Rýchlo schudnite 5 nápadov na osviežujúce raňajky, vhodné na letné dni - strava; Strava

1. Dokonalý jogurt s ovosom a sezónnym ovocím

Sú to osviežujúce, ľahké raňajky a dodajú potrebné bielkoviny, antioxidanty, ale aj vlákninu z ovsených vločiek. Vyskúšajte to vo svojich obľúbených kombináciách, aby ste si ich vyrobili presne podľa svojho vkusu. Malý trik: môžete použiť ovsené vločky ako také alebo ich vložiť do rúry so sušeným ovocím/orechmi/semenami a medom.

  • 1 grécky jogurt
  • 2 lyžice domácej ovsenej vločky alebo granoly
  • sezónne ovocie.

Do pohára vložte vrstvu obilnín, vrstvu jogurtu, po ktorej nasleduje ovocie. Potom operáciu opakujte, kým nie je pohár plný. Ozdobte ju lístkom čerstvej mäty.

rýchlo

2. Chia semiačka s čímkoľvek, čím získate výživný puding

Chia semienka majú vysoký obsah minerálov, vitamínov a omega-3 mastných kyselín majú schopnosť absorbovať veľké množstvo tekutín.

Na prípravu chia pudingu potrebujete:

  • 2 lyžice chia semiačok
  • 1/2 šálky pomarančového džúsu alebo rastlinného mlieka
  • včelí med alebo banánové pyré
  • trochu škorice
  • trochu morskej soli
  • sušené ovocie alebo orechy (voliteľné).

Zmiešajte všetky ingrediencie a nechajte pôsobiť 10 minút, kým chia semienka nevstrebajú tekutinu.

rýchlo

3. Detoxikačné smoothie s pšeničnou trávou a petržlenovou vňaťou

Toto bude smoothie s vysokým obsahom chlorofylu, ktorý čistí krv a lymfatický systém. Chlorofyl z práškovej pšeničnej trávy dodáva telu energiu, má antioxidačné pôsobenie, odstraňuje toxické kovy a prebytočný hlien, ktorý sa v tele vytvoril. Petržlen sa považuje za „multivitamínovú pilulku“, pretože je bohatý na betakarotén, vitamín B12, chlorofyl, vápnik a viac vitamínu C ako citrusy.

Na prípravu tohto detoxikačného smoothie potrebujete:

  • pohár čistej vody;
  • 1 polievková lyžica nelúpaných sezamových semien (alebo konopných semien);
  • 1 čajová lyžička ľanových semiačok (alebo chia semiačok);
  • trochu soli;
  • 1 veľký zväzok petržlenovej vňate;
  • 1/2 banánu;
  • 1/2 kyslé jablko;
  • šťava z polovice citróna;
  • 1 čajová lyžička prášku z pšeničnej trávy;
  • 1/4 čajovej lyžičky zázvorového prášku.

Vložte ingrediencie do mixéra jeden po druhom a mixujte, až kým nezískate krémovú konzistenciu.

rýchlo

4. Natierame s avokádovou paštétou a chrumkavou zeleninou

Takto je ľahké pripraviť si na raňajky avokádovú paštétu. Ak máte chuť na osviežujúce a sladké raňajky, môžete si zvoliť sladkú variantu. V takom prípade zmiešajte dobre upečené avokádo s kakaom, medom a trochou vanilkového extraktu.

Ak máte radšej slanú verziu, potrebujete:

  • 1 dobre upečené avokádo, ktoré má konzistenciu masla;
  • 1 čajová lyžička červenej cibule, nakrájaná nadrobno;
  • 2 čajové lyžičky citrónovej šťavy;
  • mleté ​​čierne korenie;
  • morská soľ;
  • vločky feferónky.

Avokádo rozdrobte vidličkou a premiešajte so zvyškom surovín, kým nevznikne krémová pasta. Je to vynikajúca paštéta a výborne sa hodí na krekry a ražnú múku alebo celozrnné toasty.

schudnite

5. Bruschetta s mozzarellou, paradajkami a bazalkou

  • 2 krajce celozrnneho chleba;
  • 1 voňavá paradajka;
  • 4 plátky čerstvej mozzarelly;
  • extra panenský olivový olej;
  • veľmi málo cesnaku;
  • soľ a čierne korenie;
  • hrsť listov čerstvej bazalky.

Opečte krajce chleba, ktoré potrite veľmi malým množstvom cesnaku (len pre decentnú chuť) a posypte trochou olivového oleja.
Pekne ozdobte plátkami červenej mozzarelly a posypte mnohými lístkami bazalky.