strava s nízkym obsahom sacharidov. Sacharidy sú našimi najdôležitejšími dodávateľmi energie, a preto by nemali byť úplne vylúčené z jedálneho lístka.
Prvou „nevýhodou“ je pravdepodobne prekážka rozlúčiť sa s zakorenenými návykmi. Spravidla je ťažké zaobísť sa bez jedla, ktoré vám bolo drahé. Celkovo je výber jedla obmedzený. Tu je určite užitočná externá podpora, ako napríklad odborne sprevádzaná strava v skupine alebo zdravotná dovolenka v hoteli s nízkymi cenami sacharidov.
Počas prechodnej fázy sa môžu vyskytnúť únava, nevoľnosť, bolesti hlavy a zápach z úst. Tieto sú typické Príznaky úpravy, ako sa vyskytujú napríklad na začiatku liečby nalačno.
vegetariánska, ktorí chcú jesť málo sacharidov, majú to Problém dostatočného prísunu bielkovín. Mäso, ryby a morské plody hrajú dôležitú úlohu pri príjme bielkovín v nízkosacharidovej strave. Pri vegetariánskom variante sa musí použiť dostatok mliečnych výrobkov a vajec, ako aj zdroje rastlinných bielkovín (huby, sójové výrobky). Napriek tomu môže byť odporúčaný príjem potravinových doplnkov (vitamín D, železo) a použitie jodidovanej soli. Implementácia low carb pre vegánov je takmer nemožná.
Výrazne zvýšený obsah bielkovín v strave môže byť problematický pre ľudí so sklonom k problémom s obličkami. Môže sa tiež zvýšiť hladina cholesterolu. Pri poruchách metabolizmu kyseliny močovej (dna) a dysfunkcii pečene je problém s nízkym obsahom sacharidov. Dotknuté osoby by preto mali byť absolútne Pred začatím diéty vyhľadajte lekársku pomoc.
Mierna forma diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktorá obsahuje jedlá s obsahom sacharidov s nízkym glykemickým indexom, môže tiež fungovať ako dlhodobá strava. Je to rýchle opatrenie Redukcia hmotnosti rovnako vhodné ako zabrániť jojo efektu a podporiť všeobecné blaho. Rovnako ako pri všetkých formách stravovania a pôstu, aj cvičenie je súčasťou stravy s nízkym obsahom sacharidov. Základné informácie o špeciálnom koncepte výživy nájdete v našom článku: „Čo je to Low Carb?“.
* Za informácie na tejto stránke nie je poskytnutá žiadna záruka. Tiež nepredstavujú lekársku pomoc a nenahrádzajú návštevu lekára.
Môžete použiť a Zdravotná dovolenka kniha: