Nízkotučné diéty Plán výživy pre nízkotučné diéty

Uverejnil Redaktion 23. októbra 2019

Autor: Redaktion Zverejnené: 14. novembra 2016 Posledná revízia: 23. októbra 2019

the Vďaka nízkotučnému stravovaniu je počítanie kalórií minulosťou. Pretože táto strava je rozhodujúca Nie the Obsah kalórií, či sú jedlá vhodné pre štíhlu líniu, skôr the Percento tuku. To zaisťuje, že: Diétny plán aj podla toho flexibilný môžu byť navrhnuté, čo by malo vyhovovať mnohým ľuďom, ktorí chcú schudnúť.

Ako funguje plán s nízkym obsahom tukov?

Nízkotučné diéty sa nezameriavajú na energetický obsah potravín, ale na ich obsah tuku. V zásade by ste mali držať túto diétu iba v priemere okolo 30 gramov tuku denne mal by vziať. Malo by sa teda začať s rýchlejším chudnutím, pretože sa stravujúci zameriava na nízkotučné a zároveň zdravé stravovanie.

výživy

Napriek opakovaným zlým klebetám: Sacharidy sú povolené v diéte s nízkym obsahom tukov!

Ale: Hodovanie bez obmedzenia - hlavné je bez tuku - tu samozrejme stále nie je populárne. Napriek tomu sa v stravovacom pláne nachádza veľa potravín, ktoré sú zakázané v rámci iných stravovacích programov. Napríklad je povolená konzumácia sacharidov a v ponuke sú podmienene aj sladké jedlá.

Diétu so zníženým obsahom tuku by ste potom mali doplniť dostatkom pohybu a športu, aby ste mohli chudnúť ešte efektívnejšie.

Na čo by ste si pri strave s nízkym obsahom tukov mali dať pozor?

Pretože tuky hrajú hlavnú úlohu v nízkotukovej diéte, pre úspech na váhe je potrebné dodržiavať niektoré základné pravidlá. Priorita by mala byť živočíšne tuky nahradené rastlinnými olejmi bude. Príprava jedál je tiež dôležitá z dôvodu úspory tukov. Namiesto toho, aby ste mäso alebo inú potravu natrhali na oleji, odporúčame jednu grilovanie na stole alebo grile na drevenom uhlí alebo a parenie bez tuku ako napr Kvasiť v zakrytých panviciach alebo v rúre a v mikrovlnnej rúre.

Takto sa vám podarí znížiť denné množstvo tuku na 30 až 50 gramov.

To spočiatku znie trochu zložitejšie, ale stojí to za to. Ak stále pijete veľa a zároveň sa hýbete, úspech by nemal na seba dlho čakať.

Mali by ste si však samozrejme vopred zistiť, ktoré potraviny sú vhodné pre nízkotučné diéty.

Povolené a zakázané jedlá

Základné pravidlo je jednoduché: Čokoľvek, čo obsahuje veľa tukov, nemá miesto v nízkotukovej diéte. Musíte sa napríklad zaobísť bez syrových špecialít s vysokým obsahom tuku alebo klobásy a mäsa, ktoré majú vysoký obsah tuku. Vyprážané jedlá a hotové jedlá s vysokým obsahom tukov a cukrov sú tiež tabu.

Do stravy by malo byť vždy zahrnuté čerstvé ovocie a zelenina.

Pre toto vpredovšetkým nasledujúce potraviny v chladničke:

  • ryby
  • Hydinové mäso (morčacie)
  • celozrnné výrobky
  • ovocie
  • zeleninu
  • Nízkotučné mliečne výrobky (cmar, syr Harz)
  • Zemiaky
  • Ryža a cestoviny
  • Vajcia

Návrh na nízkotučný stravovací plán

Pretože diétny plán s nízkym obsahom tukov zohľadňuje mnoho jedál, je pri tejto forme výživy obzvlášť ľahké stravovať sa pestro a vyhnúť sa tak monotónnym receptom. To bude určite vyhovovať všetkým, ktorí sa cítia odradení stravovacími programami, ako sú bielkovinová diéta alebo diéta s nízkym obsahom sacharidov. Pretože tu je veľmi obmedzený výber jedál, najmä z dôvodu obmedzenia sacharidov.

