Nízkotučné diéty Nízkotučné diéty uľahčili konzumáciu Wunderweibu

Pri diéte s nízkym obsahom tukov sa kilá zhodili. Prezrádzame, ako funguje diéta s nízkym obsahom tukov, čo môžete jesť a aké sú výhody a nevýhody.

Nízkotučné diéty

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Nie je prekvapujúce, ale nevyhnutné - diéta s nízkym obsahom tukov hovorí: Ušetrite tuk všade, kde je to možné! Low Fat = málo tuku. To znamená: Nemali by ste konzumovať viac ako 60 gramov tuku denne. Mali by ste sa tiež uistiť, že pri konzumácii tukov používate zdravé rastlinné tuky, ako je olivový alebo repkový olej. Čo iné je dôležité pre nízkotučné stravovanie a čo môžete jesť na nízkotučnej strave, teraz sa to dozvieš.

Takto funguje nízkotučná strava

The Nízkotučné diéty je striktne povedané menej strava viac ako celostný program výživy. V Nízkotučné diéty tuk sa v strave redukuje, pretože to je hlavne tuk, vďaka ktorému priberáte. Inými slovami: Denne by ste nemali konzumovať viac ako 60 gramov tuku. Ak chcete rýchlejšie schudnúť, prísna sa stáva hranica tuku Nízkotučné diéty dokonca nastaviť na 30 gramov tuku denne. Aby ste sa vyhli dobre známemu jojo efektu a po úspešnom chudnutí kilogramov opäť nepriberali, nemali by ste držať viac ako 60 gramov tuku denne.

V zásade platí toto: Nízkotučné diéty Žiadne jedlo nie je úplne zakázané, pokiaľ 30 gramová hranica tuku sa dodržiava. Môžete si tiež dopriať malý kúsok koláča alebo čokoládu a kompenzovať to nasledujúci deň úsporou tuku. Malo by to však byť výnimkou.

Za dobré tuky sa považujú mastné ryby (napríklad losos, tuniak, makrela alebo sleď), pretože obsahujú vysokokvalitné mastné kyseliny. Aj tu však treba dodržiavať hornú hranicu tuku. Všeobecne sú rastlinné oleje lepšie ako živočíšne tuky.

S relaxačnými metódami a dostatočným cvičením môžete Nízkotučné diéty podporiť pozitívne. Je tiež dôležité pripravovať jedlo s nízkym obsahom tuku (napríklad varenie v rímskom hrnci alebo vo fólii, grilovanie, parenie).

výhody

  • Vyvážená strava a zdravá strava
  • Veľa receptov s ovocím, zeleninou, zdravými rybami a bylinkami
  • Žiadne počítanie kalórií
  • Účinné z dlhodobého hľadiska
  • Zabraňuje infarktu, mŕtvici a dne

nevýhoda

  • Nízkotučná strava vylučuje jedlá, ktoré sú mastné, ale veľmi zdravé a obsahujú veľa vitamínov a minerálov (napríklad orechy, mandle, avokádo).
  • Prílišné dodržiavanie diéty s nízkym obsahom tukov by mohlo viesť k nedostatku vitamínov rozpustných v tukoch

Záver: odporúča sa nízkotučné stravovanie?

V podstate áno. Nízkotučné diéty vyhovujú odporúčaniam Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) za predpokladu, že sa na prevenciu nedostatku esenciálnych mastných kyselín používajú hlavne rastlinné tuky.

Tipy na šetrenie tuku

Fajnšmekri, berte na vedomie: Tieto jednoduché triky vám pomôžu schudnúť - bez toho, aby ste sa museli zaobísť bez všetkého:

1. Šalátová omáčka s vývarom

Zálievke stačí polovica oleja, ak pridáte zeleninový vývar. Ušetrí 100 kalórií na porciu.

2. Mäkké maslo

Ak sa bez masla nezaobídete, mali by ste ho nechať zmäknúť. Až potom sa dá natrieť natenko.

3. Vyprážané zemiaky bez tuku

Zemiaky nakrájajte na tenké plátky krájačom na zeleninu. Tieto osmažte na panvici bez tuku. Posypeme čerstvými bylinkami.

4. Správna príprava

Parou, dusením alebo grilovaním - ušetríte tak 12 gramov tuku na lyžicu. Vyprážané vajcia dochrumkava: Vyprážame ich na panvici bez tuku. Trik: Vajcia pripravíme na 2 lyžice vriacej vody.

Ako vidíte, diéta s nízkym obsahom tukov je veľmi uskutočniteľná a je jedným z najzdravších spôsobov, ako sa pohybovať dlhodobo znižovať.