Nízkosacharidové diéty so sacharidovými cyklami a chudnutie

Nízkosacharidové palivo s cyklovaním sacharidov

z dafiidi »16. mája 2014 09:25

diéty

Držím diétu s nízkym obsahom sacharidov asi 4 týždne. Začal som s 82 kg a odhadovaným percentom telesného tuku 12 - 14%.
Celé to kombinujem s metódou cyklovania sacharidov podľa nasledujúcej schémy:

MO: Stredné sacharidy (približne 75 g)
Di: vysoké sacharidy (približne 100 g)
St: Nízke sacharidy (približne 50 g)
Robiť: Stredné sacharidy
Fr: Stredné sacharidy
Sa: Extra vysoké sacharidy
Takže: málo sacharidov

Pridal som príklad EP pre nízke, stredné a vysoké dni. Deň „Extra vysoký obsah uhľohydrátov“ zahŕňa cheatové jedlo (napr. Pizza, kebab, MCDoof atď.), Pri ktorom presne nepočítam kcal a sacharidy (je to v poriadku? Tento Cheat Day mi veľmi pomáha so zvyškom Týždeň, ktorý bude disciplinovaný!).

Momentálne trénujem 3x týždenne po 2 ex/trupu (Utorok, Št, So). Dni s vysokým obsahom sacharidov sú teda tréningové dni.

Podľa rôznych internetových kalkulačiek mám priemernú potrebu kalórií asi

2 500 kcal (pri začatí diéty s 1,82 ma 82 kg).

Okrem srvátky, MKP a kazeínu v súčasnosti užívam aj etylester kreatínu, aby som nestratil na sile.

Za 4 týždne som teraz klesol z 82 kg na 80 kg. Po tom, čo som čítal, je to dobrá hodnota okolo 0,5/kg za týždeň, nie?

Len som tu chcel počuť, či má plán vo vašich očiach zmysel? Alebo nie je dostatok sacharidov? Deficity v poriadku? Iba návrhy

Cieľom je pristáť na cca 78 kg s 8 - 10% telesného tuku. Malo by to byť možné o ďalších 6 - 8 týždňov, však?

Tu sú príklady plánov (denné časy sa majú ignorovať, pretože sa zadávajú v závislosti od toho, kedy boli zadané.