Nízkotučné jedlá Kilogramy klesajú tak rýchlo - DOSTANEME DIVOČNÉ
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 29. augusta 2020
Publikované dňa: 16. februára 2020
Nízkotučné jedlá sú navrhnuté tak, aby vám pomohli zhodiť pár kíl. Ale sú skutočne alternatívou? Povieme vám, čo sa skrýva za nízkotučnou stravou.
Vyvážená strava sa skladá z tukov, sacharidov a bielkovín. Ale tí, ktorí dlho jedia veľmi vysoké tuky, konzumujú veľa kalórií.
Ak ich pri cvičení nespálite, tuk sa bude ukladať na žalúdku, bokoch, stehnách a dokonca aj na vnútorných orgánoch.
Najmä živočíšne tuky podporujú kardiovaskulárne choroby a dokonca aj rakovinu.
Dozviete sa v tomto príspevku
Ak siahnete po nízkotučných potravinách, nielenže sa stanete ľahšími o pár kíl, ale budete tiež prospešní pre svoju hladinu cholesterolu.
Ak chcete zhodiť kilogram telesného tuku, musíte ušetriť 9 000 kalórií.
Čo je to nízkotučná strava
Nízkotučná strava výrazne znižuje množstvo tukov v potravinách. V závislosti od toho, do akej miery implementujete tento koncept výživy, môžete skonzumovať iba 30 gramov tuku.
Pri zdravej a rozmanitej strave sa odporúča 66 gramov pre dospelého, ktorý potrebuje 2 000 kalórií denne.
V porovnaní s inými diétami tu nie sú žiadne zakázané jedlá. Môžete teda jesť, čo chcete. Iba denná hranica tukov sa u niektorých jedál dosiahne rýchlejšie ako u iných.
Ak jete iba nízkotučné jedlá, kilá sa rúcajú a tuk sa už neusadzuje na bokoch.
S týmito kuchynskými spotrebičmi je možné pripraviť každý recept za chvíľu
Video odporúčanie
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Potraviny s nízkym obsahom tuku: Najzdravšie alternatívy
Tuk poskytuje esenciálne mastné kyseliny. Telo ich potrebuje, aby bolo schopné v prvom rade spracovať vitamíny A, D, E a K.
Zvýšený príjem však môže viesť k obezite. Nezdravé sú najmä nasýtené mastné kyseliny.
Konkrétne zvyšujú riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny. Medzi ne patrí napríklad maslo a čokoláda.
Nízkotučné jedlá tomu môžu zabrániť. Existuje však veľa potravín so skrytými tukmi.
Vytvorili sme pre vás zoznam, aby ste sa čo najjednoduchšie mohli stravovať nízkotučnou stravou.
| Potraviny s vysokým obsahom tuku | Nízkotučné alternatívy |
| maslo | Margarín, smotanový syr, kyslá smotana |
| Hranolky, smažené zemiaky, Krokety, zemiakové placky | Pečený zemiak, zemiakový plášť, pečený zemiak |
| Kačica, hus, bravčové brucho, klobása, jahňacie kotlety | Teľacie, divina, morčacie, bravčový rezeň, kuracie mäso, |
| Klobása: slanina, saláma, Lyoner, mortadella, pečeňová klobása | varená šunka, lososová šunka, morčacie prsia, pečené mäso |
| Rybie prsty, tuniak, losos, makrela, sleď | Ryby v pare a v pare, treska tmavá, treska, treska jednoškvrnná |
| Tučný syr: maslový syr, gorgonzola | Nízkotučný syr: eidam, syr Harz |
| Mlieko, jogurt | Nízkotučné mlieko, cmar, odstredené jogurty |
| Creme fraîche alebo krém | Kyslá smotana |
| Mascarpone | Zrnitý krémový syr |
| majonéza | Jogurtový šalátový krém |
| Orechový nugátový krém | Ovocné želé, džem |
| rožky | Mliečne rožky, rožky, kvasnicové pečivo |
| Shortcrust | Cesto a sušienkové cesto |
| Zmrzlina | Mrazené jogurty, zmrzlina, sorbet |
| čokoláda | Sušené ovocie, ovocné gumy |
| Občerstvenie: orechy, šupky, hranolky, krekry | Tyčinky praclíka, osolený popcorn |
| Čierne olivy | Zelené olivy |
Gumový medvedík
Snacking a diéty? Spravidla to nie je dobrý nápad. Gumené medvede sú však nízkotučné jedlá. Na 100 gramov máte 0 gramov tuku.
Ale pozor: Gumené medvedíky samozrejme obsahujú veľa umelých prísad, a sú teda všetko, len nie zdravé.
Zemiaky
Máte radi sacharidy? Potom pre vás máme dobrú správu. Zemiaky tiež obsahujú 0 gramov tuku na 100 gramov.
Závisí to však od prípravy. Vyprážané zemiaky, hranolky a krokety sa samozrejme k nízkotučnej strave nehodia.
Ale varené zemiaky sú dobrou voľbou.
Ryžu môžete chytiť aj bez previnenia. Má iba 0,4 gramu tuku na 100 gramov.
Ale pozor, nekombinujte to s mastnou omáčkou. Inak bude ťažké schudnúť.
syr harzer
Syr je zvyčajne veľmi tučný a nehodí sa k nízkotučným jedlám. Syr Harz, naopak, je možné konzumovať s potešením.