To je určite veľké plus pre nízkotučné diéty. Ak vám však stále chýbajú nápady, ako navrhnúť deň s nízkym obsahom tukov, ako malá podpora vám poslúži nasledujúci denný stravovací plán.

Raňajky: sladký krémový syr, banánovo-čokoládový krém

Počas diéty s nízkym obsahom tukov je povolený dokonca aj príležitostný kúsok tmavej čokolády.

1 banán, 1 pomaranč, 60 g krémového syra (13% tuku), 1 lyžica javorového sirupu, 1 lyžica čokoládových hoblín (70% obsahu kakaa)

Banán roztlačte vidličkou v miske, potom vytlačte pomaranč a pridajte šťavu a premiešajte. Teraz vložíme smotanový syr a pridáme javorový sirup. Znova všetko dobre premiešajte a potom opatrne vhoďte čokoládové hobliny. Podľa potreby možno ozdobiť aj ovocím.

Porcia poskytuje približne 100 kalórií (recept obsahuje 3 porcie)

Obed: Turecký rezeň s lososovou šunkou a zeleninou

2 mrkvy, 1 cuketa, 3 cibule, 8 morčacích rezňov, šalvie, 4 plátky lososovej šunky, sušené paradajky, olivový olej, citrón

Mrkvu, cuketu a cibuľu ošúpte a nakrájajte na malé prúžky. Šalviu tiež umyte a nakrájajte paradajky. Morčací rezeň ozdobíme vždy polovicou plátku lososovej šunky a listom šalvie a zaistíme špáradlom. Zvyšok šalvie nasekajte. Schnitzel je teraz vyprážaný z oboch strán na panvici s trochou olivového oleja. Potom zahrejte v rúre na 100 stupňov. Cibuľu a mrkvu opečieme na panvici, potom pridáme cuketu. Nakoniec do panvice pridáme paradajky a nasekanú šalviu. Dochutíme soľou, korením a citrónovou šťavou a na tanieri poukladáme zeleninu a rezeň.

1 porcia poskytuje približne 350 kalórií (recept obsahuje 2 porcie)

Večera: polievka z gréckej kapusty

100 g celozrnných rezancových polievok, 200 g špicatej kapusty, 1 citrón, 1 vajce, soľ, korenie, 60 ml hydinového vývaru, bylinky

Umyte a nakrájajte kapustu. Zároveň privedieme vývar do varu a pridáme polievkové rezance. Varte podľa pokynov na obale. Asi 5 minút pred koncom času na prípravu cestovín tiež pridajte kapustu do vývaru. Citrón opláchnite a osušte, šupku nastrúhajte najemno a potom ju vytlačte. Potom vajce rozlúsknite a oddeľte žĺtky a bielka. Bielka sa potom vyšľahajú, kým nie sú polotuhé. Zmiešajte vaječný bielok, citrónovú šťavu a citrónovú kôru a zalejte trochou vývaru. Potom zmes vmiešajte do zásobného hrnca. Neuvádzajte do varu, inak sa zrazí. Nakoniec je polievka dochutená soľou, korením a bylinkami podľa výberu.

Porcia poskytuje približne 260 kalórií (recept robí 2 porcie)

Program s nízkym obsahom tukov vám dokonca umožňuje začať deň sladkými raňajkami. Malá útecha pre všetkých, ktorí sa nechcú zaobísť bez čokolády a spol. Pri diéte. Pri diéte s nízkym obsahom tukov je v zásade možné dodržiavať veľa stravovacích návykov. Chudnete rovnako rýchlo ako pri alternatívnych konceptoch stravovania. Prečo teda nielen bojovať so zimným tukom týmto spôsobom?