Nízkosacharidový posilňovač pre budovanie svalov - iba pohyb
Low carb je strava, pomocou ktorej môžete nielen odbúravať tuky, ale pri správnom používaní aj budovať svaly! Nízkosacharid je preto dnes doslova na perách každého - v tomto článku sa dozviete, na čo si musíte dať pozor a ako môžete skombinovať úspech pri chudnutí s budovaním svalov.!
Nízkosacharidová diéta je strava, pri ktorej sú sacharidy (sacharidy) obmedzené na minimum. Pretože v modernom každodennom živote sa konzumuje čoraz viac sacharidov s krátkym reťazcom: takmer vo všetkých spracovaných potravinách je dnes pridaná jedna alebo druhá forma cukru, či už je to glukóza, fruktóza, glukózový sirup, fruktózový sirup, izoglukóza, kukuričný sirup - zoznam by mohol pokračovať ďalej a ďalej. Rieši sa vrodený vzorec chuti na sladké - keď jedlo ešte nebolo dostupné na každom rohu, bolo výhodné konzumovať jedlo s obsahom cukru: Vtedy to boli napríklad sladké bobule. Tieto jedlá dodávali rýchlu energiu, a tým zabezpečovali prínos prežitia. Preto vaše telo dnes rád používa sladké jedlá: je prakticky predprogramované vo vašej DNA.
Problém: Všetky tieto jedlá vám dodajú energiu rýchlo, ale energetická hladina rovnako rýchlo klesá kvôli vysokej hladine inzulínu - v dôsledku toho rovnako rýchlo klesá hladina cukru v krvi a výsledkom sú chute. To znamená, že konzumácia uhľohydrátov s krátkym reťazcom uvedie do pohybu začarovaný kruh! Dôsledky nemožno prehliadnuť: s nadmerným príjmom cukru súvisí nadváha, ba dokonca aj obezita, kardiovaskulárne choroby, cukrovka či dokonca rakovina. Dostatok dôvodov na vyskúšanie s nízkym obsahom sacharidov!
Nízky obsah sacharidov vám pomôže so zdravým životným štýlom a s efektívnym chudnutím: S menším počtom sacharidov vaša hladina cukru v krvi stúpa menej a menej sa uvoľňuje inzulín. Výsledkom je lepší a stabilnejší prísun energie a vylúčenie chutí a dlhšie trvajúce sýtosti!
Pretože ste dlhšie plní, je tiež oveľa jednoduchšie udržiavať príjem kalórií v medziach a zabrániť tak predovšetkým chutiam a prejedaniu sa.
Nízkosacharidová strava navyše znamená, že telo je v katabolickom režime: To znamená, že telo namiesto jeho hromadenia ľahšie odbúrava tuk! Zmenou životného štýlu môžete výrazne znížiť riziko vzniku mnohých chorôb.
S nízkym obsahom sacharidov môžete efektívne a rýchlo schudnúť! Mnoho začiatočníkov hlási úbytok hmotnosti niekoľko kíl už v prvom týždni - treba povedať, že jeho veľkou časťou je aj voda. Vďaka skvelým účinkom na metabolizmus sú však možné skvelé výsledky pri nízkosacharidovej diéte: 1 kilogram chudnutia týždenne je údaj, ktorý mnohí dosiahnu z dlhodobého hľadiska.
Pri nízkom obsahu sacharidov je potrebné sacharidy redukovať, mali by ste sa vyhýbať najmä sacharidom s krátkym reťazcom, ako je glukóza. Nasledujúce množstvá sacharidov by sa nemali zvyšovať viac ako za deň:
- Ženy by mali zostať pod 120 gramov sacharidov denne
- Muži by mali zostať pod 150g sacharidov denne
Namiesto sacharidov sa prirodzene zvyšuje ďalší podiel makroživín: konzumuje sa viac tukov a bielkovín. Potravinová pyramída s nízkym obsahom sacharidov poskytuje návod, ako vyzerá optimálna strava s nízkym obsahom sacharidov:
Najdôležitejšie pri budovaní svalov je dodať svalom energiu po tréningu. Bielkoviny sú ideálne na kŕmenie hladných svalov!
Tiež nemusíte úplne vylúčiť sacharidy: nenazýva sa LOW a nie NO Carb pre nič za nič. Sacharidy s dlhým reťazcom z celozrnných výrobkov alebo zeleniny sú pre telo obzvlášť dôležité a nemali by sa z neho vylučovať. Ovocie je tiež povolené s mierou, pretože obsahuje zdravé vitamíny a živiny a je tiež veľmi dôležité pre zdravé telo.
Ďalším hackom, ktorý kombinuje tvorbu nízkych sacharidov a budovanie svalov, je takzvaná sacharidová cyklistika. Striedajú sa dni s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom sacharidov: V dňoch s tréningom na váhe konzumujete podstatne viac sacharidov ako v ostatné dni, do ktorých ideálne začleňujete vytrvalostné športové jednotky. Takže máte maximálny nárast svalovej kultúry pri súčasnom odbúravaní tuku a definovaní svalov.
Kombinácia dní s vysokým obsahom sacharidov pre silové tréningové jednotky a dní s nízkym obsahom sacharidov pre vytrvalostné jednotky je najefektívnejšou metódou na dosiahnutie dobrého úbytku hmotnosti pri súčasnom úspechu svalov.