Má iba 0,5 gramu tuku na 100 gramov a obsahuje tiež veľa bielkovín, takže je ideálny pre športovcov.
Cestoviny
Milovníci cestovín pozor! Rezance obsahujú iba 1 gram tuku na 100 gramov, takže tu nemôžeme hovoriť o výkrme. Aj napriek tomu môžete rýchlo zvýšiť obsah tuku v jedle nezdravými omáčkami.
Lepšie je pripraviť ľahkú paradajkovú omáčku. Zvyčajne ste teda na bezpečnej strane.
Sorbet
V lete je ochladenie naozaj dobré. S 1 gramom tuku na 100 gramov je sorbet skutočne chutnou alternatívou krémovej zmrzliny.
Nízkotučné jedlá môžu byť skutočne chutné. Najlepšie urobíte, keď si sami vyrobíte sorbet. V tom, ktorý si kúpite, je zvyčajne veľa umelých prísad, ktoré vám pri chudnutí nepomáhajú.
Ryžové koláčiky
Páči sa vám papať pred televízorom? Pri diéte s nízkym obsahom tukov vymeňte čipsy za ryžové koláče. Majú iba 2 gramy tuku na 100 gramov a chutia naozaj dobre.
Popcorn
Popcorn je tiež nízkotučné jedlo. Solená verzia je obzvlášť príjemná k figúram. Popcorn obsahuje 4 gramy tuku na 100 gramov.
Pozor: ak je pocukrovaný alebo poliaty maslom, rýchlo sa z neho stane kalorická bomba.
Preclíkové tyčinky
Tyčinky na praclík sú vynikajúce pre nízkotučné diéty. S 5 gramami tuku na 100 gramov sú skvelou alternatívou k občerstveniu s vysokým obsahom tuku. Obrusovanie je teda stále povolené:)
ovsené vločky
Môžete tiež ušetriť tuk pri raňajkách. Ovsené vločky majú iba 6,5 gramu tuku na 100 gramov a sú vhodnejšie ako čokoládová nátierka alebo klobásový chlieb. Ovsené vločky chutia najlepšie s nízkotučným mliekom alebo nízkotučným jogurtom.
varená šunka
Klobása je v skutočnosti veľmi tučná. Ak sa nechcete zaobísť bez údenín na chlebe, mali by ste použiť varenú šunku. Tento má 3 gramy tuku na 100 gramov.
To vám môže pri varení ušetriť tuk
Tuk môžete ušetriť nielen na jedle, ale aj pri jeho príprave. Máme na to niekoľko kuchynských trikov.
- Para, dusenie alebo grilovanie sú najlepšími spôsobmi varenia pre nízkotučné jedlá.
- Jedlo bez tuku môžete pripraviť v hrncoch Römertopf alebo špeciálnych nerezových hrncoch, ako aj v panviciach s povrchovou úpravou.
- Polovicu naplňte rozprašovačom olejom a zvyšok vodou. Pred pražením dno pretrepte a postriekajte ním. Ak doma nemáte fľašu s rozprašovačom, môžete použiť štetec.
- Polovica nahradenej smotany mliekom.
- Nechajte polievky a omáčky vychladnúť, potom môžete nabrať tuk z povrchu.
- Pri príprave omáčok sa čo najviac vyhýbajte oleju, kyslej smotane a mlieku.
- Pečené alebo zeleninové vývary môžete tiež priviazať k pyré alebo zelenine.
- Na zahustenie krémových jedál použite želatínu.
- Namiesto plechu na pečenie dajte na papier pergamen.
Aké zdravé sú nízkotučné jedlá
Odborníci si dlho boli istí, že nízkotučná strava je zdravšia a podporuje chudnutie. Tuk sa považoval za nezdravý. Zistilo sa však, že tuk nie je taký zlý ako jeho povesť.
Trans-tuky a príliš veľa živočíšnych tukov sú však stále nezdravé.
Pokiaľ ide o potraviny s nízkym obsahom tuku, je dôležité rozlišovať medzi rastlinnými, spracovanými a živočíšnymi tukmi.
V spracovaných potravinách sú tony trans-tukov. Vznikajú hlavne pri vyprážaní a čiastočnom kalení rastlinných tukov. Nájdete ich v hranolkách, čipsoch, rýchlom občerstvení a pohodlných jedlách.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
To, že by ste si do seba nemali dávať tuk, znie logicky. Existujú však aj rastlinné tuky. Sú veľmi zdravé. Nájdete ich v orechoch, jadrách a semenách. Najznámejším zdravým tukom je olivový olej.
Čím menej rastlinných tukov sa spracuje, tým sú zdravšie. Aj napriek tomu majú vysoký obsah kalórií a mali by ste ich používať opatrne.
Ak jete hlavne nízkotučné jedlá, dbajte na to, aby ste konzumovali zdravé tuky. Vaše telo ich potrebuje na spracovanie vitamínov.
Náš záver
Ak sa spoliehate na nízkotučné jedlá, budete žiť o niečo zdravšie ako ostatní. Ale za žiadnych okolností by ste sa nemali úplne vyhýbať tukom. Inak vám budú chýbať dôležité vitamíny. Obmedzte nezdravé trans a živočíšne tuky a viac sa spoliehajte na rastlinné tuky.
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.