Nízko-sacharidové müsli Domáce a bez sacharidov
29. novembra 2018, autor: Melanie Hagenau Kategórie: Výživa
Hľadáte nápady na raňajky bez sacharidov? Objavte lahodné variácie domácich müsli s nízkym obsahom sacharidov a začnite deň zdravo!
Keď ráno vstaneš sacharidy Ak sa chcete zaobísť bez obyčajného müsli, často sú nevhodné - väčšina je založená na ovsených vločkách a obsahuje veľa. cukor. Naše domáce varianty müsli sú bez cukru a bez uhlíka, takže sú ideálne pre vaše raňajky s nízkym obsahom sacharidov.
Ingrediencie pre zdravé cereálie s nízkym obsahom sacharidov
Ich zmes je vhodná ako základ pre vaše musli s nízkym obsahom sacharidov Orechy, Jadrá a semená, čerstvé ovocie a tekutina, ktorá ich viaže.
- orechy sú bohatí na nenasýtené mastné kyseliny, rastlinné bielkoviny a Vlákno. Pozitívne tiež pôsobia na váš kardiovaskulárny systém, a preto sú ideálnou voľbou pre každodenné raňajky. Či už to robíte pre Vlašské orechy, Mandle alebo lieskové orechy úplne závisí od vašej chuti.
Tip: Vaše müsli získa zaujímavú textúru, ak zmiešate celé orechy s posekanými alebo oholenými orechmi!
- Jadrá a semená obsahujú tiež veľa nenasýtených mastných kyselín, vlákniny a vitamínov. Slnečnica, tekvica alebo píniové oriešky sú chrumkavé doplnky do vášho müsli s nízkym obsahom sacharidov. Semená bĺch, Ľanové semienka alebo chia semiačka napučiavajú v črevách a udržia vás na dlho sýte. Podporujú tiež zdravú črevnú flóru.
Tip: Pre vaše musli s nízkym obsahom sacharidov je vhodný aj sezam alebo mak. Skombinujte rôzne semiačka a vaše raňajky nebudú nikdy nudné!
- mať viac ovocie s nízkym obsahom cukru. Sú ideálne Jahody, Maliny a iné bobule. Obsahujú tiež veľa zdravých vitamínov a posilňujú váš imunitný systém.
- Svoje musli zaokrúhlite Mliečne výrobky ab - neobsahujú sacharidy. Sójový jogurt je vhodný aj ako krémová zložka do vášho musli s nízkym obsahom sacharidov. Müsli si samozrejme môžete vziať aj so sebou voda nalej na.
Ak si chcete strážiť spotrebu cukru, mali by ste vedieť: Obsah cukru v ovocí je často vyšší, ako sa očakávalo. Máme ovocie ...
Tieto ingrediencie môžete obmieňať a kombinovať podľa svojej chuti. Pre osobný kontakt môžete použiť aj rôzne Korenie ako škorica, kurkuma alebo si do müsli primiešajte vanilku a dochuťte ju arašidovým maslom alebo kokosovými lupienkami - fantázii sa medze nekladú.
Tip: Svoje müsli môžete obmieňať podľa sezóny a používať sezónne suroviny. Napríklad miestne vlašské a lieskové orechy majú kratšie prepravné trasy ako mandle, ktoré sa dovážajú.
Müsli s nízkym obsahom sacharidov: Tieto zložky sú tabu
Niektoré klasické prísady do müsli majú vysoký obsah sacharidov a nie sú vhodné na raňajky s nízkym obsahom sacharidov. Preto by ste sa mali vyhnúť týmto potravinám vo vašej obilnine:
- ovsené vločky Zasýtia vás na dlhší čas, ale obsahujú viac ako 50 gramov sacharidov na 100 gramov Raňajky s nízkym obsahom sacharidov.
- Sušené ovocie sú plné cukru, a teda plné sacharidov. Lepšie je použiť čerstvé ovocie.
- Niektoré Druhy ovocia obsahujú veľa fruktózy, a preto nie sú nízkosacharidové - vrátane banánov a jabĺk.
- Cukor, med a čokoláda sú tiež plné sacharidov. Namiesto toho môžete Steviaalebo pouzit ciste kakao.