Nízkosacharidový recept na zdravé plniace müsli

Jedným zo zlatých pravidiel s nízkym obsahom sacharidov je mať povinné tri jedlá denne, ktoré sú bežne kázané odborníkmi na výživu low carb by mali striktne dodržiavať. Najdôležitejšie je, aby ste deň začali dobre nasýtení a spokojní a aby vám po dvoch hodinách brucho znova nezvracalo. Dobrým východiskovým bodom na začatie dňa je náš zdravý Plnenie müsli.

recept

Nízkosacharidový recept na zdravé plniace müsli

prísady

  • 125 g nízkotučného tvarohu
  • 2-3 lyžice vody
  • 1 polievková lyžica ľanového semena
  • 1-2 lyžice vlašských orechov nasekaných
  • Sladkosť podľa potreby
  • Sezónne ovocie

Inštrukcie

3 komentáre

Mám otázku ohľadom ingrediencie MAGERQUARK.
Už som sa viackrát dočítal, že človek by sa mal vyhnúť používaniu ľahkých výrobkov. Nie je však tvaroh s nízkym obsahom tuku tiež ľahký? Prípadne by ste si mali kúpiť normálny tvaroh so 40%?
Vopred dakujem za odpoved. S pozdravom Patricia

Takže s ovocím, jablkom a nektárinkou mám okolo 45 gramov sacharidov.

1 jablko 140 g 16,00 g
1 nektarinka 180 g 22,30 g
Tvaroh 125 g 4,63 g
Vlašské orechy 15 g 1,60 g
Ľanové semienko 10 g 0,00 g

Recept som zmenil, nízkotučný tvaroh je príliš suchý a nechutí tak dobre ako tvaroh. Odmietam sladidlá, myšlienka pokúsiť sa prekabátiť telo alebo chuťové poháriky chemickými látkami je nesprávna cesta. Buď vynechajte sladidlo, alebo náznak medu.

100 g tvarohu, 3 lyžice prírodného jogurtu, orechy nasekajte na malé kúsky (odvážlivci tu riskujú ďalšiu lyžičku medu). Sezamové semienka pomelieme maltou (možno existuje aj iný spôsob, ale tak som to urobil). Všetko premiešajte vo veľkej miske a vareškou dôkladne premiešajte. Ovocie dobre umyte a nakrájajte veľmi malé (o to lepšie). Pridajte nakrájané ovocie a premiešajte s tvarohovou zmesou. Hotovo.

Orechy nasekajte a ovocie nakrájajte na veľmi malé kúsky, výsledkom bude rovnomernejšie rozloženie. Potom je pri každom zahryznutí pár kúskov orechov. Smrteľný hriech s 10 gramami medu pridá na účet ďalších 7,5 sacharidov. Ale keďže med nie je len cukor alebo prázdne sacharidy, myslím si, že je to ospravedlniteľné. Ak je ovocie veľmi sladké, med vynechám.