Nízkotučné jedlá vám pomôžu schudnúť JEDTE CHYTREJŠIE

jedlá

Chudnutie sa začína nákupom, pretože v supermarkete je veľa jedál na výkrm. V nákupnom košíku skončia iba nízkotučné jedlá.


1. Prístup k ovociu, zelenine, strukovinám a celozrnným výrobkom.

Zelenina, zemiaky a šaláty obsahujú menej ako 0,5% tuku, ale dostatok vitamínov, minerálov a vody, a preto by mali vždy tvoriť najväčšiu časť nákupu. Zrná ako špalda, pšenica, raž, ryža, jačmeň a strukoviny, s 2% tuku, sú tiež sýtosťou, ktorá je priateľská k postave, a to aj preto, že vysoký obsah vlákniny pomáha pri chudnutí.

2. Štítok preštudujte na chladiacom pulte

3. Chytré vyberajte na mäso a klobásu

Tu platí: Tuk môžete vidieť v prirodzene vypestovanom kúsku. Prsia mladej hydiny (morčacie, kuracie, holubie, bažant) a tiež teľacieho a diviačej zveri (zajac, jeleň, jeleň, diviak) obsahujú menej ako 5% tuku. Menej ako 10% vo filé, rezeň a údené bravčové a hovädzie mäso. Ak si namiesto zmiešaného mletého mäsa (vyrobeného z bravčového a hovädzieho mäsa) objednáte chudý tatarák, ušetríte napríklad 18 g tuku na porciu (200 g) mäsa. Jahňací kotlety obsahujú viac ako trikrát viac tuku ako filé. Pokiaľ ide o údeniny, pre stravu sú absolútne vhodné prírodne vypestované odrody, ako sú kusy z hydinových pŕs, šunka (bez tukového okraja), údené bravčové alebo pečené hovädzie mäso. Ak sa však nechcete zaobísť bez pečeňovej klobásy, salámy alebo mortadelly, mali by ste zvoliť nízkotučné varianty, pretože tu sa tuk nahradil chudým mäsom.

4. Skryté tuky v hotových jedlách

Marinované krevety, vyprážané ryby, pizza, rezancová panvica: výber v mrazničkách je čoraz väčší a väčší. Aj tu sa kupujúci zameraný na postavu nemôže vyhnúť nákupu výživových hodnôt produktu pri nákupe nízkotučných potravín. Pravidlo: čím vyšší je celkový obsah kalórií na 100 gramov, tým je to pre postavu horšie. A:
Ak sú krém, maslo atď. Top ingrediencie, zvyčajne obsahujú veľa tuku.

5. Buďte šetrní k sladkému jedlu pre dušu

Existujú aj nízkotučné jedlá na sladké, ľahké občerstvenie, pečivo a zmrzlinu. Medvedíky, sladké drievko a ovocné cukríky takmer neobsahujú žiadny tuk. Čokoládový bozk obsahuje iba 5 g tuku. Ovocná zmrzlina je prakticky bez tuku. A čokoládový bozk je nízkotučnou alternatívou krémovej čokolády. Aj pri nákupe koláčov môžete ušetriť veľa kalórií tým, že si namiesto krémových koláčov, rozvaľkaných koláčov alebo vyprážaného pečiva kúpite buiskittové a kvasnicové pečivo. Čo by ste však mali vedieť: Všetky nízkotučné sladkosti zvyčajne obsahujú veľa jednoduchých sacharidov, a preto pri konzumácii vo väčšom množstve stále narazia na bedrá.