Nízkosacharidové a vegánske Ako to funguje! (Vč
Jesť málo sacharidov nie je ťažké ...
Jesť však s nízkym obsahom sacharidov a SÚROVNE vegánsky.
V tomto článku vám dám niekoľko Tipy, ako môžete zvládnuť vyváženie medzi nízkym obsahom sacharidov a vegánom.
Po prvé ... na to, aby ste jedli efektívne s nízkym obsahom sacharidov, nemusíte byť „jedák mäsa“. Svet rastlín má po ruke viac ako dosť riešení.
Och a ukážem ti to 3 príkladové dni pre vegánsku nízkosacharidovú stravu, aby ste hneď videli, ako by to mohlo vyzerať v skutočnom svete.
Prečo nízky obsah sacharidov?
Početné štúdie sa medzitým preukázali, že diéta s nízkym obsahom sacharidov funguje skvele pri chudnutí a zlepšovaní zdravia.
Párkrát som o tom hovoril na blogu, aj tu:
Tieto tri články vám poskytnú dobrý prehľad o nízkosacharidovej strave.
Prečo je ťažké implementovať VEGANovú nízkosacharidovú diétu?
Potraviny najbohatšie na tuky a bielkoviny pochádzajú zo zvierat: mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky.
A potraviny živočíšneho pôvodu majú často veľmi nízky obsah sacharidov.
Na rozdiel od rastlinných potravín, ktoré veľmi často pozostávajú hlavne zo sacharidov.
Existuje niekoľko vynikajúcich jedál, ktoré sú vynikajúce pre vegánsku nízkosacharidovú stravu:
Vegánske jedlá s nízkym obsahom sacharidov
Ak sa chcete stravovať vegánsky a s nízkym obsahom sacharidov, budete sa musieť spriateliť s nasledujúcimi jedlami ...
Pre úplný prehľad všetkých potravín s nízkym obsahom sacharidov odporúčam tento článok:
Malá poznámka k sóji
Aj keď je sója teoreticky veľmi priateľská potravina s nízkym obsahom sacharidov, nešiel by som s ňou cez palubu.
Zo zdravotného hľadiska sú bohužiaľ nejaké problémy so sójou a nevidím ju ako veľmi zdravú potravinu.
Tu je článok, ktorý vysvetľuje, prečo sója nemusí byť taký skvelý nápad:
A čo seitan?
Seitan je tiež jednou z tých populárnych potravín vo vegánskej strave.
Seitan nie je nič iné ako pšeničný proteín „lepok“. A toto bohužiaľ bude sa spája s mnohými zdravotnými nevýhodami, takže by som to nikomu neodporúčal.
Ak je seitan, potom je vyrobený zo špaldy (aj keď tento by som tiež neodporúčal).
Dobrý článok o pšenici, lepku a o tom, prečo je taký nezdravý, nájdete tu:
3 vzorové dni pre vegánov s nízkym obsahom sacharidov
Aby ste videli, ako to celé môže vyzerať v reálnom živote, vytvoril som pre vás 3 ukážkové dni. Použil som bezplatnú aplikáciu od Fatsecretu a jednoducho som urobil screenshoty príslušných dní.
Ukážkový deň # 1 pre vegánov s nízkym obsahom sacharidov
Príklad č. 2 pre vegánov s nízkym obsahom sacharidov
Tu sú recepty, ktoré som v ten deň použil:
- Na raňajky som použila tento recept: Chia kokosový puding s modrými semiačkami
- Na obed tieto palacinky: bielkovinové palacinky bez vajec
- A na večeru tento quinoa šalát: quinoa šalát
Ukážkový deň pre vegánov s nízkym obsahom sacharidov # 3
POZNÁMKA*: Na sacharidoch by som nešiel vyššie ako v ten deň. Inak to nemá veľa spoločného s nízkosacharidovou diétou.
Tu sú recepty, ktoré som v ten deň použil:
- Na raňajky som použila tento bezlepkový nízkosacharidový chlieb s trochou avokáda a paradajok: SUPER ZDRAVÝ NÍZKY SACHARID, BEZLEPKOVÝ CHLIEB!
- Na obed pražíme brokolicu so šošovicovým krémom. Vegánska pražená brokolica so šošovicovým krémom harissa
- A na večeru tento šalát: šalát s mangom, avokádom, rukolou a vlašskými orechmi
Záver
Existuje mnoho rastlinných potravín s vysokým obsahom bielkovín a tukov a nízkym obsahom sacharidov. A veľkú časť sacharidov tvorí vláknina, ktorú aj tak nemusíte počítať ako čistý sacharid.
Takže vidíte ... na efektívne dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sacharidov nemusíte jesť mäso. V skutočnosti nepotrebujete vôbec žiadne živočíšne jedlá.
22 z mojich NAJLEPŠÍCH trikov na chudnutie (stiahnutie bonusu ZDARMA!)
Zmena stravovania bude mať vždy najväčší rozdiel, ak chcete schudnúť ... ale stále existuje veľa ďalších trikov, ktoré môžu urýchliť váš úspech.
Krátke, jednoduché a rýchlo implementovateľné tipy, ktoré vám môžu opäť trochu pomôcť.
A týchto 22 trikov (moje najlepšie triky!) Si dnes môžete stiahnuť * zadarmo * kliknutím na modrý odkaz nižšie:
. Viac zaujímavých článkov pre vaše zdravie:
7 „tučných“ jedál pre ploché brucho
